本篇文章给大家谈谈运动前后适合吃什么好，以及运动前后适合吃什么好一点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
运动前后如何健康饮食?
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
因此，如果不是饭后1-5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。
运动前后应该吃哪些食物补充营养
运动以后要吃什么补充身体1 在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。
杏仁 运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。香蕉 香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。
低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。
跑步营养素 我们可以吃一些高碳水化合物， 高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包， 鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。
运动前应该吃东西吗？运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。
跑步前后吃什么?
1、01跑步之前不可以吃油腻食物，也不能吃生冷食物，能够稍加补充热量的食物就可以，比如几块面包，或者几块饼干，亦或是来一点点水果就可以了。
2、甜菜可以有效的补充能量，提供更多跑步时的能量供给，效果比很多食品补充剂都要好很多。因此，如果想要提高跑步成绩，可以在比赛前将新鲜甜菜榨汁食用，或者直接买甜菜汁饮料食用。跑步前吃玉米 玉米属于粗粮，是一种全谷物食物。
3、跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。如果体质不好的女生的话，跑完步可以适当吃一些巧克力以及红枣。
4、跑步后吃的食物：多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。
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