本篇文章给大家谈谈运动结束后的拉伸动作，以及运动后拉伸运动图解对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
运动完后怎样拉伸
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3。胸部：扩胸运动。4。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。5。
肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。练习：双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。
躯干朝着正前方。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手屈肘给手臂反作用力，使拉伸感更强。注意躯干始终朝着正前方，不要侧转。
运动完如何拉伸1 双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。动作缓慢的往左右斜，左边腰慢慢的拉紧的感觉。
跑步后最简单有效的拉伸运动
跑步后的拉伸动作有哪些1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。
俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
小腿拉伸运动 我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。
跑步后要做的10个拉伸运动1 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
跑步后需要做拉伸动作吗?该如何做拉伸动作?
跑完步应该怎样正确的拉伸1 动作拉伸臀部。一条腿站立，另一条腿屈膝，双手抱住膝盖，保持5~8组呼吸，动作拉伸臀部和大腿外侧。这个动作也叫4字拉伸，有点像我们平时的翘二郎腿。还是单腿站立。
股四头肌的拉伸 直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚；膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15—30秒后，换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。
准备好姿势，上身挺直，双脚相对，双腿在垫子上弯曲，双手放在膝盖上。拉伸法：双手同时压腿，双膝向坐垫靠拢。如果拉伸感不强，可以稍微前倾。当肌肉被拉伸到一定的张力时，保持15-30秒，重复2-3次。
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