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做有氧运动后用不用补充蛋白质，还是说练肌肉后才得补充蛋白质
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问橘知伏题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候猛数却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，圆携建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
跑步后喝一杯蛋白粉，因为在有氧运动中肌肉会被消耗，这句话对么
不对，消耗的是糖分跟脂肪。
运动后肌肉由紧张状态转向放松，在燃皮做这个时间补充高蛋皮衡白有利于肌肉纤握纳维的生长。
力量训练加有氧减脂什么时候喝蛋白粉比较好
如果是先戚销做力量再跑步四十分钟的话 建议在锻炼完成后3分钟内核丛喝，这时候肌肉放松肌纤维需要蛋白质补充，在做改仔樱力量前半小时建议吃香蕉或者其他供能又不至于导致太饱的食物为力量训练供能
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