本篇文章给大家谈谈无氧运动后肌肉酸痛，以及无氧运动后肌肉酸痛多久恢复对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
做完无氧运动之后如何缓解肌肉酸痛?
有氧运动 ，使肌肉完全活动开，即可消耗产生的乳酸使 肌肉酸痛 减弱，另，运动完后最好2个小时以后睡觉。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
毕竟是我们中医当中的一个分支。招数三：补充肌酸 现在很多人都会适当的使用补剂，因为这是科学研究为我们带来的便利，肌酸就是这么一种存在，可以帮你的肌肉补充更多的营养，从而可以达到减轻你痛感的作用。
为什么每次健身练无氧运动都会浑身酸疼?
简单的讲，只需是进行了重量力量训练，肌肉都是会造成酸疼，这属于正常的状况。这样的事情没有非常要留意的，也不需要太担忧，健身运动前后左右多补充电解质，留意动前热身运动，动后放松，就可以。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
锻炼后肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆积 健身房健身锻炼主要是力量力量器械，是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。
由于无氧练习的运动特性，如练背，练胸，练腿时，一定的重量持续刺激肌肉，会使得肌肉纤维变粗变大，重量的刺激同时会促使乳酸代谢，因此无氧练习12-48小时左右，身体会感觉酸疼。
因为你的肌肉是僵硬的，你很久没运动了，你要把它练软了，不然它会变成死肌，永远都没有办法恢复了。你可以适当减轻一下活动量，以后逐渐增加份量。做完运动的时候，晚上回家，用热水敷一下，可以减轻这种痛楚。
锻炼时出现肌肉酸疼的原因有： 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
无氧运动做了后全身疼,要休息多久?
1、在做有氧运动之前，做20分钟的无氧运动，然后再坐40分钟到一个小时的有氧运动，这样的配合对身体是最有利的。
2、不过肌肉疼痛感也不需要做特殊的处理，休息两到三天即可恢复。
3、一般以训练量来定，大肌肉群（如：胸、背、股肩等）一般要在训练后48小时才可完全恢复，小肌肉群（如：肱肱股二等）要在72小时后才可完全恢复。
为什么每次在做完无氧运动之后,身体都会有非常酸痛的感觉?
1、通俗的讲，只要是做了负重无氧运动，肌肉都会产生酸痛，这属于正常现象。这种情况没有特别需要注意的，也不必太担心，运动前后多补充电解质，注意动前热身，动后放松，即可。运动时氧气的摄取量非常低。
2、与有氧运动相比，无氧运动需要在更短的时间内从身体获得更多的能量，因此无氧运动可能对那些想减掉体脂的人特别有益。无氧运动通常对身体素质要求较高。
3、一个部位如果每次都是练到力竭最少也得让该部位肌肉休息24-48小时之后再训练。
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