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为保证良好的睡眠睡前几小时不宜进行剧烈运动
1、睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
2、睡前避免剧烈运动 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
3、既能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，又能激活筋骨，促进血液循环，建议结束后2小时散步，这样睡前大脑皮层就不会因为运动而处于兴奋状态，影响睡眠，反而会感到微微疲劳，提高睡眠质量。
睡觉前1小时适不适宜做运动?
1、睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。
2、如果睡觉前运动，处于睡前1小时外，通常是好的；如果睡觉前运动，处于睡前1小时内，通常是不好的。具体分析如下：睡觉前运动好不好，通常需要根据实际情况进行判断。
3、晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。
4、晚上跑步要比早上跑步好。但不要剧烈，最好是前2个小时多。最好还是多做作伸展运动为宜，如，抻筋之类的。有助睡眠。我忘了为什么了，跟早上刚起床脑缺氧有关好像。
5、睡觉前一小时做运动（健身），看来你的时间排得好满，最好做一下调整，增加到睡前2小时以上，这样给你的身体一个平复期，如果时间调不了那就不要做较大运动量的健身。
晚上几点之后不能运动?
1、晚上10点以后不适合运动。夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，夜间锻炼的时间不宜过晚。
2、晚上几点后不建议运动1 晚上10点以后不适合运动。因为晚上运动的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。此外，需要注意的是，晚上运动的时间不宜过晚。
3、但你说的 几点 之后不能运动，应该说是晚上10点之后，但也不能完全这么说，如果你是过夜生活的，也应论当别论了，一般在睡觉之前一小时就别运动了。睡觉之前二小时别吃食物，否则会 变成胖子 的。
4、清晨（5-7点）、傍晚（5-7点）、晚上（7-9点）这三个时间段并不适合进行所有运动，特别是剧烈的运动。如果一定要在这几个时间段运动，可以选择类似散步、太极一类型的运动，而不应选择跑步、打球、跳舞等。
5、晚上9到11点是人体气血最旺盛的时候，不应该做激烈运动感，应该静心养神。专家表示，晚上9点运动会让大脑皮层处于活跃状态，虽然运动完过一段时间人会犯困，但仍旧会影响睡眠质量，容易出现多梦、失眠、噩梦惊醒的现象。
6、对人体来说，晚上一般8~10点是人体器官最旺盛时间，但你说的几点之后不能运动，应该说是晚上10点之后，但也不能完全这么说，如果你是过夜生活的，也应论当别论了，一般在睡觉之前一小时就别运动了。
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