本篇文章给大家谈谈躺着抬腿运动，以及躺着抬腿运动有什么用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉?
躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
仰卧抬腿锻炼哪些肌肉1 仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。
平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。
您好，可以的，高抬腿会牵扯到腹部肌肉，最好锻炼腹部肌肉的方式还是仰卧起坐，饮食注意吃高蛋白质的。
平躺左右交叉直抬腿锻炼什么?
1、直抬腿练习有四个方向，就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量。
2、躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
3、平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。标准动作介绍1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。
4、一般的直抬腿训练方法有下面两点：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。
5、这主要是用于锻炼下腹部肌肉的 ，我建议你不要躺在床边，最好是做在床边或凳子上做 。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
6、他训练的是下腹部，腹横肌、 仰卧起坐练的是上腹部腹直肌。他们的训练部位不一样~~如果你想要腹部的几块肌肉好看就连能练到上腹部的肌肉就可以了。如腹部两头起、仰卧起坐、坐姿腿伸展等。
躺着高抬腿怎么做
1、躺着高抬腿，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。高抬腿标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
2、方法用健身球做抬腿动作 身体平躺在地板 身体平躺，双臂放于身体两侧，双腿伸直。在身下放个瑜伽垫会更舒适。 用双脚夹住健身球，然后抬腿 锻炼时，加一个健身球会增加一定阻力，挑战性也更大。
3、高抬腿的正确做法：首先，需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。
4、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。
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