本篇文章给大家谈谈练抬脚运动时的要点，以及练抬脚功有副作用吗?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
正确抬腿有要点,消除水肿脚又不伤腰
1、抬腿时，身体各部位的高度为：脚踝小腿大腿心脏，每次抬腿约10分钟，即可达到消灭水肿的效果了。
2、目录方法1：做直抬腿平躺在地板上，双腿平伸，稍微分开。弯膝抬腿。双腿尽量伸直，双脚指向天花板。慢慢放低双腿。如果你觉得这个动作太容易，就放慢速度。重复做3组抬腿动作，每组10-20次。
3、做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
4、一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
5、平躺抬腿的正确做法如下：平躺在地面上。把手放在身后。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
高抬腿运动要领是什么?
抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。两脚前后站立，躯干稍有前倾。
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。
高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。
高抬腿的动作要领是什么？下面就一起来了解一下高抬腿吧！ 高抬腿可以瘦哪里 瘦臀 高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。
如何做抬腿动作
首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。
目录方法1：做直抬腿平躺在地板上，双腿平伸，稍微分开。弯膝抬腿。双腿尽量伸直，双脚指向天花板。慢慢放低双腿。如果你觉得这个动作太容易，就放慢速度。重复做3组抬腿动作，每组10-20次。
高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。
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