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如何有效减掉肚子上的赘肉跑步有用吗
一、肚子上的赘肉？
🔥肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降🔥。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。
比较胖，如何将肚子上的肉减掉
其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪。
脂肪的分类
软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。
硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。
容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。
从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:
皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。
虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。
导致腹部肥胖的主要原因：
不健康的饮食习惯
不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。
你压力很大
当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。
运动量过少
运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。
肠胃功能不佳
如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。
那么应该怎么减掉肚子呢？
可以分为三个部分进行：
- 健康的生活习惯
- 针对全身的高强度间歇训练
- 加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动
培养健康的甚或习惯
想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！
1.多吃蔬菜水果
会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。
2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。
3.多喝水、避免含糖饮料
多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。
针对全身的高强度间歇训练
为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？
因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。
HIIT锻炼
完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。
注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。
高抬腿
平板支撑开合腿
仰卧起坐
开合跳
弓步跳
在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪
刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):
通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。
如何做:
- 站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。
- 当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。
- 然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。
- 然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。
- 然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。
- 再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。
- 慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。
- 然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。
- 呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
- 然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
- 再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
- 吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。
- 然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。
- 这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。
针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:
这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。
如何做:
- 仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。
- 然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。
- 抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。
- 同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。
- 感受施加在上腹部的压力。
- 回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。
刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式
这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。
如何做:
- 坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。
- 然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。
- 将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。
- 休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。
有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式
这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。
如何做:
- 首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。
- 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。
- 保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。
- 用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。
健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。
肚子上的赘肉多久可以减掉有什么好方法吗
说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。
给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。
我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大
希望这些建议对你有帮助
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉
虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。
小肚子形成的原因
有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：
1、吃、喝不好
这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。
比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。
如果你仗着自己瘦，还喜欢吃快餐，那就是雪上加霜了。
经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。
我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。
著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！
2、坐、站不对
不良的姿态会在视觉上放大“小肚子”。如下图：
- 这种姿势办公，肚子上的肉一摸一个准，不信的话，你现在就可以试试。
弯腰驼背办公
- 含胸驼背与抬头挺胸瘦腹
两种姿态，两种气质
- 刻意翘臀
有的人为了臀部曲线会可以撅屁股，这样时间长了会导致骨盆前倾，出现小肚子。
多管齐下，解决小肚子
- 优化饮食结构
合理饮食，多粗杂粮、蔬菜、水果，少吃高热量快餐、拒绝零食。
每餐不要吃过饱。
饭后不要立即坐下。
- 日常坚持腹部呼吸法
吸气、鼓腹，呼气、收腹。平时走路或者坐着的时候，记着经常提醒自己用复式呼吸法。这样你就会自觉地坐正、站直，挺胸抬头。长此以往，可以使小腹肌肉变得紧实，也能改善不良姿势。
- 坚持座椅运动操
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉像是从椅子上滑下来似的，放松弓背塌腰。
对，就像葛优躺。
然后做以下动作：
放松腿部肌肉，双脚做踩自行车的动作，要求一只脚脚向下延伸，越低越好，另一只脚则反向向上，越高越好，反复练习。每天坚持10～30下；
保持躺着的姿势不变，双脚同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腹部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以确保腹部亦紧亦舒。每天坚持10～30下。
有没有觉得这类似于升级版的马甲线经典动作。
总之，要解决腹部脂肪堆积的问题，依靠单一的方法收效甚微。要从饮食调整、不良姿势矫正，再加上针对性的强化训练，才能高效瘦腹，消灭“小肚子”！
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