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办公室可以做的轻运动?
办公室运动一：后背合掌做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。
上班族在办公室可以做哪些健身运动?
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。
我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。
第跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。
上班族每天做什么运动好之办公室健身操 身体站直，将一只脚向后翘放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上；踮脚尖50100次；双手手指互相握实，用整条手臂的力两手反方向互相拉扯；手掌放在桌面上，用力下压桌面。
腿部放松运动： 将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，我们在这个时候是会感觉到大腿两侧的肌肉在用力，我们是要坚持15秒，就是会有轻松的感觉，上班族是可以两腿交替做。
教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成!
伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。
坐着练腹肌的方法2 拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
4)下背部：坐在一张椅子上，将双腿略分开，屈髋关节，让腹部下降至双腿之间。如果必要收缩你的腹肌以放松你的背部肌肉。5)大腿内侧：靠墙坐在地面上，双腿弯屈，两脚相互接触。放在身体前面。
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