本篇文章给大家谈谈运动后吃高蛋白，以及运动后吃高蛋白会胖吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
为什么说经常运动的人需要增加蛋白质的摄入?
1、如果你的膳食中没有足够的主食，运动中也不可能无限制地燃烧脂肪，就只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧，从而导致运动不但达不到强身健体的目的，反而损失了肌肉组织。
2、在训练过程中，氨基酸（来自蛋白质）供能占5%～15%，当肌糖原减少时，用于提供能量的蛋白质会增加。通常认为，耐力训练会比力量训练消耗更多的糖原，因此耐力型运动容易引起高比例的蛋白质消耗。
3、部分蛋白质被利用来氧化供能，为了恢复运动中消耗的组织蛋白，预防运动性贫血，因此，运动员膳食中要适当增加蛋白质的摄入量，以保持稳定的精神和体力状态。另外，运动引起骨骼肌损伤修复时也需要增加蛋白质的合成。
运动后为什么要吃蛋白质含量高的食物
因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
为什么健身人群需要高蛋白饮食 因为蛋白质是合成肌肉的原料，没有足够蛋白质是不会长肌肉的。
比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。
在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料，即氨基酸就要增多。
没有说一定要吃，但是健身后补充高蛋白食物有利于肌肉吸收，增加肌肉增长速度。不吃也会长，一天一个鸡蛋足以，吃多了不易身体健康，有条件可吃牛肉，增肌粉等。锻炼后吃为最佳，可使肌肉充分吸收营养。
锻炼后吃什么补充蛋白质
我们也可以吃蛋白粉，通过蛋白粉让我们的身体得到蛋白质补充，从而有足够的蛋白质来源。当我们能够通过蛋白粉获得蛋白质的来源时，我们肯定可以帮助我们的身体相互战斗，帮助我们的身体更好地强壮起来。
锻炼后补充蛋白质 适当补充些高质量的蛋白如：牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。最好再补充些少量的植物蛋白如大黄豆、大青豆和黑豆等豆类。这样就能补充人体所需的各种氨基酸。但是补充蛋白质也不可过量。
运动以后要吃什么补充身体1 在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。
比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸脯肉、虾类、豆制品、蛋白粉、坚果种子等。需要注意的是动物性食物同时也含有较多脂肪和胆固醇，摄入过多有害于身体健康，容易发胖，并容易导致多种疾病如冠心病、高血压、中风等。
为什么健身完后要补充蛋白质
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
2、因为运动时肌肉被拉伸撕裂，健美运动员在肌肉修复的过程中需要大量的蛋白质参与，否则不利于肌肉的恢复和生长。所以蛋白质的补充一般是在运动后进行。
3、补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。
4、BTW：碳水化合物、脂肪和蛋白质都是基本能量。在饮食中添加蛋白质可以帮助身体增加肌肉量，有效地锻炼肌肉。因此，我们要多参加补充蛋白质的活动，使身体得到有效的蛋白质补充，从而使我们的肌肉有效含量迅速提高。
5、对于喜欢运动健身的人来说，蛋白质最大的作用就是锻炼肌肉了，因为蛋白质可以在提供能量的同时促进肌肉的产生。补充大量蛋白质然后运动可以显着增加肌肉质量。对于想要塑形的人来说，补充蛋白质可以更好地保持身材。
运动后如何补充蛋白质?
运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
可是需要留意的是，运动后不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而应当补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动完毕后一个小时之后，不然身体乳酸菌会代谢过多，让人觉得更疲惫，不利身心健康。
01：02 健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质。
锻炼后补充蛋白质 适当补充些高质量的蛋白如：牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。最好再补充些少量的植物蛋白如大黄豆、大青豆和黑豆等豆类。这样就能补充人体所需的各种氨基酸。但是补充蛋白质也不可过量。
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