本篇文章给大家谈谈恢复运动，以及恢复运动后体重上升对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
长时间没有运动如何恢复?
1、对于长期不运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较柔和的运动开始；然后尝试快走、慢跑；最后，过渡到跑步、打球等剧烈运动。这样循序渐进，身体才不会太累。如果一段时间没有运动训练，恢复训练后要适当减少训练强度和量。
2、长期没运动可以做运动以下来恢复体能：俯卧撑 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑。该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
3、慢慢培养自己的运动记忆里，让身体慢慢的有运动潜在的印象，身体才能慢慢恢复过来。 停止锻炼的时间越长，恢复的时间也会随之延长。 恢复锻炼以后最重要的是在运动前的热身和拉伸放松。
4、碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。多吃这些食物 包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。
怎样恢复运动疲劳
1、运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。所以，运动疲劳后，应及时补水。运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。可以有效缓解运动疲劳。
2、运动疲劳主要是肌肉疲劳，如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。也可以通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如果是运动疲劳可以了解一下高压氧舱。
3、如果是早上参加运动的.人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。
如何进行恢复锻炼?
1、可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速的恢复整体的生理机能。
2、坚持锻炼不仅能快速恢复体能，还能增强自身免疫力。慢慢做一些拉伸运动。拉伸的效果类似于深呼吸。它可以减少肌肉紧张，加速体内血液循环，并有助于向大脑输送氧气。每天以温和适度的伸展运动开始，增加活力。
3、每次运动时要由静到动，由动到静，动静结合，逐步过渡。此外，要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法，也必须循序渐进，经常练习，巩固效果，才能达到预期的锻炼目的。
4、恢复初期可开展一些相对温和的运动，如慢步走、做广播操、健身操等，而且要控制时间和强度。足球、篮球、羽毛球、长跑等，较为剧烈的运动，建议暂缓恢复。可考虑将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天。
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