本篇文章给大家谈谈做完运动吃几个蛋白质，以及运动后吃多少蛋白粉合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。
对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些，但也最好不要超过3g/kg人体质量。
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
您好，练后一般根据，体重和肌肉水平摄入 20-60克蛋白质。 如果体重较轻65KG以下，水平也不高的，可以摄入20克， 如果是体重大，超过100KG。肌肉水平高的，摄入60克这样差不多。
健身后到底吃几个鸡蛋白为好?
没有规定健身后要吃几个鸡蛋，一般正常饮食就足够正常营养所需了。每天吃几个蛋白没有问题，蛋黄胆固醇高，每天吃一个就够了。
吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质23克左右。。
可以吃很多。一般增肌训练，力量做的强度和量都会很大。若还要长体重，长肌肉围度的话，吃些优质蛋白是必须的。鸡蛋的蛋白成分很接近人体的蛋白，根据训练强度，训练之后吃5-15个没有问题。
鸡胸肉的性价比也不错，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。
运动之后需要吃大量蛋白质吗?
健身力量训练后，既要补充蛋白质也要补充碳水化合物。蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养物质，而碳水化合物则是提供能量的主要来源。当进行高强度运动时，我们的肌肉会消耗掉大量的能量，也会受到一定程度的破坏和损伤。
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
运动会使肝糖大量被消耗，而肝脏中的肝糖是被用来维持血糖平衡的，建议运动后补充碳水化合物与蛋白质，两者搭配进食。因为碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，至于蛋白质则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
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