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剧烈运动后为什么要做整理活动 7个动作保护关节又能舒缓筋骨
【导读】：剧烈运动后很多人都会出现身体不适的症状，这时我们需要做一些整理活动，那剧烈运动后为什么要做整理活动？剧烈运动后的整理活动有哪些？一起看看吧！
剧烈运动后为什么要做整理活动
剧烈运动后要做整理活动的原因是可以消除身体的疲高前颤劳，缓解肌肉紧张，还能保护内脏系统。
1、剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理运动，悔罩能加快血液向心脏回流增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。
2、整理活动能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性，使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来，减轻肌肉酸痛症状，促进疲劳消除和体能恢复，取得训练效果。
3、能保护内脏系统，尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉，心、脑等重要器官严重缺血性缺氧，发生重力性休克而突然晕倒。
剧烈运动后的整理活动有哪些
1.腹外斜肌拉伸
站立，单手垂直向下，另一手伸直向上。身体慢慢侧倾斜至大约35度，保持15s，再慢慢还原。换对侧重复拉伸。
2.股四头肌拉伸
单腿站直撑住身躯，保持全身笔直，另一腿向后擡起并用手握紧，向身体方向发力使脚后跟触碰臀部并保持15s，换腿重复拉伸。
3.膕绳肌、腓肠肌拉伸
身体向下弯曲，左脚伸直向前迈出一步，保持脚尖向上绷直，伏腰触碰脚尖，并15s，换脚重复该动作。
4.大腿外侧髂胫束拉伸
身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧戚败的手臂高举过头以维持平衡。保持15s，重复整个拉伸动作。
5.髂胫束拉伸
开始采用站姿，将左 *** 叉置于右脚踝后方。将双臂举过头顶，身体前屈，使你的双手指尖尽可能接近地面。保持这个姿势15s，换另一条腿重复以上动作，重复整个拉伸动作。
6.臀肌拉伸
平躺，背部贴地，膝盖弯曲，将一侧脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15s之后，两腿交换，重复上述动作。
7.腹直肌拉伸
髋部、大腿股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
运动后怎么保养皮肤？
经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动的人更要针对这些特点，掌握一些护理技巧，让皮肤光洁柔嫩。
保证水量
运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。
运动后重养护
每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角，嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有兆行隐长期坚持，才能避免皮肤过早老化。
另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤，爽肤，再润肤，每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这些工作不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。
运动后沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑，运动时，皮脂腺分泌会特显旺盛，因此运动后要选择族厅清爽浴液勤务时皂沐浴，才能使毛孔畅通。
四季使用防晒霜
经常运动的人终年使用防晒霜，由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要带如使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。
补充碱性食物
剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽，肌肉发胀，关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸，磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉，关节酸胀，此时如果单纯食用富含酸性物质的肉，蛋，鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳更加酸性化，不利于疲劳的解除。
体育运动后需注意些什么，才有效地保护身体健康
一、不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，誉丛出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持态虚橘体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
四、不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
五、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝帆团硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
运动过后应怎么保养呢??
先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋
白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。
记塌碰住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状陆衫没；再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水！运动后立马洗澡并不是很好。在运动之后身上会出汗，并且毛孔处于打开的状早纳态，此时如果洗澡比较容易受凉。
在运动之后可以休息半小时或者是一小时左右再考虑洗澡，洗澡之后要注意尽快将身上擦干。平时可以适当的参加一些体育锻炼，在一定程度上可以增强身体的抵抗力以及免疫力。运动后，产生大量的的代谢废物，很多要通过汗液排出去，你冷水一浇，汗孔一收，好嘛，本来出汗几分钟就能解决的问题，全交给肾了，而且通过肾排出一方面排出时间延迟，对身体的伤害增加了，一方面肾要加班，工作压力大了。
运动之后如何保护好身体？
1.全身性之缓和有氧运动：
以 可接续主运动的有氧运动为最佳选择，如路跑后缓跑或健走、游泳后缓游、自行车骑乘后之缓骑…其他非有氧之运动项目，最好还是选择健走与慢跑；主要的目的在 调整心跳率缓慢降至100以下至正常之静态心跳；这是一个重要的缓和步骤，除了协调心脏与肺脏的功能外，同时肌肉藉此，将运动后的废弃物从肌肉带往内脏排 出。时间约5~10分钟。
2.局部关节之活动：
和热身步骤一样，从颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节之伸屈或环绕，其中 颈、髋、膝不宜360度环绕，做90~180度之分段环绕及前后左右之低速活动即可；由于运动后，肌腱与关节部位承受相当的压力，活动并松动让昌关节是避免运 动后关节僵化，并促进关节系统代谢的重要步骤；时间约5分钟。
3.伸展，即一般俗称之拉筋：
这个步骤需要在肌肉的温度依 然温热的情形下进行。伸展的方式最好采用静态式伸展或同时混和等长收缩*，避免弹振式伸展，也就是当肌肉缓慢拉长时，感觉身体伸展的部位是否达到”极 限”，当达到”极限”后，静态维持该部位关节角度与肌肉长度不变，约6~30 秒；这是一个维持肌肉长度与弹性的关键步骤，当然也就是肌力维持的重要一步，许多运动员或运动爱好者常常因忽略做运动后的伸展，而让肌力日渐降低而不自 知，那就非常可惜了；尤其，做完超负荷的训练，伸展更是重要！时间约5~15分钟。
*等长收缩，就是肌肉长度不变且关节角度不变下，让肌肉使力收缩；例如，找一墙脚，抬起脚尖，以脚跟着地，前脚掌贴近墙面，然后脚掌用力下压，即是小腿肌群的等长收缩。
4.冰敷或冰水疗：
完 成以上的步骤后，这是一个最佳的选择性步骤，一般以为伤害时才需要冰敷，其实不然，冰敷在运动后可减缓肌枣滑滚纤维因运动中所造成的细微撕裂伤，并避免扩大”没 有感觉”的伤害；舒缓因超负荷所引起的肌肉细胞破坏所引起的发炎，同时放松肌肉的压力与僵硬，是非常好的保养选择！冰敷肌肉，一次应持续20分钟以上，关 节部位每5分钟移动一下位置；冰水疗，水温约10~14度C，手脚等四肢局部浸泡需持续20分钟，若为全身或下半身之冰水疗则可选择，多次浸泡法，连续 5~7次，每次约3~4分钟，每次间隔约1分钟。凳余
运动过后怎么拉伸，关节应如何保护？
拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。胡族
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
拉伸运握做巧动：
髂胫束的拉伸：拉伸髂胫束与拉伸其他肌肉不同，因为髂胫束是一条厚的纤维性筋膜，没有肌肉所拥有的弹性。拉伸髂胫束可以增大髋关节运动范围段键。
梨状肌的拉伸：这个动作目标是臀部和髋关节区域，大致需要用2分钟完成。梨状肌功能是髋外旋和髋关节的稳定，拉伸梨状肌可以松解僵硬的髋部肌肉。
脊柱的伸展：脊柱的屈曲和伸展可以预防背部疼痛和拉伸肩部，胸部，腹部，颈部和脊柱同时可以保持脊柱的健康。
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