本文目录
- 做波比跳，关于呼吸怎么做最好
- 增肌期间能做波比跳吗
- 每天早上做四十个波比跳怎么样
- 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗
- 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗
- 标准的波比跳怎么做可以锻炼哪些部位
- 每天五十个波比跳，三百个开合跳，二十分钟完成坚持一月会有什么效果
做波比跳，关于呼吸怎么做最好
波比跳（Burpee）是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也作为有氧运动的活动。
- 开始为站立姿势。
- 做深蹲下的动作并且双手扶地。 (第一动)
- 将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂。 (第二动)
- 立即拉回你的脚，回到下蹲姿势。 （第三动）
- 从下蹲姿势跳起来。（第四动）
所以说关于呼吸的话应该在你开始之前进行吸气
在你第四动的时候也就是完成波比跳的时候进行呼气
当然了，如果这样的呼气让你的身体吃不消的话，你可以尝试在你俯卧撑的时候进行呼气，然后吸气。
如果大家有对burpee感兴趣的话，关注我，我会专门去做一期关于波比跳的视频。
增肌期间能做波比跳吗
可以的，波比跳是高强度间歇训练的一种，可以增强你的心肺，具体的操作可以看我的文章，里面有详细的动作分解和计划：https://www.toutiao.com/i6764975516312142348/
每天早上做四十个波比跳怎么样
每天早晨做40个波比跳，是一个不错的选择，但是并没有太大的实际锻炼效果
波比跳是一个全身性的训练动作，对于我们的体能锻炼是非常好的，同时也是一个比较高效的减脂训练
我今天就从波比跳的正确做法，以及他的注意事项，来进行一些经验的分享
波比跳怎么做
双脚自然开立与肩同宽
身体挺直，腹部收紧，腿部保持微曲
身体姿势调整好了之后，俯身下蹲，双手撑在地面上
尽量保持腰部挺直，双手撑地腿部后跳，让身体达到一个水平的位置，侧面看成一条直线
随后收腿回跳，腿部打开，双脚可以踩在手掌外侧也可以在手掌内侧
腿部发力向上跳跃同时抬起手臂过头击掌。
注意事项
在进行这个动作的时候，要注意几个点
第一，下蹲的时候尽量要保持腰部挺直而避免出现腰部的损伤同时如果你已经患有了一些腰部疾病，比如说腰椎间盘突出，就不太适合训练这个动作
解决的办法：可以采用一个较高的支撑地点来进行练习，比如说撑到凳子上在动作的过程中就会减少腰部弯曲的程度
第二，在运动的过程中，出腿和收腿之后脚部的姿势一定要保持，全脚掌着地，尽量避免长时间脚尖着地以及发力，这样会对于我们的膝盖造成很大的压力
第三，每天早晨在锻炼的时候，如果身体患有一些心脑血管疾病或者是低血糖的问题尽量避免晨起空腹进行练习，可以在饭后休息一段时间之后再进行练习，同时保证运动强度不要过大
训练计划以及变化形式
波比跳这个动作强度较大，所以我们推荐的训练量也要由简到难
基础训练：选择一个动作每次总量50次，每组10次共5组，组间休息1分钟。逐步增加总的训练次数50-100-150-200次
进阶训练：选择两到三个动作连续进行，每个动作10次，共5组组间休息2分钟。
或者在用TABATA训练模式：选择4个动作，每个动作全力进行20秒，休息10秒，四分钟为一组，进行2-5组
波比跳俯卧撑
波比跳登山跑
波比收腿跳
波比跳加转身
变化形式的训练注意事项以及动作依旧遵循基础版本动作要点，要及时关注自己身体的感觉。
希望有帮到你
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗
会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，每天50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组，这样的运动持续时间能燃烧多少热量？
1，每天50个深蹲。
深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。
2，每天50个开合跳。
开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。
3，10波比跳连续3组。
波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。
通过数据我们看出每天坚持50个深蹲+50个开合跳+10波比跳连续3组可以燃烧大概378千卡，一个月也有11340千卡，而燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一个月坚持这样的运动也可以燃烧3斤左右的脂肪。不过每天这样坚持运动，饮食方面也要调整。
饮食决定了热量的摄入量多与少，而运动是增加消耗量的多与少，减肥的基础是均衡饮食，饮食结构调整好，在配合运动才能达到健康减肥的效果。
二，饮食怎样调整，如下：
1，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。
2，三餐规律，不暴饮暴食，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，勾芡的烹饪方式，选择清蒸，白灼，清炒，焯的方式进行。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天持续运动的时候蛋白质是必不可少的，如果没有足量的蛋白质，减肥以后皮肤会出现松弛和下垂，另外还会让你出现饥饿感。每天补充蛋白质需要量，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等。
4，蔬菜和水果也要足量。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素。纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天蔬菜500克以上，水果200克左右即可。
除了饮食和运动，每天的饮水量也要保持在2000毫升左右，足量的饮水能提升新陈代谢和增加脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗
你好谢谢邀请。
我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。
那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。
波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。
每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。
根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。
你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。
完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。
好，那这就是波比跳的一些变化动作，希望对你有所帮助。
经常锻炼的朋友们，你们平时做不做波比跳呢？每一次大概会做多少？欢迎在下方留言。看看谁做的最多标准的波比跳怎么做可以锻炼哪些部位
谢谢邀请，我是汗水哥💦，致力于最实用最专业的健身指导。
Burpee，中文音译为“波比跳”，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作的全身性训练动作。
由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。
Burpee 可以训练到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
美国体能协会 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。
目前最常见的基本波比动作，就像下图这样：
下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立（或垂直跳）
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个俯卧撑起时的姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
依次完成上面这5个阶段就是一个标准的波比跳了。
下面汗水哥简单来说下波比跳的原理：
将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
不要觉得惊讶，波比跳就是这么燃，只要做过的人才知道有多累。
事实上波比跳的燃脂效率是跑步的两倍！快速燃脂瘦身必备动作之一。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。
爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力，
身体的臀部肌肉、大腿肌肉、三角肌、胸大肌、腹肌和三头肌都有参与进来，
真的是是锻炼身体各个部位的全身运动。
Burpee可以当作一个独立的训练计划，每次做10个波比休息10秒，做6个循环。
这个强度已经蛮高的，很多健身新手可能做完第一组就腿脚发软了，一定要坚持下去！
当你累的时候，问问自己当初为什么要选择运动，多给自己坚持下去的努力，撑过6个循环。
而波比跳给你带来的效果绝对不会让你失望。
标准波比跳的强度适应了，觉得没有挑战了。
我们可以通过调整次数及休息时间来增加强度，当然还可以试试以下六个波比跳的变式动作。
这些组合动作别看人家做的很轻松，真的到自己做的时候一定要坚持！
①开合波比
双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
②蜘蛛侠波比
双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
③单脚抬起波比
双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。
向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
④登山者波比
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。
向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
⑤转身波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。
⑥收腹跳波比
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，
跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。
汗水哥特别提醒：
做Burpee前，记得热身5到10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请拉伸5~10分钟。
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每天五十个波比跳，三百个开合跳，二十分钟完成坚持一月会有什么效果
很荣幸能够回答你的问题~
波比跳和开合跳都是公认强度高、燃脂速率快的运动之一，所以坚持一个月必然会减去体内脂肪。
效果好坏的决定因素
首先我们要明白运动效果是由训练容量、训练强度、训练频率这三个因素中的两个同时满足即可决定。
波比跳和开合跳都是属于高强度运动，所以训练强度基本满足要求。
但是如果想要有很好的减脂效果，那么训练容量一定要跟得上，通俗来说就是训练组数与组间次数组成的总时长。
但是从50个波比跳、300个开合跳很难直接看出他的训练容量，因为像这种高强度训练，必须选用正确的方式训练才能达到很好的效果。
怎么样减脂效果最好呢？
例如经典的高强度间歇性训练。
所以我把50个波比跳分为5组，一组10个。
300个开合跳，分为10组，一组30个。
这样一来20分钟的高强度训练足以减去180左右大卡。相当于40分钟左右的慢跑。
个人建议
我们可以进行更加系统的训练。减少开合跳的组数，增加一些其他训练动作，充分调动全身机能共同协作。如下：
①波比跳5组，一组10个；
②开合跳5组，一组20个；
③平板支撑一分钟；
④高抬腿以最快速度30s。
⑤开合跳5组，一组20；如此循环。减脂效果非常好，每天燃烧200大卡没有问题。
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