运动前中后该如何补糖（运动前中后补糖各有什么意义?）

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运动补糖的三个阶段

研究证明，肌糖元快速恢复阶段是在运动后6小时内，缓慢恢复阶段在运动后6～48小时，在运动后的1～2小时内补糖最为重要，因为此时肌肉中糖元合成酶含量高，补糖效果佳。

运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。

所以一定要掌握好训练前的补糖时间；运动或比赛前：10~30分钟或两小时前补糖。但在训练中或训练后，由于机体运动刺激有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。

有的人1周只锻炼1次，呆在健身房就是半天，运动肯定会超过三个小时的，那必须准备运动补糖的饮料和水，另外准备一些点心，比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。

补糖吃香蕉运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。

运动前两个小时。补糖的时间越早越好。理想的是在运动后每隔1-2小时连续补糖，运动开始候6小时以内，肌肉中糖原合成酶含量高，可使存入肌肉的糖达到最大量，补糖效果佳，促进糖原恢复。

在快速恢复阶段，尤其在运动后即刻，应补充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麦芽糊精、玉米糖浆、可溶性淀粉糖为主；缓慢恢复阶段应补充中、低GI的膳食，主要以淀粉类食物和豆类为主。

补糖应选择适当的种类、时间和浓度。补糖种类：可采取补充各种多糖、寡糖和单糖的方式。葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特点，但缺点是容易引起胰岛素的分泌增多。

运动前中后该如何补糖（运动前中后补糖各有什么意义?）

1、跑步之前喝葡萄糖是有用的，跑步前喝点葡萄糖可以提高兴奋性，提供足够的能量，葡萄糖能够在短时间内提供大量能量，因为进入小肠后直接吸收，不需要再分解之类的，所以说跑步前喝葡萄糖是很有作用的。

2、喝葡萄糖比较好；因为巧克力不容易消化，在跑步过程中容易引起腹痛；运动前根据运动项目和天气环境，适当的进行补液可以避免脱水引起的不良反应。

3、长跑前吃糖有一定的帮助。长跑时有氧耐力项目，身体消耗的能量首先是体内糖代谢产生的能量，所以比赛前适当补充糖分可以增强糖元储备，对长跑有一定的帮助。

4、跑步前40分钟喝200毫升葡萄糖为宜。跑步前喝点葡萄糖，可以提高兴奋性，提供足够的能量。葡萄糖能够在短时间内进入小肠直接吸收，不需要在分解之类的。

5、答案补充运动前后喝些糖水，对身体是有好处的。运动前补充一定的糖，不但可以维持运动中的血糖水平，预防低血糖的发生，还能提高运动的耐久力。

6、巧克力我不大清楚，至少，吃了巧克力之后，在国家级以下的运动会中尿检是不会有问题的，不必担心，高级别的我不清楚。不吃巧克力是因为不好消化，吃了也没什么问题。 4。必须喝水。

以免血糖有所下降；应在赛前15分钟或赛前2小时吃糖，这时血糖升高，补糖效果最佳，因为葡萄糖在运动开始前即已完成了肝糖原的合成过程，而在运动开始时即可分解为葡萄释放入血，使血糖含量升高，有利于提高运动员运动能力。

早晨运动训练前摄入糖，对于保持血糖正常是非常重要的。

另外，补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。因此，在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。

但在训练中或训练后，由于机体运动刺激有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。一般情况下，超过1小时的运动可在运动中补糖。

选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

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