本篇文章给大家谈谈无氧运动消耗热量，以及无氧运动消耗热量很少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
无氧运动消耗什么 无氧运动半小时消耗的热量是多少
【导读】：无氧运动是在无氧条件下进行的一种运动，更利于身体肌肉的增长。下面一起来看看无氧运动消耗什么？无氧运动半小时消耗的热量是山皮多少？
无氧运动消耗什么
无氧运动消耗宏念也可以消耗人体脂肪，有利于肌肉的增长。
做对无氧运动能间接消耗脂肪。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。
所以,理论上来看,无氧运动是可以减肥的。需要注意的是,你的无氧运动强度一定要足够,这样才能增肌,间接地来消耗脂肪,必须每次都要酸痛,其次是,运动有有没有补充蛋白质,帮助肌肉成长。
无氧运动半小时消耗的热量
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水:每半小时消耗热量二百四蔽唯困十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
无氧运动能天天做吗
无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。
无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。
做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。
1个小时无氧运动能消耗多少热量？
1个小时无氧运动能消耗多少热量？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强常高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而运信且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不旁指轮得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
60分钟各项运动所耗热能表:
yiuoo/...id=376
1个小时无氧运动能消耗多少热量
这要看练的什么专案和选用的重量，自身的基础代谢率等，很多因素。不是所有人练一个专案，消耗都相同的。
无氧运动消耗逗纯的是糖分还是蛋白质？单纯的无氧和有氧哪个更减脂更消耗能量？
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅型别的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动专案，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
有氧运动更消耗脂肪和热量。消耗的是糖
不运动一天能消耗多少热量
每一个健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的专案。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动专案。 2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地......
做无氧运动大量消耗能量，那脂肪还在那里睡大觉什么都不做？
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，锻炼无氧运动，带来的效果，不是当时完成运动的过程的效果，而是在运动后，肌肉能力恢复过程，会消耗大量能量，这些能量是来自脂肪的，呵呵而且肌肉进步增长能力提高，每天也会为你带走更多的能量消耗，所以无氧训练有氧训练结合可以更好的减少多余脂肪，也是唯一可以战胜脂肪的方法。
有健身疑问可以找本健身教练解答
无氧运动和有氧运动哪个消耗的卡路里多
减脂主要是有氧运动，如果要想达到更好的效果，那就需要相互科学配合
每天要消耗多少热量为宜
每一个健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的热量，工作量大者则需要8368运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的专案。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动专案。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，20......
有氧运动有助于消耗脂肪 还是无氧运动有助于消耗脂肪
不论是有氧运动还是无氧运动都有利于减肥,只是有氧运动是直接消耗热量,使脂肪燃偿,相对比较漫长;而无氧运动是在 *** 和增长肌肉的同时再消耗脂肪,都各有不同,如果你是女生的话,你就只做有氧运动算了,但你是男生的话,两种都要,那样效果更好!!
无氧运动十分钟，跑步一小时消耗多少卡路里
慢跑的话每小时消耗350卡，快跑的话每小时消耗550卡。无氧运动10分钟，基本可以相当于有氧运动30分钟．无氧运动十分钟，消耗300卡左右。
7700千卡热量做什么运动可以消耗
跑步，6公里/小时 120分钟 1206大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑）... 60分钟 469大卡
上楼梯，爬梯子 60分钟 469大卡
骑自行车，普通路况 60分钟 469大卡
快速跳绳 60分钟 737大卡
你今天能做的运动也大致是这些了，7700大卡是个庞大的数量，你不可能一天之内通过运动消耗完的，例如：单是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小时） 766分钟 ，当然你不可能一次跑766分钟的。所以平时要通过耐心与坚持来完成
关于运动两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动。
一、有氧运动和无氧运动1、两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。
2、两者的代表运动型别
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。
备注：
[1] 最大运动心率换演算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换演算法：最大心率×60%～最大心率×80%
二、选择适合自己的运动1、根据体型选择
根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。
(1) 全身胖
这种体型的女性朋友容易出现脂肪率[1]过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
(2) 上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。
推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
(3) 下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液回圈容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。
推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。
(4) 四肢胖
腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。
推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。
(5) 腰腹胖
现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌......
半小时无氧运动能消耗多少
半小时无氧运动能消耗多少
半小时无氧运动能消耗多少，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解半小时无氧运动能消耗多少好处。
半小时无氧运动能消耗多少1
1、半小时无氧运动能消耗多少
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能旦则、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
2、运动一小时消耗多少热量
对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。
3、运动消耗热量从哪里来
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间散宴、运动强度、运动方式变化。
运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。
无氧运动能消耗脂肪吗
无氧运动的关键就是要在短时间内发挥肌肉的力量,把身体变得紧绷有弹力这样的运动。如果想让身体白嫩的凹凸有致、胸丰腰细腹平模掘棚的体态。
具体的练习方法:一百米短跑,哑铃,肌肉力量等训练。
不论是有氧运动还是无氧运动都有利于减肥,只是有氧运动是直接消耗热量,使脂肪燃烧,相对比较漫长;而无氧运动是在刺激和增长肌肉的同时再消耗脂肪,都各有不同。
无氧运动也是可以消耗脂肪的。只是因为在运动中的呼吸方式不同,所以消耗脂肪的方式也就不同了。总的来说,无氧运动和有氧运动一样,都可以很好的帮助我们消耗脂肪以达到减肥的目的。
无氧运动的注意事项有哪些
锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。
以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
适当增加力量训练。研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
半小时无氧运动能消耗多少2
1、无氧运动最佳时间
其实无氧运动和有氧运动有一个特别相似的点就是如果大家想要进行这两项运动的`话，最佳的时间是在下午三点到六点。如果是想要进行减肥的话，那么更要挑选这个时间段了，因为在这个时间里，大家的身体精力是比较旺盛的，而且身体状态也比较好。如果大家在早上起来以后进行半个小时的无氧运动，其实对身体是非常不利的。所以说，我们做无氧运动并不是说做多长的时间，而是应该先考虑清楚做无氧运动是否做对了时间段，在身体黄金时期是最适合做无氧运动的，而且大家在30分钟的无氧运动之前，还可以先进行40分钟的有氧训练。
2、半小时无氧运动能消耗多少
如果要说做无氧运动的话，如果大家游泳，半个小时能够消耗掉175卡路里，游泳能够让我们的身体，肢体变得很协调，而且也会锻炼大家的灵活性和力量。如果是田径运动的话，每半个小时可以消耗450卡路里，能够让大家的脂肪消耗很大。而要是选择自行车的话，每半个小时消耗的热量是330卡路里，对我们的腿部以及心肺功能都有一定的帮助作用。这里举的几个例子也只是个别的，如果大家想要进行其他的无氧运动也可以很好的去了解一下他消耗的热量，因为每一种运动消耗的热量都是不同的。
3、无氧运动能消耗脂肪吗
上面说到的无氧运动是可以消耗脂肪的，不过其实无氧运动更加重要的并不是消耗脂肪，如果大家想要消耗脂肪，可以通过有氧运动去达成。其实，在做无氧运动的时候，最关键的就是大家要在短时间内爆发出肌肉的力量，发挥肌肉的力量，让身体上的肌肉变得更加紧绷有弹力，并且能够调整大家的肌肉形状，让肌肉的形状凹凸有致。
无氧运动对身体的好处也是不容忽视的，不过大家在进行无氧运动之前，也一定要进行热身，如果不进行热身的话，很容易伤害自己的身体。
1个小时无氧运动能消耗多少热量
一小时(连续不断）消耗350—550千卡间的热量，还要结合体重、频率。
有氧运动的功效：
无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
常见项目：
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
扩展资料
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大陵辩部分是负荷强度高、宽行瞬间性慎汪哗强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：
运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
参考资料来源：人民网―无氧运动能减肥吗? 5个无氧运动燃脂更持久
无氧运动5分钟，相当于有氧运动多少分钟？
无氧运动每小时能消耗550大卡热量，有氧运动每小时消耗热卡是350大卡，因此，无氧运动5分钟相当于有氧运吵银动得7~8分钟所消耗的热量。
通常情况下，当进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气能够充分的输送到身体的细胞中，这样的运动被称为是有氧运动。通过有氧运动，人体的糖分和脂肪能够被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织，减脂效果明显，还灶睁能增加心肺功能。而无氧运动是进行高强度、爆发力强、短时间的运动，这时肌肉处于缺氧状态，来不及输送氧气，称为无氧运动，无氧运动会让身体更强壮。一般建议每周进行150分钟有氧运动，每次30分钟左右，小于30分钟没有效果，而对于无氧运动，每周锻炼身体主要基训2-3次，每组动作12-20次。
日常生活中无氧运动锻炼应选择中隐碰岁等强度的运动，锻炼的时间要足够长。而且护具一定要配备齐全，如手套、腰带、助力带等，这样不仅可以避免受伤，还能提高训练效果。
无氧运动消耗热量的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于无氧运动消耗热量很少、无氧运动消耗热量的信息别忘了在本站进行查找喔。
