本篇文章给大家谈谈运动完如何不长肌肉，以及运动后怎么可以不长肌肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
怎样跑步才不长肌肉?
1、2：如果是采用慢跑的方式是不会长肌肉的，属于有氧训练，有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。
2、或许通过短距离的、爆发式的跑步，才可以增加肌肉的围度，但是不会太明显。要长肌肉需要通过大重量的负重运动才可以。 平时的跑步（慢跑、较长时间的跑步），只会消耗肌肉纤维间的脂肪，会使肌肉变得纤细。
3、坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。
4、4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。
5、②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势，就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长，这会让小腿的充血变得更厉害，也更加难恢复。跑步时，抬起的腿不需要持续发力，尽量放松。
运动后怎么防止变肌肉?
1、运动后怎么样才能够不长肌肉1 有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。
2、方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。
3、经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
4、怎么样防止运动长成肌肉，可以通过有氧运动来达到减脂的目的。
跑完步怎么按摩腿才不会长肌肉?
跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。
帮助肌肉更好的恢复，为下一次的训练打基础，其实自己简单的按摩一下，或是用热水浸泡都是很好的，最简单的方法就是进行拉伸，这样腿部的肌肉线条就会变长，看上去更好看.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。
热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
可以采取以下拉伸对小腿肌肉进行放松：跑步后直接拉伸动作分解：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。小腿外侧拉伸。
运动后怎样做才能不长肌肉
1、经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
2、压腿过后，最好可以做一些小踢腿的辅助动作，让肌肉更加强韧还有具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。
3、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。
怎样运动不长肌肉
1、运动后怎么样才能够不长肌肉1 有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥，并不想要长肌肉，那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法，让肌肉处于放松状态。
2、要长肌肉需要通过大重量的负重运动才可以。 平时的跑步（慢跑、较长时间的跑步），只会消耗肌肉纤维间的脂肪，会使肌肉变得纤细。
3、运动前要做热身运动，特别是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，才能避免跑步长肌肉 注意落地技巧，用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
4、怎样增加力气而不长肌肉… 改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量。
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