本篇文章给大家谈谈短跑运动员的下肢力量训练，以及短跑运动中上肢和下肢是如何协调摆动的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
短跑力量训练
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
2、现代短跑的核心是以臀部为轴的高速摆动平移运动，以及高速跑中的放松技巧。传统的短跑理论强调后蹬，破坏了力量的连续性，会使身体重心的轨迹波动较大，降低整体运动效果，影响运动成绩。
3、短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
4、短跑是锻炼身体提高身体机能的一项重要训练。短跑爆发力的训练方法有以下几个：触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。
很急!短跑运动员怎么练大腿和小腿的?
1、避免下肢的大重量训练，比如负重深蹲。负重深蹲是个好动作，我很喜欢练，但是想要瘦腿的人不要做，因为这个动作造成腿部肌肉的增粗是不可避免的，喜欢练臀的妹子需要知道这件事。
2、3后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。4负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。5变速跑。
3、爆发力的锻炼方法：深蹲。 要求运动员缓慢下降，但当到达最低部时，需要迅速摆动上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌这一运动要点，下慢上快，如此练习可以大幅度的调高脚踝的力量，从而起到对爆发力的提高。
4、一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。
关于短跑的训练
短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
请问短跑怎么训练腿部爆发力阿?急!
1、跳跃：跳跃是一种非常有效的锻炼爆发力的运动。您可以选择跳跃高度、跳跃距离等不同的训练方式，以提高自己的爆发力。跑步：跑步是一种非常基础的锻炼方式，可以有效地提高身体的耐力和爆发力。
2、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。每次两组，一组15个。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。
3、(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大 (3) 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
4、上肢力量训练方法： 轻重量俯卧撑或双脚置于高处； 引体向上。腰部和腹部力量训练方法： 徒手或负重仰卧起坐，左右仰卧起坐，仰卧抬腿，悬挂抬腿，仰卧起坐和抬腿，负重前屈，扭转等。
短跑运动员的下肢力量训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于短跑运动中上肢和下肢是如何协调摆动的、短跑运动员的下肢力量训练的信息别忘了在本站进行查找喔。
