本篇文章给大家谈谈hiit一共有多少个动作，以及hiit9个动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
你知道哪些"HIIT"练习项目？
这是一套初阶“HIIT”训练项目
【开合跳】
起始动作时，双臂伸展，两脚打开至1.5倍肩宽左右。呼气，手臂向头上合起时起跳。
【原地高抬腿】
起跳时，大腿尽量抬高至与地面困液羡呈90度的位置，注意不要塌腰含胸，保持腹部收紧与“原地跑步”不同，高抬腿追求的不是速度，而是大腿抬起的高度。
【提膝卷腹】
注意下埋银背部贴紧地面或瑜伽汪拍垫，脖子不要用力，尽量让手肘碰到大腿前侧。
【跪式俯卧撑/俯卧撑】
手臂力量、胸部力量较弱的女性，可以选择跪式俯卧撑。男性则可以选择将膝盖离地，做标准的俯卧撑。注意手的位置，一定要在肩部正下方，而不要过于靠头部——这是一个多数人会犯的错误。
【深蹲跳】
起始动作时，想象屁股向后座，直到大腿与地面保持平行，同时挺胸收腹，保持脊柱中立，腰部不塌陷。呼气时蹬地起跳。
【波比跳】
波比跳由一个俯卧撑、一个蹲地起跳组成。如果胸部、手臂力量不够，可以将俯卧撑动作省略。
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂，知识。
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂1
跑步是一项推广最大的运动，几乎可谓全民运动，但跑步却不是最佳的减脂运动。
跑步虽然可以减脂，但其恒速长时间运动，确实效率最低的减脂运动，并不是说跑步不好，只是单纯从减脂的角度来说，跑步确实不是最佳的减脂运动。
相比恒速有氧，hiit和力量训练对减脂的效果更佳，它们不仅时间短，还能提升新陈代谢，让你在运动完后的24小时内持续燃烧更多的脂肪!
健身，我们比欧美国家晚了近50年，很多名词，动作课程，都是从国外引进的，几十年前我们的国力还不足以让人民有健身减肥的需求，饭都难吃饱!
早在70年代，国外就已经采取hiit训练模式减脂了，如今hiit在全球逐渐流行起来，经过几十年的实际验证，hiit的燃脂能力是非常强的。主要有以下优点：
1、短时间内燃烧更多的脂肪;
2、防止肌肉流失，其中的力量动作还能促进肌肉增长;
3、提升心肺能力;
短时高效符合现代人的生活节奏，大家时间都很紧张，短时间内的减脂运动能帮助大家节约时间。
在效果好与需求大之下，美国很多健身公司都开发了大量的hiit课程计划，其中最有名，最有效的就是T25课程了，每节课25分钟hiit训练+4分钟全身肌肉拉伸，科学合信凳理的帮你快速燃脂，每个动作都有简单版的替换动作演示，方便新手跟上节奏，循序渐进的练习。
今天小hi也为大家推荐一组简单版本的hiit训练计划，一共8个动作，每个动作运动20秒，休息20秒，一共做2轮。
如果喜欢这种运动方式，想全面系统的有计划减脂，可以从T25开始。
一、原地跑
二、深蹲
三、开合跳
四、卷腹
五、跪姿俯卧撑
六、平板支撑
七、十字交叉
八、波比跳
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂2
跑步减肥的正确姿势
首先我们要注意跑步的'姿势，在跑步时切不可幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字，这些都是错误的。正确的跑步减肥法应该是要让腰板直起来，不要弯着腰跑。
记得尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的掘卜惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。
跑步减肥
再来就是跑步的速度控制方面了。其实将速度控制在7~12km/hr内，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。
最后再和大家讲解跑步减肥的几个要点：
1、跑步前一定要热身。要想跑步达到减肥的目的，首先我们在跑步前一定要先热身一段时间，在跑步前做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈膝运动为主，如抻一抻腿部和肩关节的肌肉，或者做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。
跑步前要热身
2、注意跑步时间。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，正确的跑步减肥方法，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
3、空腹饱腹禁止跑步。如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造滑散旅成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。所以跑步尽量吃一些食物来补充能量。
瘦身前后对比
4、没喝足量的水就别去跑步。除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。
5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里的方法。
6、跑完拉伸小腿。正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里给大家支一招，爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
此外，当跑步结束后，不要以为做完小腿拉伸运动就完结了，离美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
hiit高强度间接训练有什么运动
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇式训练，能够带来短时间的高热量消耗，对于心肺功能的锻炼也是非常好的手段。它并不是指某一种运动，或者说某一种健身动作，而是一种训练方式。所以可以这么说，大多数运动都可以当做HIIT。
具体说到HIIT的运动计划，可以分两条路：
1、自己制订计划
HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。如下面这组HIIT动作：20个徒手深蹲+10秒休息+30秒开合跳+10秒哪弊休息+20个俯卧撑+10秒休息+30秒高抬腿+10秒休息+20个箭步蹲。完成这组动作需要的时长大概不会超过5分钟，但是运动强度非常大，对于人的肌肉力量、肌肉耐李轮族力、心肺功能都是考验。
可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。还可以选择的动作有短跑冲刺、上楼梯、跳跃、哑铃动作等。
2、选择HIIT操课
现在有很多HIIT性质的操课可以进行选择，如网上非常有名的:insanity
Pump It Up
以及FocusT25等。
很多健身房也推出了基于HIIT理念的操课，都可以去咨询。
最后说一下，HIIT属于比较高级的锻炼方式桐扮了，建议想要进行HIIT形式健身的人群，最好是有一定经验的健身者，另外最好也能够请教一下专业的健身教练，避免运动伤害和运动效率低下。
hiit高强度间歇训练 有哪些动作
想最大化的利用这项锻炼课程的话，可以将它与力量训练相结合。但这个项锻炼课程本身就首樱是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。在以下的各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一隐芹卜天重复进行一次锻炼，每次都争取灶穗能够更快的完成动作。
50 个仰卧起坐
40个蹲跳 Jump Squats
30 个俯卧撑Push-Ups
20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 个三头肌撑体
30秒的 Burpees
关于hiit一共有多少个动作和hiit9个动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
