本篇文章给大家谈谈肌肉酸痛做什么运动好，以及肌肉酸痛 锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
如何运动缓解肌肉酸痛状况
对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
热敷：是最有效的.一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛：热敷：运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。
应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
经过一段时间的锻炼，肌肉酸痛的运动量将减少症状。并表现出特异性。例如，下坡运动可以减少一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。局部加热和摩擦药物。运动后用温水泡清洗可以减少肌肉酸痛。
在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
缓解肌肉酸痛的办法
1、按摩减痛 按摩可以帮助减轻由于过度运动而引起的肌肉疼痛，刺激血液流动到疼痛部位，帮助淋巴排泄，促进组织修护。找一个运动按摩师，或自己朝心脏方向长而慢地按摩。了解热身 运动前先动一动，促进血液流动，为其做好准备。
2、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛怎么缓解 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
3、冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。 专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡。越冷越好。
运动后会感到肌肉酸痛,有哪些拉伸动作可缓解?
缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：区域性温热和涂擦药物 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。区域性涂擦油剂、糊剂或 *** 膏也可减轻疼痛，如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。
静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。 肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛：在疼痛部位进行温和的基桩拉伸。温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感。洗热水澡可以促进身体的血液循环系统，释放压力肌缓解不适感。
全身酸痛,精选哪些健身动作,助你远离疼痛?
下楼梯是这个世界上最痛苦的事情，出现第一种情况的原因是因为运动的时候乳酸分泌过多导致的，这种酸会引发肌肉性的酸痛，这也是在运动之后马上就会产生酸痛的原因。
缓解背部酸痛，有许多运动方法。我知道以下几种：瑜伽。伸展。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。动作多样化一些，效果会更好。胳膊和腿交替抬起 。
这是一个侧支撑来做的泡沫轴滚动，这个动作可以帮助我们缓解下肢肌肉的酸痛，减少腿部训练带给腿部肌肉的损伤。
有很多人喜欢锻炼自己的身体。您可能不知道运动后会有疼痛的症状，也是背痛。当你起床时，当你起床时，你会感到不舒服，那么你想知道哪些方法可以缓解肌肉酸痛。让我们解释为什么运动后锻炼是痛苦的。
经常健身的朋友们应该都深有体会，只是一般的训练会让整个人都很精神，第二天起来的时候肯定是全身轻松。但是如果是高强度训练的话，第二天起来肯定是全身酸痛，身体像灌铅了一样，精神状态也会很差。
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