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运动后脱水的危害是什么?
1、让自己流汗 如果你让身体在运动时脱水，你会失去排汗和冷却的能力，这将使你的体温升高到危险的程度——因为80%的体温调节发生在排汗时。运动前补水 当你在炎热潮湿的环境中锻炼时，你每小时会失去2~3升水。
2、脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
3、脱水达到15％时，会引起谵语和皮肤皱缩，还有尿量减少、吞咽食物的能力丧失、喝水也有困难等症状。脱水超过20％时，出现皮肤出血、干裂。这是耐受脱水能力的上限，再继续脱水将导致死亡。
4、在疾病过程中，机体从外界摄入水分不足或体液丧失过多引起体液总量减少，出现循环血量减少和组织失水的现象，称为脱水。
5、脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲劳提早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。这将严重降低运动员训练的效果，也使健身运动达不到健身目的甚至有损健康。
人在体育训练时什么叫脱水
1、脱水式训练一般用来形容大强度训练。从事大量体力劳动、行走、体育运动会大量出汗，虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水。脱水式训练目的就是进行大量高强度训练。
2、脱水：脱水指人体由于病变，消耗大量水分，而不能及时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。脱盐：农田土壤中可溶性盐类的含量逐渐减少的现象。
3、靶心率又叫运动中适宜心率，也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。
4、我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水；还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。
5、及时的将患者转移。当有人员在健身的时候发生了脱水状况，首先需要做的就是将患者进行转移。这里说的转移是指将人员移到阴凉的地方，防止脱水的进一步加重。
6、脱水是指人体失去体重1％以上的体液。当剧烈运动（或军事训练）时，将会因大量出汗而使身体失去大量的水分和无机盐。丧失的水分和无机盐若在24小时内得不到恢复，将导致热疾病。
运动员如何预防运动性脱水?并说明运动时代谢的特点。
若要进行长时间耐力运动，在运动前可强制性大量饮水，因为在口渴之前强制性饮水可减少或减轻脱水的产生。运动前没有充分饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。
运动员水盐代谢的特点是出汗快、出汗量大，运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质，特别是钠离子丢失过多的现象，一次性大强度大运动量训练课失汗量可达到2-7升。水盐代谢也可以称为体液平衡。
能量补充。膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富，如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。
健美运动员在赛前是怎么减少身体脂肪含量的?
1、在健美比赛前，最少两三个月之前，就每天都控制饮食，加强训练，增加有氧运动，来配合备赛计划，但到赛前的最后阶段，需要把身体的水份减到最低，所谓越“干”越好。
2、健美运动员对此采取的方法是在减脂的初期大量喝水，降低身体的钠离子含量，避免水肿(当然，也要适当补充矿物质避免电解质失 衡)。在减脂的最后一段时间(3天-3周不等)严格限制水分和盐分的摄入。
3、准确的说是健美运动员在比赛前夕为了凸显肌肉线条，让身体脱水，水分含量降低。
4、赛前1周电解质的补充：健美运动员会通过控制热量摄入来达到减少皮下脂肪的目的。在赛前1周左右，会逐渐控制盐和水的摄入以进一步控制皮下水分、增加肌肉的清晰度。
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