今天给各位分享长期运动后没放松导致肌肉硬块怎么办的知识，其中也会对运动后不放松肌肉会腿变粗吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
我的大腿跑完步后有一块肉有些硬,而且酸痛,过了快一星期了还没好,什么...
1、按摩：大腿部位肌肉酸痛，可以选择局部按摩的方法来改善病情，促进血液循环，避免出现大腿酸胀和疼痛感，对于运动之后的身体恢复有一定的辅助效果，每天按摩时间大概半个小时。
2、有可能是后侧肌肉抽筋导致，使得肌肉收缩就会体现出硬块状。由于跑步会导致肌肉酸大量的分泌，而酸聚集在一起会体现出酸痛，肿胀等情况。所以跑步前应该充分活动开，拉开肌肉与经脉。
3、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。第二：静态拉伸 跑步完后一定要进行全身拉伸。
4、跑完步后大腿酸痛，主要是因为运动产生的乳酸堆积在肌肉处，还有运动导致的肌肉纤维轻微破损发炎。这些都是正常现象，一般在太久没有跑步的人身上会出现而且疼痛明显。
运动后小腿变粗变硬了怎么办
对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。
出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张，跑步初期小腿变粗变硬属于正常现象，这不是永久性的变粗，可以通过调整跑步方法来让小腿恢复到原来状态。
跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。
跑步一个月,小腿肚变粗变硬了怎么办?
1、对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
2、按摩拉伸 运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。
3、可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。
长期跑步不拉伸产生的肌肉结节怎么办?
如果运动后直接拉伸有可能直接把交错的肌丝直接拉成死结难以打开。所以正确的方法应该是运动后把参与运动的肌肉顺着肌肉纹理进行揉按和拍打，让由运动引起的肌肉结节打开在进行肌肉起止点分离的拉伸才能有效打开肌结节。
要去正规的中医院针灸推拿科针对此处做针灸、推拿、小针刀、拔罐、放血之类的理疗。针对肌肉结节比较常用的是推拿、放血以及小针刀的治疗方式，效果都很好。要针对此处作适当的热敷。
接着尽量的把自己的身体往前倾，然后做几组之后换另一只脚继续这样子。
肌肉僵硬结块怎么办
肌肉僵硬的缓解方法主要有以下几种：物理治疗以红外线为主，以促进颈部肌肉的血液循环。 按摩，沿肌肉纤维方向按摩，能促进气血畅通。中药熏蒸的方法将中药熬成汤，敷于僵硬的颈部部位。
肌肉僵硬的原因做见于疲劳、外伤。病因不同，治疗方式也不尽相同，主要以休息为主，结合适当的按摩、拉伸、热敷等物理治疗，必要时可以使用相关的药物治疗，比如外用活血化瘀的药物等。
运动疗法，运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和舒缓身心压力。运动也可以预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵直的最主要的方法。
僵硬的缓解方法有以下几种。运动疗法，运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和舒缓身心压力。
如果出现肩膀硬的症状，缓解方法是首先局部保暖。可根据情况进行热敷，增加局部的血液循环，另外也可采取按摩，针灸等方法或者理疗、热疗等方法进行治疗。另外，也可外用活血化瘀的药膏与增加局部的血用。促进肌肉紧张的缓解。
首先第1个改善的方法这是应该进行肌肉的拉伸，通过拉伸的动作让肌肉很好的放松，达到很好的机制，这样肌肉才能得到很好的舒展，第2点就是应该进行肌肉的这种提拉训练，通过这种训练可以改善僵硬的现象，让你的身体特别有柔韧度。
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