今天给各位分享运动后能吃碳水吗减肥的知识，其中也会对运动后可以吃碳水吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水?哪种方式好?
在有氧运动前补充碳水是比较好的，所以用正确的饮食方式帮助自己更好的维持身材。并且碳水是适合运动前三个小时进行补充的，尽量要少量的补充碳水或者是运动前半个小时补充也是可以的。
所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时补充蛋白质，帮助增肌，一定的肌肉含量才能有效帮助减脂。
碳水化合物向来被认为是「肥胖」的来源，但其实在运动前、后都应该补充碳水化合物，才能提供身体的能量来源，帮助身体更好的运用肌肉、消耗能量。
也就是说，增肌是无氧训练为主，这个无氧训练之后要及时补充能量。在训练后20-30分钟补充是比较好的。要间隔一点时间，是怕你不好消化，如果是补充单糖，可以马上补。
苏政瑜指出，有氧运动前，如果有7分饱的话，就不用特别摄取食物了，真的要吃的话，至少运动前2个小时前吃完，食物可以充分消化，应付接下来的运动。
训练前15-30分钟 如果感到疲惫或状态不佳， 可以进食快吸收的碳水化合物， 如一小块土豆。
运动后到底应不应该吃碳水化合物?
此外，为了达到身体所需的平衡，我们需要在饮食中摄入适量的蛋白质和碳水化合物。我们应该根据个人的情况进行平衡调配，避免过多的蛋白质或碳水化合物摄入，造成营养不良。
科学证明，这两种做法都是错误的。前者会让你的运动成果化为泡影，后者则会对你的身体造成损害。因此，运动过后不但要吃，还要吃得健康与科学。
锻炼后理想的进食时间是在30分钟到两个小时内。但如果食欲或时间表不允许在运动后吃一顿饭，不要惊慌。只要吃足够的食物来维持活动水平，身体在接下来的24小时内仍然可以取代肌肉燃料。
不要吃太多碳水化合物。1~2两就够了。最好多吃点麦片，比如全麦馒头，喝一杯豆浆或者一碗小米粥。早餐必须有蔬菜和水果。一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。
为什么健身之后还需要补充碳水?碳水不是会长胖吗?
1、在运动后补充碳水化合物能让身体的代谢恢复平衡；而且蛋白质因为消化速度较慢的关系，也可以帮忙维持血糖，不要因为碳水化合物造成的血糖变动，影响身体机能。
2、摄入大量的碳水化合物其实是为了给身体补充更多的能量，以便让身体达到热量盈余的状态从而有效的达到增肌。
3、这是因为人体缺乏脂肪转化为葡萄糖的酶，所以极难转化。反之碳水化合物转化为脂肪是可以大量转化的。
4、所以补充碳水就是恢复我们的体力，不然的话你会感到身体很虚弱。
运动后不能吃东西吗
1、运动完以后当然可以吃东西。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。
2、运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。
3、可以吃的。晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。
4、(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。
5、运动完是可以吃东西的。运动后一直饿着渴着，既不利于肌肉修复，也不利于人体水分和免疫力恢复。
6、运动后是可以吃东西的，但是一定要注意吃东西的速度不宜过快，而且也不要吃过凉的食物，否则对身体的伤害都是非常大的。
健身完可以吃碳水吗?
1、减脂更是少不了碳水！如果运动完不吃碳水，就会分解肌肉蛋白来供能，造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难。这时候花更多力气运动，作用却很小。摄入多少量合适呢 运动后30分钟内补充0.5g/kg体重的快碳。
2、而如果您的健身目标是减脂，那么在锻炼后摄入合适的碳水化合物有助于提供能量并恢复疲劳。但碳水化合物摄入数量需要适度，以避免过多的摄入导致热量超载。可以选择低GI的碳水化合物，如全麦面包、蔬菜、水果等。
3、因此，健身后的碳水化合物的摄入还是十分有必要的，但是要注意量的控制。
4、锻炼之后，补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素，促进新陈代谢，让肌肉尽快恢复状态。饮料形式还可以更快的帮助人体吸收，绝对是健身男士的不二选择。
5、然而，碳水化合物也是必不可少的。在运动期间，肌肉组织需要能量来进行收缩，而碳水化合物是肌肉的主要能源。此外，摄入足够的碳水化合物可以帮助恢复体力和疲劳，因为它们可以补充运动期间消耗的糖原储备。
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