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求一份健康运动处方,随便写,
1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、俯卧撑50个 众所周知，俯卧撑是锻炼肌肉群的最简单有效的方法，每天坚持做50个。如果身体力量不够，可以先提高双手所撑的高度，如开始先将手撑在沙发上完成，进行上斜俯卧撑，等力量加强了，再改为手撑地面完成。
3、3~5 次/周。坚持每周按照运动处方进行周期性有氧运动3次（隔日一次），既可以收到锻炼的效果，如有时间，可每周增加1~2次您所喜爱的活动。
4、处方者签字：2．健康成人一般的健身运动处方 健康成人一般的健身运动处方应以发展和保持心肺功能为主。
5、健身运动处方：规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。
运动处方主要包括哪些内容?
1、回答：运动处方一般分成三类： 健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。 竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。
2、运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
3、运动处方四要素：运动强度要适当合理。主要是指的运动的激烈程度多少的问题，是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围，并保持20 mm以上。
4、运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
5、运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项这六个方面。运动强度可通过以下方式调节。靶心率：就是运动要达到的心率。
6、运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。
运动处方的4个构成要素是:
运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。运动处方中有四个重要的要素，其中会涉及到一些考试的要点，这四要素分别为：运动形式、运动强度、运动频率、持续时间。
运动处方一般包括五个要素：即运动形式、运动强度、持续时间、运动频率和注意事项。
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
运动处方由以下四大要素构成。 合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、经济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿别人。 合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈强度应该适度。
(2)确定运动强度。负荷强度对体疗效果和安全有直接影响。负荷强度掌握得是否适宜是制定和执行运动处方的关键。 (3)确定每次运动时间。要根据运动项目，年龄，健康状况，体能水平，或根据患者的伤病情况，因人而异。
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