本篇文章给大家谈谈健身一块肌肉练多少组，以及每块肌肉练几个动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
2、1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
3、不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。
4、然而，我们在健身房里经常看到的是这样的景象：许多人用预定的次数一一一也许是12次一一一做4组弯举，并在4组中用同样的重量。做同样的次数。他们所做的，只是在低于肌肉极限能力之下的无谓劳动。
增肌大肌肉唯独一个部位练几组?
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
一个部位一般就是1-2个动作了，不需要太多的动作，只要能锻炼到就可以。每组做几个的话要看你能做多少，做到身体的极限。间隔休息30秒到1分钟，在进行下一组。我的建议是，每组尽量数量多一些，分组尽量少一些。
重量一般选择自己能做8到12个的重量，一般我都会做4到6组。增肌一定要跟上营养。多吃蛋白质多的食物。大肌群，像胸，背，腿，一周两次就可以。像肱二肱三，隔一天一次就行。腹肌可以天天练。纯手打，望采纳。
两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
不是多少组的问题，而是你用多大的重量做的，力竭就差不多了，标准就是让肌肉充血，发胀，酸就是行。为了减少肌肉受伤机率.力量训练前做有氧运动是很有必要的。
每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。
健身一块肌肉要练多少组
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。
如果超过规定的次数，说明采用重量太轻。一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数12~16组。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次。
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。
锻炼肌肉做多少组最佳?最佳?
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。
建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
不是的，凡事都要有度，健身增肌肉并不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力坚持去做，这样的效果会更好。相反你的运动量太大，可能会对你的身体起一些反作用，比如容易肌肉拉伤，所以要控制好运动量。
每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。
新手每天只需要进行两个肌群的锻炼，做两组动作，每组做10次。
锻炼肌肉几组
1、首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
2、健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。
3、15～20组 15～20组属于高强度的锻炼，这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条，使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数，运动强度极强，不适合大部分健身者。
4、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。
5、初学者发展肌肉耐力一般3-6为宜。初学者一般不能进行多组训练，开始训练的几个月可以采用单组训练，随着训练水平的提高，可逐渐增加组数。 发展肌肉力量与体积一般3-6组为宜。
6、一般是 一个动作 4组左右 一块肌肉2到4个动作 即可.如果你只做一个动作，8到12组就差不多。因为你要增肌，所以选择重量最好是 尽全力 只能做 8次到12次的重量比较合适 组间休息1分钟左右就行。
大家一天练几个部位,每块肌肉练几个动作,一共多少组
新手每天只需要进行两个肌群的锻炼，做两组动作，每组做10次。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
健身每天练每个动作练十组比较好。每个动作练十组，这种方式第一个好处就是能够提升我们的力量水平，能够让我们的训练强度再升一个档次，特别适合瓶颈期玩家使用。
一个动作4组左右；一天不要超过24组；间隔30s~60s。
每一个大肌群4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM. 每个部位总组数不超过20组。更多的行动并不是更好。肌肉对运动有一个适应期，坚持3周左右的锻炼才能保证运动高效率的人利用这个运动来增加肌肉。
健身一块肌肉练多少组的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于每块肌肉练几个动作、健身一块肌肉练多少组的信息别忘了在本站进行查找喔。
