本篇文章给大家谈谈身体运动对营养的需求，以及运动对身体成分的影响主要是 对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
跑步是一项消耗体力的运动,那跑步需要补充的营养有哪些呢?
1、对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。补充蛋白质跑步的时候也要注意蛋白质的补充。
2、鱼肝油。虽然大多数人说鱼油补充剂是有益的，但许多科学家都是鱼肝油的粉丝。人类可以从鱼油中获得的最重要的营养素是 omega-3脂肪酸，这是美国饮食标准中所包含的必需脂肪酸，但在日常饮食中很难摄入。
3、这类食物主要提供蛋白质，蛋白质是一切生命活动的基础，充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升，还是跑步能力的提升，都非常必须。
4、B族维生素是人体组织必不可少的营养素。 缺乏维B可能导致消化功能减退、视力疲劳、口角炎、便秘、脚气病等问题。实际生活中，B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。
5、几个小的建议供参考： 训练结束后的整理活动一定不能少，包括慢跑和肌肉牵拉。 补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。
6、是有益于身体健康的，跑步可以增强身体免疫力，可以起到减肥瘦身的效果。可以吃牛肉，鸡胸肉，豆腐，豆芽，生菜。这些食物可以给跑步的人补充足够的蛋白质。
锻炼身体需要大量营养,哪些营养元素是健身时候必备的?
蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。
为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。脂肪酸是构成脂肪、磷脂和糖脂的重要组成部分。
健身后应补充哪些营养1 水：运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
身体运动对营养有什么要求
1、要求：能量：青春期由于生长代谢的需要对能量的需要量增高，女性的能量需要量为53～ 46MJ，男性的需要量约为46～164MJ。
2、运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。
3、在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
4、球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素BC、E、A。球的体积越小，食物中维生素A的量应更高些。
5、体育运动不仅是一种强烈的体力活动，还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此，运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中，对营养与膳食有其特殊的要求。饮食中应供给足够的热能。
6、从专业角度来讲，身体运动会增加机体基础代谢率（BMR），因此各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素的代谢率会较平时有不同程度的增加，相应的运动期间的膳食要求也较平时不同。
简述身体运动对营养的基本要求
要求：能量：青春期由于生长代谢的需要对能量的需要量增高，女性的能量需要量为53～ 46MJ，男性的需要量约为46～164MJ。
运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。
①运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，使运动员保持适宜的体重及体脂水平，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。
在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
大运动量锻炼时需要摄入哪些营养?
1、大运动量锻炼时还必须增加矿物质和维生素的摄入，特别是盐、钙、铁的摄入。大运动量锻炼出汗多，将身体中的部分盐分带出体外，缺盐会造成四肢无力、食欲减退、消化不良等症。
2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有： 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。
4、运动后的膳食应该以碳水化合物和蛋白质为主，公认的蛋白质摄入量为20--40g，并且是在运动后即刻补充。体液补充.不仅指补充运动时从汗液中流失的水分，还包括补充电解质，尤其是含纳的电解质。
5、香蕉：每天运动量大的话，建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的，而且可以增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。
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