本篇文章给大家谈谈10公里比赛前注意什么，以及比赛跑步10公里前注意事项对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
10公里跑比赛方法
1小时10分-30分跑完的跑友，大部分是以完赛为目标的新跑者。每公里7-9分钟的配速是比超慢跑略快的速度。这个速度即使稍胖的人也可以完成比赛。顺便说一句，东京马拉松的10公里组关门时间是1小时40分，非常宽松。
一般可以选择运动场跑道，公园的跑步道和散步道、车少的沥青路面等，合理的跑步路线可以提升跑步速度。
在长跑的大部分时间内，可以付出7-8成的努力，然后每隔10分钟就进行一次1分钟的全速跑。这种方式很有挑战性，每两三周进行一次即可。
10公里比赛中耐力是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下跑出最快速度并保持更长的时间，为了提升跑者的乳酸阈值上限，建议每星期应在训练计划中加入一个节奏跑。
“一周的训练计划应该包括一次长距离跑步、一次速度训练、一次间歇训练、一次简单恢复训练和一次核心训练，例如 瑜伽 、普拉提或在健身房拉伸。从整体上考虑训练计划。根据你10公里比赛的日期，制定一个包括以上所有元素的训练计划。
10公里跑进40分钟要注意什么?
目标10公里成绩到40分钟以内，这就是说你要以低于4分的配速跑完10个1公里，目前你的最佳配速358，可以通过练习间歇跑、倒金字塔跑、亚索800、冲刺跑之类的训练提高肌肉的无氧运动能力，将最佳配速提升到330-340。
其次力量训练也重要，尤其上肢和腰腹力量的加强。简单的办法是仰卧起坐，俯卧挺身，轻负重蹲起。最后每次训练完之后一定要注意认真放松。如果有条件，最好找个人带你跑，有时候跑进40分钟一次之后，下一次就容易多了。
你如果你想要破30分钟的话，你是还需要做一些力量训练的，你可以去健身房里面做一些器材上面的训练，锻炼腿部的肌肉力量，这样你才能够跑得更快。
长跑10km体育训练时应注意事项：轻装上阵。防止脱水。轻装上阵：是指所穿衣服不要穿的太多，衣服要宽松，透气性能良好，避免燥热难受，阻碍跑步速度。
跑十公里比赛前几天应怎样练习
保持着自己的节奏 在比赛中那些成绩好的选手，有一个非常重要的特点：保持着自己的节奏，保持一个节奏就会让你做一件事情更有耐力更持续。
先慢跑1英里(约6公里)，然后做5组100米热身动作练习(比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指)，在每组动作之间进行恢复慢跑。
俯卧撑屈伸腿跳、弓步跳跃等有助于锻炼跑者的爆发力。每周进行一回这样的运动，每回重复5次。由于消耗体能较大，一般每周做一次即可。后半程发力 真正10K赛成绩好的选手，往往都是后半程比前半程的速度更快。
十公里比赛多数为半程马拉松，赛前或开跑前需要做好一定量的热身运动和准备；尽量不要空腹。 或者饱腹状态进行此项活动。跑步有利于人的身心愉悦，也可以提高人的一种生活态度 多练习耐力，突破极点。
麦克米兰(McMillan)说，“你或许也想试试我心目中的10公里最佳训练策略：按照比赛中的目标速度，进行3组1600米跑。”他建议跑者在比赛前十天尝试这一计划。
长跑10km体育训练时应注意什么
前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大。长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋。
长跑有什么要注意的之做好热身 进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。 长跑有什么要注意的之注意呼吸 跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。
减肥最有效的方法不是节食，而是运动，但是肥胖人群在长跑的过程中需要注意以下几点：不要空腹长跑，容易造成身体虚脱；也不要吃饱之后再长跑，这样会导致腹痛，比较好的方法是饭3小时会进行长跑，可以有效避免脂肪堆积。
长距离跑步比赛注意事项
在前半段比赛，你的胃仍在良好的状态，您可尽量摄取水分和营养。注意别过量喝水，建议在口渴时补充水分，和维持喝水的间隔时间在10公里，20公里和30公里。
起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。
在长距离慢跑的时候，我们该注意些什么？长距离跑，首先应该注意的就是你的跑步姿势，对于跑步姿势来讲，你可以注意两点，第一点是你的落脚点。落脚点，即你前面那只脚落在地面，完全支撑身体体重的那个时候的落脚点。
十公里长跑前后吃什么最佳/注意事项
酸梅汤---补气易吸收，暑天的最佳饮品之一。罗汉果---清热气佳品。豆浆---提供廉价而易消化和吸收之植物蛋白。苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。葵花子---含抗氧化剂。
长跑之前应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。长跑当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水，浓度40%。
在长跑前，建议最好可以跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干（100克），一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。
运动后饮食注意事项： 要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。 在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。
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