今天给各位分享运动消耗糖原需要补充的知识，其中也会对运动消耗的糖原多久恢复进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
运动前是否需要摄入一定量的糖类食品?
1、在训练课前或比赛前的30分钟，运动员应补充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性淀粉糖，量以50～100克为宜，应与液体共同摄入。这也可以增加运动员肌糖元和肝糖元的含量，且易于消化吸收。
2、这是因为运动前30分钟是以消耗体内糖分为主，运动时间越长，脂肪参与越多。运动前补充香蕉、面包或葡萄糖干等富含糖分的食物过多，会一定程度上抑制脂肪的分解代谢。
3、建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。
4、可以在大运动量练习及比赛前一周， 慢慢增食物中的含糖量至总热量的 70%。 比赛中 以保持体内血糖水平，维持体内肝 糖原和肌糖原的含量，保持竞技水平延长运动时间。
运动后消耗了大量能量,通过饮用果汁来补充血糖合适吗?
1、剧烈运动后，人体消耗大量能量，如果不及时补充，容易出现头晕、恶心、身体不适等症状。适量饮用葡萄糖水有助于补充能量。此外，运动后大量水分流失，适量饮用葡萄糖水也可以补充水分。葡萄糖是单糖的一种，可以直接被身体吸收。
2、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
3、一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
运动训练过程中如何科学的补糖
但在训练中或训练后，由于机体运动刺激有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。一般情况下，超过1小时的运动可在运动中补糖。
运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。
运动后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。 补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些功夫，对补充糖很有好处。
一般情况下，超过1小时的运动可在运动中补糖。训练中补糖采用少量多次，浓度应小于8%，因为大于8%的浓度有刺激咽部粘膜、影响胃的排空及可能引起回跃性低血糖等副作用。同时还应避免补充高渗糖，防止机体脱水。
补糖吃香蕉 运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。
因锻炼过量导致身体缺少糖原,应该怎么补充?
1、如果你紧接要再运动，喝一杯 葡萄糖 开水 就足够了。当然现在商业花样很多，吃什么运动补充剂，好几元一瓶，效果也就是几毛钱一杯 糖水 的作用。如果是体内合成 糖原 有障碍的 病人 ，那就不要去运动了，躺着休息最好。
2、补水，就不用多说了，少量多次，慢慢补充。电解质，包括钠，钾，钙等，可与补水同时进行。特别强调补钾，普通的食盐几乎不含钾。 维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。
3、适量饮用葡萄糖水有助于补充能量。此外，运动后大量水分流失，适量饮用葡萄糖水也可以补充水分。葡萄糖是单糖的一种，可以直接被身体吸收。运动后喝葡萄糖水可以补充消耗的糖原。
4、水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及 比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。
5、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
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