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坚持晨跑有用吗
长期坚持晨跑，用适合自己的速度，每次锻炼时间大于40分钟，心率控制在135左右，三个月以后带给你的惊喜会让你意想不到，血压血脂尿酸都会恢复到正常水平，腰围细了，腿部肌肉有劲了，整个人都精神了许多。如果体力允许，让大家都跑起来吧，一起奔跑，全民健身，身体无痛，远离疾病。
晨跑需要注意哪些问题
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八“字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应“的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
晨跑适合跑多少公里
晨跑确实比较尴尬！
跑少了，效果不怎么好，毕竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起来真是一笔不划算的买卖！
跑多了，效果确实好，但是又会过多的消耗体力精力，那上班就受罪了，总感觉想睡觉，工作效率都要下降！
所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！
跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕！
我家门前一个老爷子，天天晨跑，即使零下几度的冬天也去，每天晨跑5km，身体棒的不像话，羡煞周围的那些老人！
回归正题，晨跑适合跑多少公里？
晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！
而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！
从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！
如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！
知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么？
1. 身体能量
早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！
早上吃两个小面包，喝一点白开水，没有丝毫坠腹感，而且不会低血糖，真的是非常的爽！
2. 四步骤热身法
早上刚从床上起来，身体僵硬，关节都咔咔响，如果不热身去晨跑，身体迟早报废！
所以我们要热身，最科学的四步骤热身法可以用起来！
拉伸全身，包括韧带，肌肉，颈椎腰椎。活动关节，脚腕，肩关节，髋关节，膝关节。调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气。缓慢起步，动态热身，提高自己的心率！
3. 放松和拉伸
晨跑跑完以后肯定会有疲惫感，肌肉会酸胀，这时候放松和拉伸就派上了用场！
放松和拉伸能够提高效果，避免肌肉紧张，远离肌肉腿，同时能够让你神清气爽！
重点拉伸颈椎，腰椎，双腿肌肉韧带，这样你的身体会更灵活，拉完以后全身放松！
大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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真的有必要晨跑吗下午跑步行不行呀
如果你有时间的话，当然可以把跑步挪到下午去了。
长期坚持跑步可以锻炼人们的身体，可以减脂塑形，可以使人变得坚强，乐观。普天之下，有越来越多的人选择用跑步来改变自己。
这其中，有许多人会利用早晨的时间来跑步。我们耳朵里听到最多的也是晨跑如何如何，却很少听到有人说他经常在下午的时间段里跑步。
难道下午就不能跑步了？这也是你从心底里发出来的疑问。
下午当然能跑步，而且下午跑步比晨跑要更好一些。
为什么呢？
下午空气好。
早晨空气相对静稳，且流动性差，容易起雾，非常有利于污染物的堆积。在这样的天气条件下跑步，很容易吸进不干净的空气，对身体造成不利的影响。
下午空气流动起来了，空气中污染物相对较少，此时跑步对呼吸系统是非常友好的。
下午氧气含量足。
早晨出来跑步的时候，植物大都才刚刚开始光合作用，空气中的氧气含量比较少。跑起步来会比较费劲，身体负担要大一些，人也更容易疲劳。
如果换做下午，空气中的氧气含量就更加的充足。每一次吸气，都能吸进更多的氧。血液中氧的含量高，跑起步来就更加轻松，也更容易进入状态，人恢复起来比较快。
下午精力更充沛。
早晨，一大早从被窝里艰难地爬起来，人是迷糊的，跑起步来，不容易进入状态，容易累 ，热身跑时间会相对延长。跑完后，人容易萎靡不振。
下午的时候，人已经活动了一个上午了，正是精力非常充沛的时候。这时候跑步，会更容易出状态。跑起来虎虎生风，跑完后意犹未尽。
下午跑步安全一些，不容易受伤。
下午能见度高，视野里可以看到更远的地方，可以提前发现身边存在的危险，安全系数更高一些。
相比于早晨，下午的时候，关节的灵活性高，肌肉温度高，伸展度也更好。在这个时间段跑步，受伤的几率要小很多。
此外，在寒冷的冬季，下午跑步可以避开严寒，防止关节被冻伤。
总的来讲，下午跑步比晨跑要更好一些。如果你有时间，完全可以选择在下午这个时间段去跑。
你给我选，我也会毫不犹豫地选择在这个时间段跑步，可惜，臣妾办不到呀。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
关于，晨跑，你怎么看
谢谢悟空官方邀请！！
做为一个坚持晨跑十多年的晨跑发烧友来回答这个问题！！
首先需要说明的一点，晨跑能够促进身体的健康和精神面貌的提升，并且在一定程度上还会愉悦心情！！
下面我就介绍一下晨跑让大家对晨跑有个更好的了解和认识。
首先，要开始晨跑需要有自己的晨跑装备，正所谓人配衣服马配鞍，狗配铃铛跑的欢嘛！所以一套好的晨跑装备是必不可少的，好的晨跑装备既能对身体起到保护的作用，其次也可以是耍帅利器哦！！（也许你的桃花运从此开始呢！）其实说装备也不是那么麻烦，一双柔软舒适的跑步鞋，一套舒适柔软的运动衣，一条舒适柔软的毛巾！这就齐活了！！
那么装备准备好了，是不是用这些装备武装完我们就可以开始撒欢儿耍帅了呢，别急，正所谓心急吃不了热豆腐！武装完我们就开始要热身了，所谓热身就是伸伸腿，伸伸胳膊，扭扭脖子，活动活动腰，再侦查侦查是不是有美女帅哥也在和你做同样的动作（这时候一定要稳住，别浪，猥琐发育，你就能赢）做个十几分钟的热身动作也就差不多了。这时候也就是箭在弦上了！
别着急发射，准备好之后我们就该选一个合适的晨跑路线了，那么什么才是合适的晨跑路线呢，环境优美、空气清新、人流稀少（时不时有美女那就更好了哈哈哈哈😂！）路线也选择好了之后！
砰！！（是发令枪响，稳住，别怕）此时你是不是想着迈起咱矫健的步伐，骑洋马，挎大刀，呱唧呱唧就是撩。 吁～～～，慢点，我们不是比赛，保持慢跑就可以（前面有美女另当别论）刚接触晨跑不要跑的太久，跑个半个小时也就可以了，如果有美女陪同的话另当别论啊，不能怂！！（但也量力而为啊）
这是不是就结束了，显然不是，我还没尽兴呢，跑完之后要要休息个十几分钟，但休息不是让你躺下演尸体的休息，是慢走或者是像跑前的热身运动那样！切记切记！！
休息好了就冲个热水澡，吃早餐，记得早餐一定要补充一定的营养，因为晨跑消耗的大量卡路里，早餐可以吃鸡蛋喝点牛奶！！
这回结束了吧！显然还没有，在这里我还要告诉大家晨跑最精髓的一点，那就是晨跑时多和帅哥美女搭讪，这样你就有了晨跑的动力和毅力，不然我怕你真的坚持不下来！！
写在最后，坚持晨跑，你会收获健康甚至是收获友情，收货爱情，如果你也是晨跑爱好者或者是要加入晨跑的大军中，如果你还是帅哥美女（开玩笑）那么call me。风力雨里，我在你家楼下等你！！！
冬天如何坚持晨跑
必须要承认，冬季坚持晨跑，尤其是户外跑
这是非常考验自律性的一件事
因为实在是太辛苦了……
提几个建议，帮助你把晨跑坚持下去：
1.早睡而后自然醒
冬天本就嗜睡，假如每天考闹钟叫醒自己
再迷迷糊糊去跑步的话，痛苦程度极高，半途而废是迟早的事情
因此，假如你希望养成晨跑习惯，最好在冬天把睡眠时间提前一小时
这样在自然醒后进行跑步，对精神状态和身体都好
2.去锻炼人多的地方跑步
所有的人类活动，归根结底都具备社交属性
比如经常聚会喝酒的人，重点未必是酒，而是一群熟人的社交圈子
跑步也是一样，去跑步人多的操场锻炼，认识一群志同道合的朋友
你会发现锻炼痛苦消失，甚至每天期待一起锻炼
3.设置跑步基金
你找一个好友约定一起锻炼，然后每人拿出500块设置为基金
约定冬季结束，谁无故缺席训练次数多，就要用这笔基金为对方买一个礼物
这样大家有了追求和较量，就可以互相监督，对每一个人都好。
希望有帮到你。
疫情期间合适在哪晨跑
疫情期间合适在哪晨跑？我觉得现在正处在特殊时期，还是忍一忍比较好。何况在家呆上一段时间，对身体也无大碍。相信疫情很快就会消退，等稳定以后再去晨跑也不迟。如果实在忍不住，最好还是在家里找一个单间，将地拖一拖，原地跑步，也是不错的选择。如果有跑步机那是最好的。除了跑步以外，做做俯卧撑，做做广播体操，打打太极拳等都能起到锻炼的效果。身处城市，最好不要到外面去跑，因为空气太污浊，尤其是早晨。若在农村生活，如果允许的话，也可以到野外去跑一跑。一定要在太阳出来以后，这时候空气比较好，可单独一人行动。以上是我的一点建议，仅供参考！
晨跑对身体有哪些好处
可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：
亚洲首富王健林已过60，但每天早上7:30，仍会准时到达万达北京总部的办公室
百度创始人李彦宏，坚持5:00起床多年，他说是“机会”把他叫醒
苹果员工爆料，常常会在不到4:30就收到库克的邮件，5:00又在健身房和他偶遇
现在风头正劲的埃隆•马斯克，一手缔造特斯拉、SpaceX，31岁就成为了亿万富豪
但依旧每周工作超过100小时，每天不是3:00才睡，就是4:00醒
这些人都有个共同点比我们有钱，又比我们起得早。。但今天不是来灌鸡汤的，咱们就聊一聊普通人的故事，我们曾经采访过十位早起跑步的人，我觉得可以把他们的故事讲出来会让我们更有同感。在这就先跟大家分享5位叭，如果想了解更多的跑步知识，跑步故事可以关注我们哦
王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”
一天的日程是怎样的？
夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。
坚持早起，生活中有哪些改变？
精神好，吃嘛嘛香，睡得早
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。其次，我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。
徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”
一天的日程是怎样的？
5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始
为什么开始早起？
因为要坚持跑课表，我的工作下班比较晚，晚上跑课表休息不好，就改到早晨，再加上上海高温，7:00以后就热爆了，所以就5:00多起床了
坚持早起，生活中有哪些改变？
突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说，我还是不想起床......
训练营给了自己目标，强化了自我要求。否则，单纯一个早起，其实每天都可以拖延，而拖延过一天，就会拖延过一辈子。
陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”
一天的日程是怎样的？
5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。
是什么时候开始早起的？
2017年跑步学院上海马拉松训练营开始
坚持早起，生活中有哪些改变？
一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。其实，运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。当然，最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。
姚狄 “把它当成一种生活方式，去享受”
一天的日程是怎样的？
6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。
是什么时候开始早起的？
2016年，跑马拉松课表
坚持早起，生活中有哪些改变？
精力更加充沛，多巴胺大爆炸！
有什么收获？
隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢小编我的饭碗？？）
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。
吴锋 “一群人早起最管用”
一天的日程是怎样的？
6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。
是什么时候开始早起的？
14年7月开始跑步后
坚持早起，生活中有哪些改变？
沾枕头就着，吃嘛嘛香。
有什么收获？
早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
一个人早起快，一群人早起久。在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是：一群人早起运动，才能坚持这么久！
那最后就稍稍说一下赖床的坏处？
黑眼圈：因为熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕
痘痘：这个也有可能是因为青春期
咖啡依赖：平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事
拖延症：越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）
爱冲动购物：到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）
护肤品超贵：熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土
