长跑运动员蛋白粉（中长跑运动员可以吃蛋白粉吗）

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专业的长跑运动员可以服用缓释蛋白粉和肌酸粉吗

蛋白粉：运动后一小时内1勺子40克左右，早晚也可以肌酸：前5天三餐后5克，睡觉前5克，第六天运动前3运动后2克谷氨酰胺：运动后服用，在蛋白粉后服用。

唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的刺激就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。

运动员的话不许要太多的肌肉的，肌肉多了反而不利于长跑，因为肌肉多了，消耗也就增大了。

可以吃的肌酸，因为补充肌酸可以提高耐力与爆发力。

我以前吃过这玩意，运动训练是疲劳和恢复的过程，不同的肌酸产品的主要功能不一样，有的是帮助恢复的。有的是补充蛋白质，增长肌肉的。有的是提供糖原提升训练状态的。停止使用对状态性的感觉是有影响的。

长跑运动员蛋白粉（中长跑运动员可以吃蛋白粉吗）

运动员要不要摄入蛋白粉需要根据实际情况来定。例如在训练节奏比较紧张的时候，他们可能长达好几个小时都无法进食，那么，就可以通过摄入蛋白质类物质，像蛋白粉、鸡蛋、鱼类、牛奶、瘦肉等来补充能量。

需要啊。打乒乓球也是需要力量的啊。没有力量，没有肌肉，你的球速怎么可能快呢，慢动作一样的球速能打赢谁呢。一般国家队的乒乓球运动员们都是会去做全身性的力量训练的。所以粉必不可少。

值得让人们推荐，但是普通人群就不建议你使用蛋白，因为我们日常中的饮食摄入蛋白质是足够的。没有那么大的运动量，你没有那么多的肌肉需要补充蛋白质。没有必要去花那个钱去喝蛋白粉。

看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。

确实是需要更多的蛋白质来补充我们改善和修复我们的肌纤维、骨骼、软组织和韧带等。值得一提的是，在减脂期，增加蛋白质的摄入可以减少肌肉的流失，同时增加饱腹感，这样摄入的热量就可以减少，帮助我们更快速的燃脂。

恩，先说结论，运动中是可以摄入蛋白粉的！我个人推荐，在运动开始后20-30分钟开始摄入蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量）。

ALLMAX Nutrition100%乳清蛋白+优质乳清分离蛋白，蛋白质含量高达80%，含糖量低，推荐AllWhey黄金系列，是增肌的必备蛋白粉。MusclePharmCombat 100% Whey系列每份含有28克蛋白质、1克脂肪、2克碳水化合物。

分不同功能的。如正氮蛋白粉、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收较慢，用于休息时修复肌肉。总的来说以乳清蛋白为主，大豆蛋白用的少。

乳清蛋白粉，牛肉蛋白粉。常见的是吃乳清蛋白粉，因为性价比高，效果也好，是力量训练后增长肌肉的首选。专业的运动员可能吃牛肉蛋白多，因为他们训练量更大，蛋白质需求量也更大。

国内的话康比特是最好的了，如果进口的话那就肌肉科技的正氮蛋白粉。但是我觉得跆拳道运动员没有必要吃那些进口的蛋白粉，又不需要把肌肉练的很大，而且进口的很贵的。

乳清蛋白是最适合运动员需要的蛋白质为了维持身体健康，满足人体对蛋白质的基本需求，美国ADA（美国膳食协会）建议在一天当中每公斤体重需要保证供给0.8克的蛋白质。

蛋白粉也是必不可少的营养佳品，那么，运动员怎么喝蛋白粉效果更佳呢？我们今天一起来看看吧。首先，我们先来了解一下什么事蛋白粉。

先表明观点：没有什么是必须的，蛋白粉也是如此。在喝蛋白粉之前，我们应该搞清楚为什么要喝它，以及蛋白粉究竟是什么？同时还要消除对它的误解。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。

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