本文目录
- 自由泳，50、100、200如何进行体力分配
- 200米全自由泳！！！问题
- 有关200米游泳的技巧
- 中考200米游泳 怎么安排泳姿比较适合
- 游200米自由泳如何换气啊
- 自由泳如何游得远
- 200米游泳技巧
- 怎样游长距离自游泳
- 中考200M游泳技巧，
自由泳，50、100、200如何进行体力分配
50m游要注意起跳、入水蝶泳腿后尽快出水、呼吸2-3次足矣，注意划水的频率及打腿的速度和效果，要轻抬狠压，注意了这些，速度应该会有所提高。
至于100m、200m，对业余选手来说，要注意划水效果，刚入水不要急于起速，要先“顺一顺”，然后再逐渐加速，还要看个人的疲劳点情况，一般都是游到一半时来临，这时也要顺一顺，注意节奏、呼吸。体力分配上可以按照楼上所说进行，也可以根据个人情况，快慢快结合。
陆上训练可以结合组合器材练习一下上肢、腰腹及腿部的力量。
200米全自由泳！！！问题
如果是这样,可以尝试着用不同的肌肉群:
开始先多用胳膊尽量少换气 (4-5次再换气); 注意:不要把胳膊练得太累了,要不然一会儿就游不动了
然后多打腿,也还是要控制换气的次数 (3-4 次)
就这样交替地做应该不会有太大的麻烦. 但记住, 尽量少换气(别太憋) 多打退.
如果半途还是没劲了,将动作舒展开, 单手在前漂的时间长一点(水下动作一定要快). 身体左右摇摆的角度尽量控制在45度左右.
加油!
有关200米游泳的技巧
首先选择泳姿，200米一种泳姿，还是混合泳。如果混合泳，每种只游50米都不累。但是缺点是，对于初学者蝶泳很难练。
如果200米只是一种泳姿，游起来会有点累。建议选择仰泳，换气相对容易些。缺点仰泳游时间长容易晕。
200米蛙泳可能对于所有人是第一选择，但是200米蛙泳下来腿会有些酸。
200米自由泳速度最快，很容易达标，只是配合相对蛙泳有些困难。
话说50米游了51秒还是挺快的，我经过1年训练，50米自由泳（25米池）还48秒呢。
中考200米游泳 怎么安排泳姿比较适合
中考200米游泳 安排的泳姿比较适合的以自由泳为主。如果四种泳姿都会，那200米根本没什么难度，只要克服心理的压力即可，然后从头到尾一直采用自由泳。如果真的坚持不到，那就50米自由泳，50米蛙泳，最后100米自由泳。这样即保证了速度，也保证了省力。
简介自由泳：
自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
游200米自由泳如何换气啊
自由泳换气有3种方法~ 1是一侧换气 2是两侧换气 3是2侧交替换气~~~举例~2次划臂换1次。和4次划臂换1次~ 现在给你讲讲自由泳换气的姿势~ 1划臂的时候肘高手地~~~~~~~~~~成抱水状 2左手压水，顺势转头~吸气`~~~~~~~~~要点~不要抬头换气，是转头 3吸气以后迅速把头转回。划水时在水中慢吐气~ 这个换气动作是你要多多练习~在实践中积累经验~ 多练以后动作就会熟练~如换气时候很费力，那就是手和脚配合的毛病拉~ 在我的教学中，出现这种状况，一般都是手脚配合不好，所以换气很费劲~ 希望你早日成功~~~~~~~~~~[
自由泳如何游得远
去游泳的时候，曾听旁边泳道的游泳爱好者说，我现在自由泳只能游200米，目标是能游到1000米。根据我自己游自由泳的体会来说的话，游自由泳有这么几道坎儿，25米到200米可以看作是一个坎儿，400米到600米可以看作是一道坎儿，800米到1000米可以看作是一道坎儿，其实最后一道也算不上坎儿了，能游下千八百米的话其实就已经有了可以长游的能力了，只要调整好游泳时候的节奏，体能可以跟得上，就可以游得更远。
其实不能游得更远的根本原因就是呼吸问题和运动节奏问题。老司机常说的一句话就是“游不远，练嘴”，这说的就是呼吸的问题。卡在第一道坎儿上的朋友百分之百是因为动作技术上的问题导致呼吸不顺畅才不能游的更远。卡在第二道坎儿上的朋友也百分之百是因为控制不了运动节奏，因为运动节奏过快导致体能消耗过大，呼吸越来越急促，最终导致呼吸紊乱不能再坚持游下去。所以“呼吸”就是决定能否游的更远的关键。前期的练习过程中最重要的我觉得是要给自己确立一个一个的小目标，并努力去完成它。在完成完成目标的过程中，动作技巧上肯定也都会有改善的，甭管游的咋样，游得有多累，最起码是能游出一些呼吸上感觉来，能游出去几百米了。其实只要能游过第一道，第二道坎儿，那么我觉得其实也就不是“菜鸟”了，只要能再调整好运动的节奏，控制好呼吸的节奏也就可以说是有了长游的能力了。
想要游的更远，节省体能的消耗是必须的，怎样控制节奏，调整动作频率等等的这里就不去多说了，我想这对于已经不是“菜鸟”的你来说这都不算是什么难题的。但想要一次游出去个十几公里，那也不是每个人都能做得到的，就像跑马拉松似的，也不是每个跑步的人都能跑个全马下来一样。但在体能可以跟得上的前提下，一次游出去个两三千米还是很容易能做得到的。
如何做到自由泳长游不累，游的更远，我们先找下累的原因，再探讨解决办法！
很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，自由泳要更吃力一点，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。
呼吸不到位：缺氧造成。
动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
如何做到自由泳长游不累，游的更远，解决方案有哪些？
一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离游自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。
二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。长距离游自由泳，建议采用 前划手位置。
三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。长距离游自由泳，建议采用曲线形。
四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。长距离游自由泳，建议采用呼吸频率 一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。
自由泳的动作要领
1、平衡，幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
2、流线型，头、肩的位置、身体的转动
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
3、启动核心力量，身体带动的打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面 内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、身体带动的有效加速划水
身体带动划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。
其实游泳不是非要比谁快，比谁游的更远，这些只是竞技游泳的衡量标准。
只专注于这有限的方面，思路，眼光难免狭隘。抛开这些条条框框，在更广阔的空间寻求对自身潜力的开发，如何做到去聪明的游泳，生活同样很精彩。
自由泳主要靠手臂划水，要想游的远，注意以下三个方面：
1、学会正确的换气。一般是单边换气，根据个人喜好，选择左侧或右侧换气。能自由轻松的换气，就能游的远了。
2、划水频率不要太快，放松划水，力度不要太大。要距离就不能要速度。
3、腿打水的频率配合划水频率，不要太快。
此外，体能训练要加大上肢力量训练。
希望你能有所收获
自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：
1.手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。
2.手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。
3.抓水、抱水过程不必使用很大的力。
4.手臂抱水至身体腹部下，向后推水时，才开始瞬间用力。
5.手臂划水路线采用曲线 S 型，让手臂一次划水的路线加长，频率降低。
6.腿部打水采用1：2：4（或1：2：2），即：1次呼吸、2次划臂、4次腿打水。降低打腿频率。
自由泳3种划水路线适用范围：
Ⅰ 线型（直线型）：适合50米、100米的竞技游程。
C 线型（曲线型）：适合200米、400米的竞技游程。
S 线型（曲线型）：适合800米、1500米的竞技游程。
通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：
1、自由泳学习的基本步骤
2、自由泳时应该注意什么
3、想要长游不累需要怎样做
一、自由泳的基本步骤自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。
1、打腿。
在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。
在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。
2、划水。
在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。
这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。
3、换气。
当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。
二、自由泳时应该注意什么自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，最好我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。
三、想要长游不累需要怎样做1、控制速度。 在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。
2、增加摄氧量。 一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。
3、增加滑行时间。 在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。
同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。
结语： 对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远。
无论何种泳姿，要想游的远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复。恢复的越好，游的越远。比如，走路一定比跑步距离更远。所以，降低频率是根本大法。从技术上来讲，自由泳减频的秘诀是通过延长侧身漂浮时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内，只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的，此时躯干处于侧身漂浮阶段，提高你的侧身漂浮能力，通过舒缓的空中移臂技术来降低划水频率，你就能够让每一个动作周期后，让体能恢复过来，达到超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理，如果你找到蝶泳的体能恢复技巧，一样能够很容易的做到长距离蝶泳。
你好，很高兴能回答你这个问题。我也是游泳爱好者，独爱自由泳。以前，总觉得我要做游泳池最靓的仔，游泳速度要快，姿势要帅。对于没经过专业训练的我，对自己的泳姿还是比较自信的，在泳池里，又偏爱速度，所以，基本都能成为泳友观看的对象。但是，这样的游法，不管哪种泳姿，游50米，就要停下来休息，还呼呲带喘，所以，最近我也在改进我的游法。
经过一段时间的学习，改进。我现在1000米自由泳，最近最好的成绩是20分32秒。在这里我跟你分享一下，我是怎么，游得越来越远的。
自由泳长距离游行，我认为对游泳的节奏和划手频率、呼吸掌握，非常关键。那么应该，怎么掌握节奏和划手、呼吸呢。我是这样做的，以前自由泳，快速游进，就没在意打腿节奏。现在经过改进，知道了打腿的重要性，也学习了，自由泳二次腿，四次腿，六次腿的配合方法。所以，我也理解了，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体自由泳二次腿配合，可以简单的记成，同侧手划水时，同侧脚同时鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。第二，掌握划手频率与呼吸节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握较差，所以，在练习的时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能做到，转体伸展前伸，尽可能的滑行，放慢划手的节奏。通过，二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。第三，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。前交叉技术的优点是，划水时效高，身体充分伸展，每一次滑水，都保证身体尽可能的滑行，在同等游距情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游更长距离的体力。
当然，通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。同时，你也要保证陆上身体素质训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。
增强核心力量
游得远主要靠换气。可以2划一换。换的次数多一些 就不容易疲劳。腿的耗能比较多。要减少打水次数。采用2次打水技术能降低消耗。还需要经常游，提高体能。
200米游泳技巧
常见 游泳 姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。下面由我为大家分享200米 游泳 技巧，欢迎大家阅读浏览。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近体直划手的入水点
手掌与水呈45度角向外侧，从拇指开始入水，手臂向肩前方伸展。有一点要指出，在近于头部的位置入水，这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动作做准备，这样就无法提高速度。
划水
逐步加快划水速度，不是推水而是划水。
以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右(内外)方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。
手掌的角度
倾斜20~50度会加快速度。
游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
1、手掌与水的角度为0度时，与水成平衡状态的手掌不能划水，受到水的阻力虽然小，但扬力也小，而且无法产生推力。
2、手掌与水的角度为40度时，阻力与扬力的平衡性好，能产生最大推力。为了能前进提高速度，应以40度角为中心，在20到50度之间这样的角度划水。
3、手掌与水的角度为70度以上时，这是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，扬力愈小。不仅浪费力气，而且不能产生推力。
游泳的好处
游泳的好处一
游泳消耗的能量大，因为在水中的阻力很大，经过研究证明游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
游泳的好处二
游泳是一项比较安全的项目，尤其对于想要瘦身减肥的朋友来说，能有效的避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳的好处三
除此之外，坚持游泳还有 美容 的作用，很多女性朋友都喜欢游泳健身。在游泳的时候能享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到 美容 的作用
怎样游长距离自游泳
长距离自由泳技巧
1.身体前后伸展，略向下绷，像船底一样
2.胳膊出水要配合转体，头看向后上方换气，换气不要太着急，呼吸要做到流畅自然，如果一换气就进点水到嘴里或者鼻子里，不但节奏打乱，而且你得排出水或者憋气而徒耗体力
3.送肩，用大臂带动小臂，小臂不要单独使劲，向前送肩，频率慢一点。不划的时候注意胳膊、手腕放松。胳膊再次入水的时候要流畅，水花要小，不要拍水。
4.换气不要用胳膊压水来起头呼吸，否则会很累，因为这样每次呼吸都要克服地球引力，坚持不了多久，身体上下做功是无用功。
5.腿是鞭腿动作，不必频率太快，腿的动作主要是配合转体、把腿拉的水平，可以避免不打水的话腿拖在后面沉的感觉。有了比较好的转体，也避免了鸡式回臂，造成的拉伤肩膀，另外避免了趴着游，那样阻力很大，肩膀回臂段也无法放松
6.全浸式自由泳，要感觉自己本身是放松漂着的，维持浮力平衡点和水面一致。胳膊不是要压水，而是要提供前进动力。
7.放松，身体和动作僵硬、紧张，就不容易坚持太久，容易疲惫。让身体适应横卧的姿态，并感到自然舒适。
8.水中要慢慢呼气，不要憋气，憋气反而会消耗体力。
9.肺活量，比较好的肺活量可以保证你有充足的氧气，以支持三步一换气。两边轮流换气，相比单侧换气，可以让肩部负荷比较均匀。
10.肩部的柔软度，如果肩部关节僵硬、自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作
11.划水的小臂不要挖的太深，否则肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了
12.每次划水都尽量向前多伸一点
13.长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。
中考200M游泳技巧，
中考200M游泳练习技巧：
窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。
在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米（中间允许有短暂休息）。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。
窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。
对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。
窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。
选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力；如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。
窍门四：而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。
考前要尽量放松心态，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。
