本篇文章给大家谈谈马拉松里LSD是什么意思，以及马拉松lsd训练法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
马拉松比赛前需要怎么训练?做什么准备?
赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。
LSD训练可以有效的训练到脂肪的供能能力，同时提高有氧耐力，尤其适用于赛前训练，每周一次。原因是真正动员脂肪供能的时间是运动后约30-40分钟，所以想要让你的脂肪参与供能，就不能只是进行譬如30分钟的4公里跑之类。
赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。
赛前准备：（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
参加马拉松比赛之前做好的准备我觉得在生活当中，也许很多人都喜欢跑步，然而在跑步的时候，我们要做很多的运动前的准备。对于参加马拉松比赛，我觉得在这之前也要做好准备的，因为毕竟是一个很长的赛跑。
马拉松术语知多少
1、当你和一群跑友在讨论跑步时 ，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，比如他们说的“PB”是指什 么呢，有时候又不好 意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。
2、其他相关术语：PW：Personal worst，个人最差成绩。SB：Season Best，赛季最好成绩。BQ：Boston Qualify，波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。
3、UTMB：环勃朗峰极限耐力赛。比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。
4、马拉松/Marathon：具体长度为4195公里，或者22公里（半马）。节奏跑/Tempo Run：以相对较快的速度（配速比参加5公里或10公里比赛时稍慢）跑20—30分钟，一般一周一次。节奏跑主要用于提高无氧阈（也叫乳酸门槛。
5、马拉松术语知多少 基本术语跑姿/Form：跑步时的身体姿势。 足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。 配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。
6、其他跑步和马拉松常见术语：aerobic：有氧，指让你呼吸和心血管系统较轻松、肌肉乳酸堆积不明显，从而可以持续较长时间的运动强度，相对于anaerobic（无氧）。
初跑者的LSD:跑多长?跑多久?
1、每周一到两次，而对于已有马拉松参赛经历、训练一年以上的跑步者来说，LSD的时间一般至少在80-120分钟。因为每个人的速度不同，这里时间往往比距离更重要。
2、从时间来说，LSD跑法以1个半小时到3小时之间为好。从距离来说，一般是在20-35之间，当然对于初跑者来说，15公里可能就已经达到LSD的标准。LSD的三个基本要求是：长、慢、匀。距离要长，初级跑者以15-20公里为主。
3、根据实际训练经验来看，LSD的训练强度在最大摄氧量的55％-60％之间，属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80—120分钟，但最多一般不超过150分钟。注意事项：跑步姿势要合理。
4、一般距离超过15KM，最好是20-35KM的距离，速度差不多就是快走的速度，这就是LSD跑了。一开始按照自己的节奏来，不要刻意为了完成距离而跑。适合你的才是最好的。
马拉松里LSD是什么意思的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于马拉松lsd训练法、马拉松里LSD是什么意思的信息别忘了在本站进行查找喔。
