今天给各位分享长时间有氧运动的主要能量来的知识，其中也会对长时间有氧运动的主要能量来源是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
健身运动的能量系统与运动的关系
打个比方，运动健身就像是汽车在行驶一样。汽车行驶, 需要动用发动机并让其在行驶中的燃料消耗来提供动能。我们在健身运动中，也是需要消耗我们的体能。正如汽车发动机需要汽油作为燃料一样，肌肉运动也需要燃料。我们吃下去的食物，其中的能量会以糖类或脂肪的形式储存在人体中，不同类型的运动，所调用的储能物质是不一样的。
人体三大供能系统人体的主要供能来源就是脂肪，其次是碳水化合物与蛋白质。参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。例如，10秒内即可完成的百米跑，ATP-CP系统为主要供能系统，但糖酵解和氧化能系耐胡统也同时供应少部分能量。
即时能量系统： 即时能量系统的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生的ATP非常有限，只能维持5~10s，超过这个时间以后，肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能。
这也称为乳酸系统，短时能量系统与即时能量系统非常相似，也属于无氧代谢，它能够比ATP-CP系统产生更多的能量，但是需要花更多的时间，并且会产生乳酸短时能量系统主要为较高强度，中等力量的肌肉活动进行供能，持续时间为30s~130s。如匀速做30个俯卧撑。在持续进行较为剧烈的运动时，肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生 乳酸 ，同时释放 能量 供肌肉收缩。期间产生的乳酸迅速转化为乳酸盐和带正电荷的氢离子，在骨骼肌运动中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感俗称酸痛（同时伴随其它的生物化学.神经和生物力学因素）而导致提前疲劳
完整的无氧运动中，以上 这两个系统只能维持不到2分钟，长时间的运动需要第三个能量系统——氧化能系统。
长时能量系统本身属于有氧代谢，也就是有氧运动的主要供能系统，需要利用氧气来产生ATP。机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程，称为细胞内呼吸，此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。在长时间运动中，骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP，有氧代谢系统的动员速度慢，但其具有强大的产能能力，因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式
当运动健身时，人体非常剧烈的动作，或是急速爆发的动作时，人体会在短时间里消耗大量能量。此时，氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧，就好似剧烈运动时，我们都会大喘气，好像氧气不够吸似的。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求。无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
常见的无氧运动项目有 ： 短跑 、举重、投掷、 跳高 、 跳远 、拔河、 俯卧撑 、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
当运动健身的强度相对比较低时，人体消耗能量相对就较少，这时昌碰拦的运动，氧气会被相对充分地内输送到人体细胞中进行代谢，也称“有氧代谢”。比如我们在从事以下方式的运动，就是这种类型：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球、健身操等等。这些类型的运动根据以上提及的供能来源的顺序，是通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动。
有氧运动也叫做 有氧代谢运动 ，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。吵哪有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善 心肺功能 ，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打 太极拳 、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。
健身时，有氧运动和无氧运动，因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同。
充分锻炼肌肉力量，增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；不过，如长期长时间锻炼，会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤。还有，糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸，而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛。
充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；不过，长期长时间锻炼，会导致人体肌肉的流失。
高效科学的方法最好采用无氧+有氧的组合运动，不管是男性目标的力量增肌，还是女性目标的减脂塑形，都要采用组合锻炼法。
男性的力量增肌，采用70%无氧运动+30%有氧运动
女性的减脂塑形，采用70%有氧运动+30%无氧运动
增肌主要是以无氧运动为主；减肥减脂是以有氧运动为主。
哪一种物质是人体在运动时唯一的直接能量来源
ATP腺苷三磷酸（ATP adenosine triphosphate）是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成，使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力，从而使 身体不断发展、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大，但所需的时间也长，在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息，可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力。长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢厅答提供能量，因此，有氧运动是消耗脂肪达到
三磷酸腺苷
减肥目的的有效方法。无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。间歇练习主要发展ATP—CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内，进行1~3分的积极性休息，再进行适宜练习，可以提高速度素质。持续练习主要发展乳酸系统的供能力。一般每次练习在30秒以仿伏带上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力。发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内吸收、利用氧的最大数值——最大耗氧量。最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此，心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应，进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续备芦很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
有氧运动时其消耗的能量物质主要是糖。
有氧运动消耗的能量物质主要是糖，有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后是脂肪，最后就是蛋白质了。
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。
有氧的好处如下：
1、增强心肺耐力。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏次数会适当减少。
2、能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作乱空橘效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
3、能达到瘦身减肥的效果，晚饭后亏好进行半小时的散步，就能很好哗团地将晚饭中的脂肪和蛋白质进行调节消耗。
4、具备恢复体能的功效。
运动项目如下：
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
长时间运动时肌肉组织获能的主要方式
长时间运动时，肌肉组织获得能量的主要方式是——有氧供能。
因此，长时间运动也叫有氧运动。
有氧和无氧运动的区别是什么？
现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间，所慧并以不能快速地供应能量，不能为短时间、大强度的运动（如百米跑等前举迹）提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量，才可以维持较长时间的运动。
无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无答雹氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能给强度较大的运动提供能量。
有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。
大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米），若以95%的最大心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。
长时间有氧运动容易获得的能量来源是什么
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动橘察。一般需要做如下准备：
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用蠢伍悉些类似海带乎鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
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