本篇文章给大家谈谈做完运动吃几个蛋白，以及运动后吃多少蛋白粉合适对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
健身后应该吃多少克蛋白质
1、一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。
2、对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准。
3、现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～2g。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。
4、自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
5、蛋白质推荐量，是3-8克每公斤体重每天，超过这个量，可能会造成浪费。每天3-8克每公斤体重，并不是要你吃那么多克的蛋白粉。
健身锻炼之后补充多少蛋白质合适?
增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。
其实相对于一个成年男性来说，他每天至少应该摄入150克蛋白质。当然，前提是他是一个健身人士。确实，相对于一个健身人士来说，每顿饭蛋白质摄入不应超过30克，这句话是完全有道理的。
一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。
健身一天补充6~0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入6~0g的乳清蛋白。
健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入6～0g的乳清蛋白。下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。
在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。 所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。
锻炼后增肌吃几个鸡蛋白合适
练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。
服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。
健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇。
锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况：高胆固醇人群：只吃蛋清，每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。普通人群：吃整个鸡蛋2——3个。蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。
健身后一天吃多少蛋白
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。
要做到每天摄入150克蛋白质，但是每顿饭不超过30克，那么需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六顿，但是每顿饭都不能摄入太多，这就是一个精准用量的把握了。
也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。
一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。
早上锻炼后要吃几个鸡蛋
每次锻炼完吃三到四个蛋白。因为蛋白里的蛋白质含量很高，且蛋白质量很好，忌吃蛋黄。当你大运动量的完成一系列的锻炼后，人体需要的蛋白是最多的。
健身后不宜马上吃鸡蛋，应该在运动后30分钟再吃，这个时候吸收更好。如果目的是增肌，而其他肉类吃的较少，每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个，但是蛋黄胆固醇很高，每天吃一个就足够了。
健身一般吃2~3个鸡蛋，但不吃蛋黄，只吃蛋清。健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好；脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。
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