今天给各位分享不做有氧运动可以增肌吗的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
瘦子健身增肌需要做有氧运动吗
需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。
在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周棚祥2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。
扩展资料：
增肌需要食用的食物：
1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
2、豆豉和豆腐链侍搏。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。
3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗谈悔氧化剂。
参考资料来源：人民网-力量锻炼还是重中之重 瘦子塑形的两大关键
参考资料来源：人民网-男人健身增肌 别忘了饮食配合
想练出腹肌，不做有氧训练可以吗？
现在有一些想练出腹肌的锻炼者，他们有一个疑惑，就是不知道在训练腹肌的过程中，是否需要做有氧训练？很多人都不想做有氧，就想着通过每天的卷腹练习来完成腹肌的锻炼。
首先我们要明白，清晰的腹肌线条是怎么出现的？当我们身体的脂肪足够低后，就可以看到清晰的腹肌线条。
所以说当一个训练者的身体脂肪过高时，还不做有氧训练，想通过单纯的卷腹来锻炼腹肌，这样是非常难的，因为卷腹不会让你大量的消耗身体脂肪，所以锻炼效果是不够好的。
为什么有的人就可以通过卷腹来练出腹肌呢？这是分情况来看待的，你看到的这个训练者可能本身身体脂肪就很低，这时候坚持一段时间的卷腹练习，就可以看到不错的训练效果。
所以说，我们的健身者要想练出腹肌，就得分析清楚自己身体的脂肪量，如果脂肪很高，那么有氧训练是并不可少的，你不能把它忽视了。
如果身体的脂肪中等，那么有氧训练也是不可以少的。如果体脂很低，腹肌可以轻易看到了，那么通过单纯的卷腹练习和饮食控制，是可以练出明显的腹肌线条，但为了得到更好的训练效果，我会建议你还是在训练中加入适当的有氧练习比较好哦。
下面再给大家介绍7组卷腹训练动作，这些动作在家中也可以完成，学会后可以让训练效果变得更高效！
第一组动作
训练者要把双脚抬起，初期练习如果坚持不住，可以靠世蚂着墙壁，把脚跟轻轻的靠在上面。
然后双手放于头部两侧，让上半身屈伸起来，使得腹部得到卷腹训练。
锻炼时起身时可以慢一点，仔细感受腹部的收缩，在恢复动作的时候也慢一点，这样才可以更深入的感受到腹部刺激效果。
第二组动作
我们要先让自己平躺于地面，然后双脚伸直抬起，膝盖弯曲缓慢的往后收，接着向上伸直恢复动作。
第三组动作
训练者要让自己坐着，双手轻轻的放在头部两侧的位置，然后双脚抬起，让身体进行猛渣左右的转动，主要是练习腹部的侧面。
第四组动作
训练者需要侧着身体，一边手和脚支撑在地面上，然后另一边手和脚进行摆动，让手肘和膝盖相碰。
第五组动作
训练者先躺到地面上，膝盖弯曲，双手伸直朝前，让自己起身摸到膝盖，仔细感受腹部的收缩感觉。
第六组动作
训练者先让自己一边手和脚支撑在地面，然后交换到枝返悄另一侧，训练时节奏慢一些，保持正确训练姿势。
第七组动作
训练者练习时平躺好，然后双脚抬起，交替的往上抬动，使得腹部得到相应的训练感觉。
不做有氧运动也能锻炼肌肉吗?
严格来说，正确的答案是否定的:当你进行必要的阻力训练来锻炼肌肉时，你的身体呼吸和心率会增加。增加呼吸和/或心率是有氧运动。抱歉，但这似乎是一个两难的问题。看来要锻炼肌肉，最少的有氧运动是必要的。
如果没有这些愚蠢的技术细节，我相信你可能不在乎，你的答案是肯定的!绝对的!不需要单独的有氧运动，你就能锻炼得更多。根据你的体型、新陈代谢和你想要的样子，你可能想做一些有氧运动来增加轮廓，削薄你的脸，暴露你的腹肌，或者只是为了在篮球场上耐力，因为你会有更多的体积，但这不是你的问题。
补品有助于增强肌肉，或者在添加后进行微调。补品可以节省时间和金钱。而不是健康商店的补品它们非常昂贵，而且几乎没有明显的影响。荷尔蒙补充非常有效。如果你超过30岁，你的医生可以合法地为你开雄性激素的处方，也就是通常所说的“男性更年期”。如果按照建议服用，它是安全的，而且会产生奇迹，使成年人的T水平回到19岁时的水平。
3种不用有氧运动燃烧脂肪的方法
使用基本的多关节练习
使用深蹲、硬举、卧推和屈身划船，尽可能多地锻炼肌肉。一些铁人选手使用的非传统练习，比如翻胎和农民步行，是其他很好的选择。
火车在电路交替进行上半身和下半身的锻炼，将疲劳扩散到全身。每组动拿尘伍作之间尽量减少休息，以保持心率加快，迫使身体从使用无氧能量系统(通常为举重提供能量)转换为有氧系统。消或
每一圈2-5分钟有氧运动需要两分钟才能发挥作用，所以一组需要持续至少两分钟。每组做6-8次，每组10次。每组应该持续45秒左右。在循环结束时，休息2-3分钟;这将使锻炼类似于在跑兄谈步机或自行车上的间歇训练。你需要20-30分钟的工作时间来看到心血管的好处，也就是每周工作三次，每次6-10次。
健身增肌是不是别做有氧运动?
不是。
控制有氧运动训练时间，一般改闹告每次30分弯纤钟以内，每周一、二次即可。
除了控制运动量，掉肌肉的问题还可以通过营养手段解决，了解一下支链氨基酸核明。
关于不做有氧运动可以增肌吗和的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
