今天给各位分享运动量与蛋白粉的知识，其中也会对运动后蛋白粉摄入量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
什么样的运动量才能喝蛋白粉?
这个强度不算大，正常吃饭就可以了，不过要考虑搭配的蛋白质是否满足日常需要。简单的说，就是三餐配比里，要有合理份量的瘦肉、蛋、奶。当然如果没有条件准备这么多食材，也可以直接喝蛋白粉，因为会方便很多。
运动（有氧加力量）一般在30小时就够了，你的身体在经历过各种锻炼之后，肌肉纤维都已经拉开了，他最需要的是恢复，所以这个时间喝蛋白粉是很有效果的。很久之前看知乎，印象不是太多。
一般力量练习30分钟以上更适合吃蛋白粉。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
你这样的运动量还不用蛋白粉，要增肌的话，如果实在去不了健身房，可以自己买一套哑铃，和健身椅，就可以练到手臂肌肉和胸肌了。跑步是有氧运动，距离太长会消耗肌肉的，你最好不要跑太远。
健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?
如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重28克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉。
午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，水果适量。下午训练前30分钟。补充蛋白粉30克（溶于温水。脱脂牛奶）中饮用；训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。训练后：补充40克蛋白粉。
100例左右的蛋白组实验，选用哪种方法更合适？
1、如果蛋白是在loading buffer中，准备跑1D或2D电泳，或者刚从细胞裂解液中抽提出来，需要定量，那么RC DC蛋白测定更合适。
2、Pull-down技术用固相化的、已标记的饵蛋白或标签蛋白（生物素-、PolyHis-或GST-），从细胞裂解液中钓出与之相互作用的蛋白。
3、folin—酚试剂法(lowry法)(一)实验原理这种蛋白质测定法是最灵敏的方法之一。过去此法是应用最广泛的一种方法，由于其试剂乙的配制较为困难(现在已可以订购)，近年来逐渐被考马斯亮兰法所取代。
吃蛋白粉是不是就要增加运动量
不。蛋白质粉、能量棒和饮料都不能增强肌肉。它们主要是方便的蛋白质来源(更不用说它们中的大多数并不比加了香料的牛奶和巧克力棒更好)。增加肌肉的方法是通过挑战身体的渐进式重量训练。
吃蛋白粉不锻炼是不会增加力量的，锻炼之后吃蛋白粉是有利于肌肉的增长的，但是这也主要看自身的吸收能力，不是所有人锻炼后吃蛋白粉一定就能增长肌肉和力量的。
进行高强度锻炼以后可以适当补充蛋白粉。但是不建议使用蛋白粉。健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。
运动量与蛋白粉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动后蛋白粉摄入量、运动量与蛋白粉的信息别忘了在本站进行查找喔。
