本篇文章给大家谈谈静态伸展运动，以及静态伸展和动态伸展对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
21个静态拉伸动作
仰卧腿部伸展：仰卧，将一条腿向上抬起，用手抓住小腿或脚踝，保持30秒后换另一条腿。 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，慢慢弯下身体，尽量触碰到双脚或者地面，保持30秒。
半下蹲练习 双脚比臀宽略宽一些，两手自然贴在大腿两侧，身体背部保持正直，膝盖弯曲，运动时收缩大腿的股四头肌肌肉，保持坐椅子的姿势，使膝盖垂直脚趾，保持顶峰收缩20秒，然后慢慢站立身体，使动作回到初始位置。
动态拉伸动作有抱腿动作，踢臀动作，踢毽子式动作，箭步蹲行走。静态拉伸可以理解为我们常说的“拉筋”、“压腿”等动作，在做静态拉伸时，我们的身体是不需要移动的，一般让动作维持在10-30秒之间。
慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。
什么是伸展运动
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。
把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。
动力性伸展是个全新的概念，是将肌肉缓慢的拉伸到最大范围。尤其是在准备活动时进行动力性伸展练习，可以使肌肉更快地进入工作状态，有利于提高肌肉的工作能力、预防运动中损伤的出现。
肌肉伸展方法中,静态伸展法最为广泛使用,PNF法对柔韧性的改善最有效,而...
1、静态伸展法是最为广泛使用的方法，简单、有效、安全， 甚至不需要同伴的帮助，通过一段时间的锻炼可有效地改善关节柔韧性。
2、肌肉伸展方法中，静态伸展法最为广泛使用，PNF法对柔韧性的改善最有效，而弹性伸展法容易引起肌肉酸痛和损伤。答案：错误 柔韧性是一种重要的体能成份。
3、PNF技术正被设计和运用在运动医学的领域。本体感受神经肌肉拉伸法(PNF)技术被用来改善人体肌肉的柔韧性，在国际当前使用最为广泛。最常用的方法有：慢速伸展-保持-放松法；收缩-放松法；保持-放松法等三种。
什么是静态伸展、动态伸展、PNF伸展。举些具体的例子便于理解。谢谢...
1、PNF技术可以是被动的（无需肌肉收缩），也可以是主动的（随意肌收缩）。PNF伸展有几种不同的形式，但它们有一个共同点：它们都能够促进muscular inhibition（肌肉抑制）。人们相信，这正是PNF优于其他柔韧性训练形式的原因。
2、 拉伸一般来说可以分为静态拉伸，动态拉伸，弹振式拉伸，PNF（本体感觉神经肌肉促进法）。 静态拉伸的适宜时间为10~30秒。
3、动态伸展：动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。
4、pnf拉伸的意思是拉伸方法又叫本体感受神经肌肉促进法。它是拉伸运动中的一种特殊手法，先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。
放松肌肉、提升机能的静态伸展操
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
双脚与臀部同宽，双手在背后握住，并保持双脚伸直，身体下弯，让胸部靠近大腿，这时双手顺势往上摆并且超过你的头。
关于静态方式的伸展体操，是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。
静态伸展包括哪几个阶段?
1、仰卧腿部伸展：仰卧，将一条腿向上抬起，用手抓住小腿或脚踝，保持30秒后换另一条腿。 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，慢慢弯下身体，尽量触碰到双脚或者地面，保持30秒。
2、可分为三种静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持30秒；弹振式伸展-主动肌参与并且在动作末端进行弹振活动；动态伸展-与专项运动相关的柔韧性。
3、其实，达到理想姿势应当列为终极目标，而在那之前，应该要分为几个阶段。 本书尽量为各伸展招式设计3种阶段的姿势或动作，以符合「体硬人」、「一般人」、「体软人」的需求。
静态伸展运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于静态伸展和动态伸展、静态伸展运动的信息别忘了在本站进行查找喔。
