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中老年人热衷于抬腿、压腿、拉筋,这样做对身体有哪些益处?
拉筋能够达到延年益寿的作用，其实不仅适用于中老年人，也同样适用于各个年龄阶段的人。
俗话说：“筋长一寸，延寿十年”拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。
分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。
拉伸还能够减轻全身肌肉紧张度，减轻肩周肌肉僵硬。许多中老年人上高些的阶梯或是越过阻碍时腿抬不起来，很艰难。就可以平常做一做屈膝，压腿等姿势，提升身体灵便度，就可以防止太早的缺失自控能力。
产生一些亚健康的现象，中老年人，通过拉筋、压腿或者是抬腿的动作，能够伸展我们的身体，还能起到防止一些疾病的产生，所以是一件两全其美的事情。能够保持身体的柔韧性。
高抬腿是有氧还是无氧运动
短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
高抬腿是有氧还是无氧运动1 高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。
蛙跳,下蹲,高抬腿是有氧运动
1、下蹲运动是一项非常简单的有氧运动。下蹲不仅可以改善我们身材的线美感不足。同时还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，从而起到减肥的效果。但是可能很多女性都会有这样一个疑惑，害怕下蹲的时候肌肉用力过猛，从而导致小腿肌肉突出。
2、蛙跳蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作下蹲，两腿呈“八”字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳/组，每天做5组左右。
3、算是无氧运动。无氧与有氧是没有绝对区分的，只要你还在呼吸，有氧多少都进行着的。这两组动作，对一般人来说强度较高，总体上是无氧为主的。同一个人，尽量快地完成，无氧供能比例就高。
4、原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，蛙跳可以很好的增强腿部力量。
5、所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然需要游泳之前一定要做足准备运动。
6、坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
高抬腿是否属于有氧运动
1、高抬腿是有氧还是无氧运动1 高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。
2、1 高抬腿算不算有氧运动 高抬腿不属于有氧运动哦！有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
3、短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
4、高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。
5、身体能够维持更长时间的运动，不容易出现疲劳的感觉，所以高腿腿并不是有氧运动。2 做高抬腿可以瘦大腿吗 高抬腿属于非常简单的运动，做起来非常方便，场地限制也是比较小的。
平躺抬腿是有氧运动吗
平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
高抬腿是有氧还是无氧运动1 高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。
所以，高抬腿不属于有氧运动哦！运动需要因人而异，因体质而异。不同的减肥目的，需要对应不同的减肥运动和方法。
在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
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