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怎么在双杠上练仰卧起坐
坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。双脚勾住另一根杠，保持平衡，上身自然倒垂。利用腰力使身体抬起。
仰卧起坐一个人是可以做的，如果腹部力量不够就建议你用重物压脚部。建议曲腿，这样的效果最明显，每天做两组，每次5，10，15后休息十至十五分钟。在做下一组15，10，这样的效果很理想，每周两次就会有效果。
您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。
先坐在双杠上，用脚扣住另外一个杠，可以练习仰卧起坐，控制下腰的程度来锻炼腰腹的柔韧性，只要双脚扣稳就不会掉下来，以达到锻炼的目的。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
在双杠上做仰卧起坐的动作是不是拉伸运动呢??
这应该是最强度的腹部肌肉的锻炼方式。至于拉伸的话，因为人是受重力影响，倒立式的运动都多多少少会有拉伸效果。压腿，劈腿，吊杠等等，都有拉伸作用。另外，原地蹲跳摸高，能同时锻炼身体的延展性和爆发性。
同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
双杠上做仰卧起坐不仅强度大，而且还可以锻练腰部的柔韧性。腹部是最容易储存脂肪的地方，仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌，但是即使你有很是发达的腹肌，上面还却盖有一层厚厚的脂肪，美不外现。
不错，可以给腹肌更大的刺激，更有效的锻炼腹肌。
双杠上做仰卧起坐做多少个合适?
1、双杠屈臂撑：12个及格、16个优秀。俯卧撑：2分钟40个及格、60个优秀。仰卧起坐：3分钟50个及格、80个优秀。
2、仰卧起坐做100～150个合适 正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。
3、1 仰卧起坐一次做多少个最好 建议50个一组比较好。
在双杠上做仰卧起坐有坏处吗
任何运动项目都是会对身体产生损伤的，而这些损伤也会导致身体变强壮，以后同样强度的运动就不会再导致损伤。
不错，可以给腹肌更大的刺激，更有效的锻炼腹肌。
仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。在2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
双杠倒挂仰卧起坐会伤身吗?
任何运动项目都是会对身体产生损伤的，而这些损伤也会导致身体变强壮，以后同样强度的运动就不会再导致损伤。
双杠臂屈伸主要是胸肌和肱三头肌发力，不会腰肌劳损的；仰卧起坐倒是容易容易伤到腰肌。不过也有可能是你做引体向上时，过分用力，导致身体扭到了。
不错，可以给腹肌更大的刺激，更有效的锻炼腹肌。
仰卧起坐到了后半程，人大多会腰酸背痛，于是会不由自主地用抱头的双手带动上半身坐起来。
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