今天给各位分享散打运动训练理论与实践的知识，其中也会对散打理论试题答案进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
散打运动员体能训练方法与策略优化是什么？
体能训练是散打运动员技战术训练的基础。在散打运动训练过程中，运动员要想学习和掌握灵活多变的拳法、步伐、腿法、身法和擒拿抱摔技术以及复杂组合技战术，必须要有一定的速度、相对和绝对力量、爆发力、耐力等做保证。而这些基本的素质和能力就是要通过体能训练来取得，兴许有部分运动员会有一定的先樱迹天性体能优势，但主要是通过笑银后天刻苦训练取得突破和进步的，也要求运动员必须长年坚持体能训练才能时刻保持最佳的运动和比赛状态，有效延长运动员的竞技生涯。
一，注重训练方法和手段科学性与有效性的提升
在散打运动体能训练的过程中，时刻要求教练员以敏锐的思维捕捉国际前沿的运动训练信息，及时将时下流行的各种运动训练方法如功能训练方法等充分运用到体能训练的实践中来，既有效防止训练方法的陈旧落俗，又能够有效提升运动员进行体能训练的兴趣，促进良好的体能状况的形成。教练员还应该根据不同运动员的体能状况、身心特征等因材施教，选择不同的体能训练方法与策略，分门别类根据运动员的具体状况进行体能训练指导，并及时有效地进行监督与回馈和调整。教练员应该充分借助现代化的视频处理技术，对于运动员体能训练的具体状况进行录像和视频处理，使运动员清晰认识自己存在的问题与不足。
二， 科研助力和创新驱动体能训练发展
在进行散打运动体能训练过程中，各运动队伍相关领导和管理者应该充分引进蕴含了现代化高科技科技成分的器材设备，大力使用红外线技术、控制技术和可穿戴设备等，对运动员的训练数据进行及时的解析，科学系统制定下一阶段的训练计划，及时调整存在问题与不足。教练员和技术团队应该充分利用多媒体视频和影脊升并像技术，多学科体系多角度多层次综合分析每名运动员体能训练的具体状况与存在问题，并制作科学合理的体能训练教学视频，为教练员和运动员实际训练提供有效参考。教练员和科研攻关队伍还应该充分启迪智慧，敢于创新，将全新的理念、方法与内容带入散打运动体能训练中，促进体能训练整体水平的快速提升。
三， 鼓励有条件的队伍聘请专门的体能训练师
在我国各散打队伍，尤其是基层队伍体能训练实践中，为节约成本开支，体能训练师和康复训练师可以是同一名教练员，但该训练师必须掌握较为扎实的运动医学和运动人体科学基础知识，并且掌握运动训练学、运动生物力学、运动生物化学、解剖学和保健学理论与实践知识，能够开出散打运动体能训练运动处方，能够对每一名散打运动员的健康状况实行有效的监督、控制与专门康复训练。
散打的理论是什么？
散打：体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武竖搏术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，边腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。
摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。
腿法训练
弹腿和接腿
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力闭数度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、轿纤首拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
散打运动员如何进行体能训练
体能训练是运动员训练的一个基础环节,是将多种训练方法进行有效整合,综合性地应用于体能训练中,并通过加强实践操作,提高对体能训练的控制,最终实现运动员体能水平的提高。下面是我为专门您整理好的：散打运动员体能训练。
散打运动员体能训练
具备良好的体能，呈散打运动员在比赛中百效地发挥技战术，取得优异成绩的基础。随着散打运动的广泛开展，运动员的技战术水平也在不断提高，水平差距减少，大多数比赛都以分数决定胜负。这就要求运动员在三五个回合的比赛中始终保持良好的体能，使机体为对抗服务，在体能的保障下使技战术得以充分发挥。体能训练需要有科学的理论知识作为指导，由于我们一些运动员、教练员缺乏这方面的知识，所以训练起来比较盲目，没有针对性。本文通过对人体供能系统的特点进行分析，使读者了解体能训练的坦宴生化原理，掌握体能训练的基本原则。罩誉
散打运动员体能训练一、人体供能的生化原理
人的一生是一个不断的消耗能量补充能量的过程，人体必须持续地消耗能量以维持各种复杂的生命活动，无论是工作、休息，人无时无刻不在消耗能量。人体到底如何供能呢，其实人体的供能离不开一种物质：三磷酸腺苷ATP，它是人体细胞能够直接利用的能源物质。它是由体内储存的糖、脂肪、蛋白质，通过一系列生化反应合成。也有人称它为能量流通的“货币”。为什么说ATP是能量流通的“货币”呢’因为ATP只是生物体内瞬时能量的供体，它不能大量的在体内储存，人体的能量是以糖、脂肪、蛋白质的形式储存的。人体内储存的糖、脂肪、蛋白质要想供能就必须经过生化反应先合成ATP，再由ATP与细胞在让闷银催化酶的作用下发生水解反应，释放能量得以实现。ATP在供能过程中只起到了一个媒介的作用。以上就是人体供能的基本原理。
一磷酸原供能系统
ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸通过分子内高能磷酸键的裂解释放能量，因此在运动时能量供应的分析中，ATP、CP合称磷酸原，由ATP、CP分解反应组成磷酸原供能系统。
特点
1、磷酸原供能系统的特点是储量少。例如：一个70公斤重的成人，以20公斤运动肌计算，贮存的磷酸原可供轻快步行的时间是1分钟，可维持越野跑的时间是20—30秒，而维持最大强度运动的时间只有6—8秒。
2、磷酸原供能系统的第二个特点是输出功率大。它的输出功率是1.6—3.0毫摩尔～焦耳P/千克肌·秒，在三大供能系统中输出功率最大，所以磷酸原是短跑、短距离游泳、摔跤、投掷、举重等短时间极限运动的主要供能系统。
二糖酵解供能系统
人体在以最大强度运动6一日秒时，磷酸原是主要的供能物质，同时糖酵解供能系统被启用，成为维持极量运动的又一重要来源。什么是糖酵解供能系统呢9糖在无氧情况下，酵解合成ATP是短时间极量运动的又一重要供能途径，称糖酵解供能系统。
特点：
1、糖酵解供能维持时间较长，人体在最大强度运动到30—60秒时糖酵解输出功率达到最大，成为人体能量的主要来源。随着运动时司进一步延长，糖酵解速率逐渐下降，最多维持2—3分钟。糖酵解速率下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是细胞内乳酸大量生成，堆积引起了内环境酸化，抑制糖酵解酶活性所制。
2、出功率较大，仅次于磷酸原供能系统。靠糖酵解供能在运动中所表现的力量和速度都不如磷酸原，但可持续较长的运动时间，这对于象400米障碍这样既需要速度，又需要耐力的运动专案十分重要。
三有氧氧化供能系统
在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧氧化供能，这一系统称为有氧氧化供能系统。有氢氧化供能系统又分为：糖有氧代谢、脂有氧代谢和蛋白质有氧代谢。
糖是长时间、大强度运动的主要能量来源，糖有氧供能一般可维持90分钟，90分钟后糖原基本耗竭。在糖原供能不足时脂肪开始分解代谢，成为主要的供能物质。
散打运动员体能训练三、供能分析及训练方法
搞体能训练，我们首先要对这个专案的运动特点进行供能分析。散打比赛包括拳、腿、摔法和步法的移动，如果我们采用3分钟一个回合，打3个回合。打那样一场比赛选手必须以亚极量强度在台上反复进、退、移动，亚极量强度是指仅次于极量强度的太强度运动。另外，还有短时间8秒以内极量强度的出拳、出腿、抱摔等对抗，而比赛进行10分钟左右。可见，对抗是连贯和间歇的运动专案，需要磷酸原、糖酵解的无氧代谢能力，又要具有10分钟以上的有氧代谢能力。所以散打运动员在进行体能训练的时候，要有针对性地发展每一个供能系统的供能能力。
一磷酸原供能系统的训练
磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力6—8秒重复练习。在这种练习中，几乎全部能量由磷酸原供应，在重复性的间歇练习时，要在休息30—60秒后进行。在极量运动L8秒时，肌肉中ATP、CP消耗达最大，休息30秒后可达到较好的恢复，故在下一组练习时ATP、CP可以继续供能，多次重复就可以发展这一系统的供能能力，使运动员提高拳、腿、摔的速度。
专项性练习
是指结合专案技术特点的体能练习。以拳法和步法为例。
1、拳法练习
S秒快速连续击打沙袋，6秒放慢节奏，重复6一日次为一组，完成后休息30—60秒进行下一组，总共练习4---6组。
2、步法练习
6秒钟，陕速高抬腿或双摇跳绳，6秒慢节奏跳，重复6—8次为一组，完成后休息30—60秒进行下一组，总共练习4一日组。
3、拳腿法练习
6秒快速连续踢打沙袋，6秒放慢节奏，重复6—日次为一组，完成后休息30—60秒进行下一组，总共练习4--6组。
一般性练习
1、冲刺跑
30—60米:冲刺跑，6-8组每组中间休息30秒。
2、快推杠铃
杠铃重量在自己最大推起重量的10—15%为易，进行6—8秒快推，休息30秒进行下一组，做6—8组。
二糖酵解供能系统的训练
要改善糖酵解供能系统的供能能力，必须对这一系统进行超负荷训练。一般采用乳酸耐受能力训练。因为乳酸大量堆积是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身体对乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途径。基本原理是在训练中可采用1—2分钟的太强度运动，使乳酸值达到最大值，休息3—5分钟后，乳酸有一定转移，再进行下一次练习，使血乳酸又升至最大值，重复进行数次，血乳酸保持较高水平，使身体适应这种 *** ，从而提高糖酵解供能系统的供能能力，提高运动员的速度耐力。
专项性练习
1、拳、腿法练习
1—2分钟全力击打拳靶或沙袋，放慢节奏跳绳或休息3—5分钟，做6一日组。
2、负重空击练习
1—2分钟手握哑铃1kg全力空击，放慢节奏跳绳或休息3-5分钟，做6--8组。
一般性练习
1、定时跑
1-2分钟全力跑，休息3-5分钟，重复6-8组。
2、金字塔形跑
2*200米，间歇45秒
2*150米，间歇45秒
2*100米，间歇45秒
2*80米，间歇30秒
2*日0米，间歇20秒
三有氧氧化供能系统的训练
提高这一系统的供能能力一般采用持续训练法。训练时要求以中等或高强度维持一段时间，要超过自己比赛距离或时间的2-5倍。在完成超距离任务时，逐渐提高速度，使机体获得景大的有氧代谢适应。散打运动员一般采用5-10公里长跑或三公里变速跑，也可进行30-60分钟长时间跳绳。
散打常用训练方法
散打常用训练方法
练习散打，增加自身防卫能力的同时，还能添自信。下面是我分享的散打常用训练方法，一起来看一下吧。
一、散打力量训练
散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部孝尺位训练的方法和动作。要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下：
1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。
2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。
3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。
4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，虚慎嫌反复进行。
5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向差手前上方推出拉回，反复进行。注意动作要求快速而有节奏。
6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。
做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。
7.俯卧(立)飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。
做法：身体俯卧于条凳上(或上体俯立与地面平行)，双手持哑铃向侧做飞鸟动作。
8.弯举──主要练习肱二头肌、肱肌、肱桡肌力量。
做法：双腿蹲马步呈八字，自然分开两脚，双手与肩同宽反握杠铃(也可以斜板将双肘固定托起)，然后屈臂将杠铃举至前胸。
9.双臂交叉环绕肱二头肌屈伸──主要练习肱二头肌、三角肌、斜方肌及前臂肌群力量。
做法：两脚呈自然分开站立，两手各持杠铃片交替交叉在胸前做屈伸环绕练习。
10.直立颈后臂屈伸──主要练习肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体直立，双脚自然分开，双手持重物举过头顶伸直，上臂位于耳侧不动，前臂向颈后侧屈肘，使肱三头肌充分拉长，然后用力收缩肱三头肌上举重物直至双臂伸直。
11.直立并握上拉──主要练习三角肌前束、中束、肩侧斜方肌力量。
做法：身体直立，双脚自然分开，双手并握(握距5厘米左右)，手背朝前，手臂垂于大腿前，然后以上臂带前臂两肘向后上方提起，当杠铃升至锁骨以上部位再徐徐放下。注意两肘应尽量向上抬，不要前后摆动身体借力。
12.颈前颈后实力推──颈前主要练习三角肌前束，颈后主要练习三角肌中束、肱三头肌、斜方肌、前锯肌力量。
做法：两脚与肩同宽站立，两手握距与肩同宽，握住杠铃放在胸前(颈后)，用力向上将杠铃推起直至两臂伸直。注意不能摆动身体或屈膝蹬腿借力。
13.高立翻──主要练习背阔肌、斜方肌、骶棘肌、肱二头肌及伸髋肌群。
做法：两脚呈八字自然分开20厘米左右，双手与肩同宽握住杠铃，挺胸别腰蹲下，将杠铃提至大腿中上部，迅猛地展体、蹬腿、耸肩、提肘、提踵发力将杠铃拉至胸部，发力结尾时顺势将身体转入杠铃下并快速出肘翻腕把杠铃放在胸前锁骨上。
14.速拉──主要练习背阔肌、斜方肌、骶棘肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等肌群的爆发力。
做法：上拉动作与高立翻动作相同，只是不做翻手腕把杠铃放在胸前的动作。握力不足可用拉带助力(举重运动上拉训练常用拉带)。该项目比高翻能更快提高全身爆发力，只是重量大，对神经刺激较深。
15.爬拉──主要练习背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌后束肌群的力量。
做法：俯卧在爬拉凳上，两手下垂握住杠铃，然后发力将杠铃拉起──放下，再重复。
16.硬拉──主要练习骶棘肌、背阔肌、臀大肌、肱二头肌及伸髋肌群力量。
做法：两脚自然八字分开蹲下，挺胸下腰，上体前屈，两臂下垂握住杠铃，然后发力拉起杠铃至身体直立。
17.单杠引体向上──主要练习背阔肌、肱二头肌、胸大肌和背部肌群力量。
做法：正握(也可以反握)单杠使身体悬垂，引体向上至下颌触杠，也可在身上负重增加难度。
18.山羊挺身──主要练习骶棘肌、臀大肌、肱二头肌及伸髋肌群的力量。
做法：身体俯卧在山羊上，两脚有人压住固定或卡在物体上，两手抱住后脑部或手持重物于颈后做体前屈，然后抬上体挺身起。注意起时眼要看前上方，头向上抬。
19.弓身──主要练习骶棘肌、臀大肌、肱二头肌的力量。
做法：两脚与肩同宽自然站立，双手持杠铃放在颈后肩上，挺胸收紧腰部，然后身体前屈至90度角左右(也可弓腰)伸直身体。
20.负重体侧屈──主要练习腹内外斜肌、腹直肌、骶棘肌及体侧肌群力量。
做法：两脚分开10厘米左右站立，身体向手持重物一侧尽量弯屈──直立，反复做，然后再做对侧。
21.甩片──主要练习腹内外斜肌、腹直肌、骶棘肌、胸大肌、背阔肌、前锯肌、小臂肌群力量。该动作可锻炼摔跤转体横向运动。
做法：双脚自然分开站立，双手握住杠铃片两边从肩的左边甩向右前方做横8字形交叉，又从右肩上向左边甩出。
22.仰卧起坐──主要练习腹直肌(属下固定)、髂腰肌力量。
做法：仰卧在腹肌板上或垫子上，固定住双脚，双手抱住头部，也可以手持重物放在头后，然后坐起。还可以垫高福鼎下肢的腹肌板增加难度。
23.垒木举腿──主要练习腹直肌、髂腰肌的力量(属上固定)。
做法：两手握住垒木横杠的上部，使身体下垂，然后收腹举腿至90度角以上。
24.颈后负重深蹲──主要练习股四头肌、骶棘肌、臀大肌、肱二头肌和伸髋肌群力量。
做法：两脚呈八字自然分开，颈后负杠铃挺胸别腰下蹲──起立。
25.颈后负重蹲跳──主要练习股四头肌力量。可有效增加散打的蹬、踹、快速前进、后退和膝关节的力量。
做法：肩负重两脚自然分开屈膝半蹲，突然伸髋蹬腿提踵奋力向上跳起，落地时要注意屈膝有弹性地缓冲。
散打运动的力量训练还可以根据实际专项训练的特点和力量需要，根据任务和现有的条件和器材设计各种练习力量的方法和动作。初期参加散打训练的运动员不但要学习专业技术，而且还应该将力量训练列入训练内容。一般可以采用小重量、多次数、多组数的方法有效改善身体状况，加固关节、韧带，增加肌肉力量，为以后参加大运动量、大强度训练，适应激烈打斗比赛，取得优秀成绩打下良好的基础。
二.散打运动员的心理素质训练
良好的心理素质是散打运动员所必备的.，也是克敌制胜的几位重要的因素，有时可成为决定性因素。为了在大赛中发挥出运动员的潜力，比出风格，比出水平，平时及赛前的心理训练时十分重要的。那么如何进行心理素质的训练呢?
1.首先要培养运动员的勇敢精神，提倡不怕苦、不怕累，敢于勇往直前的作风。散打项目本身是由拳法、腿法、摔法三大部分组成的，而每个部分均有一个承受被击打和摔倒的问题。因此每个运动员均应培养自己抗击打能力和抗摔能力，如果在训练或比赛中一味退缩，不敢进攻，是不可能成为一个优秀的散打运动员的。要树立必胜的信心，没有信心就会导致运动员心理过程的紊乱，影响技术和战术的发挥，从而招致失败。而主动、勇敢、顽强的意志品质，往往会使困难变为顺利，被动变为主动，劣势变为优势，从而获取最后的胜利。“从难而言，从实战需要出发，进行大运动量训练”的“三从一大”的训练原则是培养优秀散打运动员的基本条件，这应该贯彻训练始终。
2.了解信息，明确任务。收集有关信息，包括国内外的发展情况、对手所擅长的战术特点，分析和研究对自己有利和不利的因素。然后根据本人的训练水平、体力来制订训练和比赛方案。为了实现参赛方案，在赛前要进行充分的准备，预计在比赛中应克服的障碍，这就要求运动员形成一种心理定势，对这种大强度的比赛要在意志力和体力方面做好充分的准备。
3.激发良好的训练及比赛动机。
运动员训练及比赛的动机是多种多样的，有的是为名，有的是为利。教练员应根据他们的特点因人制宜地进行思想教育，要把他们的直接动机(争冠军、争名次、争金钱、找出路)引导到为集体争光、为祖国荣誉争光的社会动机上来，摆正个人和集体、个人和国家的关系。摆正了动机，那么运动员就会全力以赴投入到训练和比赛中去，就会发挥出自己的实际水平，如果在训练、比赛或平时生活中患得患失，那就将一事无成。
4.制定切实可行的比赛计划和完成任务的手段。计划中要充分估计比赛条件和竞争的程度，要经常采用模拟和实战形式进行训练，除计划自己的行动外，还要注意对手的行动，以使在比赛中出其不意地战胜对手。
5.赛前要保持良好的心理状态。赛前不合理的心理活动会使运动员过多地消耗能量，造成不必要的损失。赛前过多考虑比赛结果，会造成不必要的巨大的心理压力，引起情绪波动。记者过多的采访和言过其词的预测会给运动员带来不必要的兴奋。
6.随时分析比赛信息，及时调整行动计划。比赛开始后教练员和运动员应及时了解比赛情况，观察对手的行动特点，及时调整自己的计划，弥补在准备程度、战略、战术以及身体和意志品质方面的不足，力争达到计划要求，以争取胜利。
7.保持比赛间隙的休息。保证比赛间隙休息对连续比赛的运动员极为重要，要尽量避免干扰，让运动员处于放松状态，如需要指导应简单扼要，条件允许的话就予以放松按摩，适当补充营养饮料，以便他们有充足的信心和充沛的体力投入到下面的比赛中去。
有时比赛要持续数天，有时一天要打几场比赛，对身体和意志要求极高，会使运动员在关键时刻感到体力和心理的能量不足。战时应进行心理调节，使运动员得到积极性休息，使比赛顺利进行。
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