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皮划艇的专项战术训练有哪些？
皮划艇的战术有2种：①在直道上比赛战术，常用的有领先战术、匀速战术和负分段战术(前松后紧)即加速战术；②在5000米长距离比赛中的借浪和反借浪战术。
(1)直道战术
①领先战术。领先是500米比赛中最常用的战术，这一战术的指导思想是在比赛中利用领先后坚持下去的方法给对手施加心理压力。领先战术的训练，要求有大量的、持续时间为30～45秒的出发练习，以及较长时间的高强度、最大速度的练习。为了培养运动员一出发就有取胜的气势，心理训练也是十分重要的。控制节奏是这一战术中的重要部分，桨频的控制又是这种战术的另一重要部分。
②匀速战术。采用这种战术时，运动员前半程的速度低于出发速度，后半程的速度却高于整个赛程的平均速度。因此，这一战术要求有较高的平均速度。
匀速战术的训练需要大量高强度桨频的训练和有控制的出发训练，特别是在多人艇中，通过身体动作语言的交流，建立起相互的兴奋控制是非常必要的。领桨手在出发时就要控制正确的节奏和桨频，以便全队统一跟上，均衡桨频，保证在较高平均速度的情况下，匀速前进。
③负分段战术。负分段战术是指划完各个分段的时间是递减的，即时间增量是负数，所以叫负分段。因为在比赛中，舟艇要受到邻近舟艇的波浪的影响，尤其当邻近航道上的艇是划得比较快的强手时，这样可以借助前面艇的波浪，充分运用乘浪，来实施负分段战术。
负分段战术乱贺适用于1000米和长距离比赛（对500米来说，由于分段距离只能是100米，间隔距离太短，所以难以成功地控制负分段）。这一战术的训练，需要良好的速度感和控制丛册桨频的能力。通常采用高强度和高速度相结合的练习，最好渗陪宏是较均匀地加速。
(2)长距离战术
长距离比赛战术除了运用直道比赛的“领先战术”“匀速战术”外，还可以采用规则允许的借浪战术（乘浪战术）和转弯绕标战术。
借浪是利用前面一条艇的尾浪来帮助推动自己船艇向前的技术。如果自己的艇在前面的尾浪峰前，借浪运动员的艇与前面造浪运动员的艇的速度相同，借浪运动员可以节省30％～50％的体力。如果前面的艇吃水深或运动员较重，则其尾浪较大，乘浪就是将自己的艇置于尾浪尖上，造成艇尾翘起，使艇持续“顺山坡往下滑”。乘浪时，要辨认乘第一浪，还是第二浪、第三浪。领先艇所造的第一浪最深，利用效果最好，而第二、第三浪几乎不能将艇尾托起。
长距离比赛的拐弯有专门的战术。皮艇运动员成群甚至成行地到达弯道，所有这些艇不能同时拐弯。一般来说，在拐弯处领先的艇比落后的艇要略占优势。如接近弯道，在里道稍落后的运动员可以立即划到领先者的尾浪上去，这样可以避免碰着弯道上的浮标，既拐了小弯又节省了体力，等到拐弯结束，他又悄悄地划到领先者的边浪上去。靠在右边的运动员有2种选择：①加速并与领先的艇几乎并排拐弯；②留在后面绕到前者的尾浪上，然后再尽力赶上去。多人艇艇大，速度快，惯性也大，要注意在拐弯处避免发生许多不必要的碰撞。
皮划艇运动员体能训练的方法，你有哪些了解？
皮划艇运动是以体能为主的竞技运动，是一项周期性的速度耐力运动，对运动员的心血管系统功能、呼吸系统功能、肌肉力量等都有很高的要求。体能训练是指人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调性、灵活性和敏捷性等运动素质，是运动员竞技能力的重要组成部分。体质水平与人体的形态和功能特征密切相关。
皮划艇体能训练是根据皮划艇项目的特点，发展其力量、速度和耐力，从而保证专项能力有序提高的训练方法。无论什么项目，体能训练的内容都可以分为形态、功能、素质、心理四大类，其中形态、功能、素质是使用时间最长的分类体系，一些项目如射击、射箭等也将心理归为体能训练。在前人研究成果的基础上，结合运动员和教练员的实践经验。
对皮划艇体能训练的内容进行了分类。皮划艇体能训练的内容分为形式、功能和素质三大类，其中素质又纤高橡分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。青毁旁年皮艇运动员的体能训练内容也是根据上述体能进行分类，但训练内容和负荷强度不同。根据青少年身心生长发育的规律性特点，选择适合青少年皮划艇运动员体能训练的方法和内容，才能更有针对性。
任念没何运动员的运动水平都直接关系到他的体能水平，尤其是皮划艇。作为静水中的高强度运动项目，运动员的每一个肌肉群都需要在划船运动的每一个阶段共同发挥作用，才能保证皮艇能够高速前进。一般来说，在比赛过程中，皮划艇可以分为四个阶段，分别是帆船、船体加速、途中划船和短跑，每个阶段对划船的速度都有较高的要求。
杠铃划船的要领和技巧。
第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；
第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；
第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
在提铃发力过程中，有三点请初练者注意敏扒：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
扩展资料
杠铃的其他项目
杠铃操
很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合滚吵了有氧操和无大拿侍氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
参考资料来源
百度百科-杠铃操
百度百科-杠铃划船
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