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开合跳动作要领
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧 用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
开合跳落地时的技术要领： 从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。开合跳的注意事项 下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。 两臂伸直，不要弯曲。
步骤2： 跳起呈站立姿，双脚并拢，双手保持放胸前。 步骤3： 再次跳跃，回到步骤1深蹲姿势。Banded jacks： Arms 弹力带开合跳 ： 手臂 搭配两条弹力带，此动作可增加更多上半身的训练。
标准开合跳做法 身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
开合跳的正确方法身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。
训练前如何做热身运动?
侧边平举，这个动作就像你在做侧平举，单手握住向一侧舒展，在热身的时候注意控制速度，要慢一点，虽然说是热身，但也要保持专注和认真的态度。
第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
跑步前如何做热身运动 运动之前一定要做的热身运动与拉伸、防止运动过程中受伤、所以、热身运动是很有必要哒、下面我就分享四个我平时运动前都会做的热身运动。
热身运动的步骤---其他各项准备工作 运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。 在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。
体能训练前的热身运动1 提前准备 在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间，需要均匀补充足够的水份。在进行热身运动前，需要进行少量运动以提升体温。
骑单车锻炼前的热身运动怎么做
做热身运动的时候一定要拉伸肌肉，尤其是弓步这样对于大腿的肌肉一定要好好的拉伸一下。因为登动感单车是大腿发力和小腿发力，所以在这方面是比较重要的，另外一定要活动一下踝关节。
骑山地车前的热身运动：伸展：运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可。
可以进行拉伸，让自己浑身上下舒展开来，然后做一下比较舒缓的运动来热身，然后在进行动感单车锻炼。
骑自行车锻炼需要做好的准备除了自行车外还需要：防晒装备：超薄冲锋衣+近视墨镜+口罩+防晒霜；护具：头盔+护膝+紧身短裤+反光条带；自行车装备：各种灯；营养补充：每次骑车必带水。
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