本篇文章给大家谈谈运动后补糖，以及运动后补糖时机越早越好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
刚训练完后,为何要立即补充一些糖和蛋白?
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
2、在运动后2小时内，肌肉细胞的胰岛素最为敏感，容易使更多葡萄糖进入肌肉细胞，以补充消耗掉的肝糖。若长时间或高强度运动，没有及时补充糖类，反而会使体力恢复不佳。
3、简单理解，葡萄糖含有的元素是c、h、o，而蛋白质一般为c、h、o、n、s、p。所以不能。
4、帮助肌肉的合成，增加基础代谢率。减少酸痛、疲劳。因为蛋白质为修复身体组织的关键。增加饱腹感。只吃蔬果非常容易饿，而蛋白质延缓胃排空。
运动员补充糖的意义是什么?
跑步之前喝葡萄糖是有用的，跑步前喝点葡萄糖可以提高兴奋性，提供足够的能量，葡萄糖能够在短时间内提供大量能量，因为进入小肠后直接吸收，不需要再分解之类的，所以说跑步前喝葡萄糖是很有作用的。
补充糖类物质后运动能力有所恢复，血糖浓度维持恒定，延缓运动疲劳的发生。所以在长时间中等强度的运动，肌糖原含量的多少是决定运动员运动能力的主要因素。
有些运动员认为糖对提高运动能力有好处，就大量摄取白糖、葡萄糖或含糖食物，想通过吃糖来提高运动成绩，这不仅是徒劳无功，而且还会有副作用。
跑完步后可以吃糖吗
1、您好，运动后少吃糖，运动量越大，消耗能量越多，剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后，多吃甜食能尽快恢复体力，其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累，还会引起倦怠、食欲不振。
2、运动后补充30—40克糖类是没问题的，建议运动后喝400毫升调味牛奶或500毫升的含糖豆浆，不仅可以快速消除疲劳，还能补充所需的营养。运动中与运动后，虽然可以补充高GI的食物，但运动强度和适量是重点。
3、不好。运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。
4、会在体内转变为能量，摄入的糖类越多在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B1，从而产生倦怠和食欲不振，影响体力恢复。因此，运动后不宜多吃糖或甜食，如想吃甜食，可同时食用蔬菜、肝、蛋等富含维生素B1的食品。
5、健身完后不宜大量吃糖。拓展：不宜立即喝啤酒 ：剧烈运动健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
运动员在运动前后如何科学的补糖
1、在快速恢复阶段，尤其在运动后即刻，应补充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麦芽糊精、玉米糖浆、可溶性淀粉糖为主；缓慢恢复阶段应补充中、低GI的膳食，主要以淀粉类食物和豆类为主。
2、运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。
3、补糖应选择适当的种类、时间和浓度。补糖种类：可采取补充各种多糖、寡糖和单糖的方式。葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特点，但缺点是容易引起胰岛素的分泌增多。
4、补糖吃香蕉 运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。
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