运动放松（运动放松训练）

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体育运动后放松方法

对比放松法就是进行冷热交替的放松方式（冷敷/热敷交替、冷水浴/热水浴交替）。推荐的方式是进行20分钟的交替水温淋雨，3-4分钟37-44度的热水浴+1-2分钟的7-20度冷水浴，交替4-5次。

体育运动后放松大腿的方法：及时补充水分在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。

第一个方法是拉伸运动。拉伸运动是一个被我们说过无数次的话题了，因为拉伸真的是非常有用的整理运动，也以帮助身体消除因为运动而引发的酸疼，还有着帮助身体休息、放松的功效呢。

上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法手肘向上尽量合拢。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法然后开始对上半个背部的练习。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后，不要马上停下来休息，可以做一些有氧运动，比如慢跑。

剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

1、第一组：胸部拉伸动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、运动后怎么放松肌肉呢1 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

4、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或 *** 酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。问题四：运动过度怎么办？许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这就是运动过度了。

5、在运动后出现肌肉酸痛的情况是非常常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，这时候我们完全可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。

1、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。

2、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重，从中到轻，两腿揉捻各十分钟左右就可以了。

3、剧烈运动后最好放松的方法是走路，因为走路能够让身体有个缓冲过程，而且在走路过程中是属于有氧运动，让气息逐步平缓肌肉得到有效缓解，心情上也有一定的舒缓。

运动放松（运动放松训练）

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