本篇文章给大家谈谈乳清蛋白配合运动吃多少有效，以及乳清蛋白运动前后使用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
锻炼一天要喝多少克蛋白粉
1、药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
2、自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
3、增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。
如果要健身的话,乳清蛋白粉怎么吃?
标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。
建议用温热水冲泡。蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。
健身之后补充30克乳清蛋白粉就够了吗
1、先回答你的问题，锻炼后喝30克左右就够了（这其实都多了），如果你的蛋白粉有勺子的话就是一勺就够了。
2、其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。
3、国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在2-6克之间，是当前RDA的5倍。
4、按照说明使用的量食用即可。因为每个品牌的配方含量各有不同。日常需要摄入的量、冲调方法、分量就会不一样。乳清蛋白粉可以配合燕麦或者肌酸一起吃。
5、运动后蛋白质补充30克左右就够了，而女性50公斤左右。相当于一块85-90g左右的熟鸡胸肉，或者125g左右的熟鱼肉。如果只服用蛋白粉，可以参考蛋白粉包装上的蛋白质含量。
健身一天要吃多少克乳清蛋白?
1、答：并没有只能吃一勺这样的观点，一个人蛋白质的食用量由体重和身体活动类型来决定，体重大的人需要的蛋白质多，从事脑力及中量以上的体力活动者需要蛋白质多。以上两种人群每天的蛋白质需求量为：1克/斤体重。
2、举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足够。
3、每天至少需要摄入 6—0g/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。维持期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 39～44 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。
4、健身一天补充6~0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入6~0g的乳清蛋白。
5、建议用温热水冲泡。蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
乳清蛋白配合运动吃多少有效的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于乳清蛋白运动前后使用、乳清蛋白配合运动吃多少有效的信息别忘了在本站进行查找喔。
