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下胸内侧怎么练
下胸的内侧想练好需要三个步骤五个动作。
第一步：肩胛骨的稳定性训练。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。
这里肩胛骨稳定训练我们主要练两个动作
前锯肌训练：找一个和自己肚脐齐平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同时，肩胛骨向后向上推。每组保持30秒。
俯身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换成划船用的把手，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大约70度，双手握住把手，吸气不动，呼气肩胛骨后收，带动大臂向后向上至手肘超过身体，找到肩胛骨中间的挤压感，吸气返回初始位置。每组8-15次。
第二步：下胸中缝的激活。训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。
站姿下斜推胸：双脚打开与髋同宽，臀部收紧，腹部收紧，肩胛骨收紧。双手掌并拢，大臂内收将小臂向前向下45度推出，保证双手掌始终并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次
第三步：下胸中缝的训练，为了更好的刺激下胸，介绍两个行之有效的动作。
下斜夹杠铃片推胸：仰卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气不动，呼气时大臂内收推动小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的挤压感，吸气回放。每组8-15次，4组
俯身龙门架夹胸：龙门架两侧把手调到最高，双手握住两侧把手，站在龙门架中间，然后向前走一小步，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂大约120度，呼气胸大肌用力带动大臂向前向下45度至掌跟并到一起。每组8-15次，4组希望对你有所帮助，想要了解更多关于健身的知识关注汤木健身
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿
龙门夹胸能够练到胸肌下沿
但是有其局限性
确切的说，龙门夹胸的训练偏重于胸肌下沿的内侧部分
动作是这样的：
就是把两端的把手调到高位置
而后做与身体夹角为30到45度的夹胸动作
这个动作很难练出庞大的胸肌体积，只是作肌肉精度雕刻的作用
所以在新手阶段，这个动作不需要作为练习下胸的主力动作
因为你的胸肌体积还不够，谈不上线条雕刻这码子事。
最好的胸肌下沿体积训练，是双杠臂屈伸
这是对于新手而言最全面的下胸训练项目
动作最大的要点在于上身要前倾，看图
上身垂直地面的话，手臂会把胸肌的训练效果分走
此外还可以尝试下斜板卧推
这个动作的效果和双杠是类似的，甚至对胸肌刺激更加孤立
但是其弊端在于，刚开始训练的人，会有比较强的头部充血感，要逐步适应
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希望有帮到你
绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好
这两款没有更好，各自有各自的特色，蝴蝶机夹胸属固定器械安全稳定，因为它有固定训练轨迹，所以想细分胸部肌纤维训练，得在稳定住自己核心的前提下，移动自己身体来训练，但是对于基础训练者来说，固定的轨迹足矣支撑训练包括训练强度，龙门架大飞鸟，如果你是基础训练者最好还是同伴做保护，一起夹胸训练，它属于绳索器械，半固定器械，对于刚开始训练的人来说还是有一定危险系数的
蝴蝶机夹胸是大臂的水平屈的动作，卧推也是，且蝴蝶机夹胸可以夹的更深，那为什么不用蝴蝶机代替卧推
现在有种种研究表明，针对胸肌的话蝴蝶机效果明显比卧推好。因为哑铃卧堆只有半程是刺激胸肌的，另外半程主要是肩和臂。杠铃卧推比哑铃卧堆胸肌刺激的更少，握距越大，胸肌参与越少。
但是
卧推是和深蹲、硬拉齐名的经典复合型动作，何谓复合型，就是参与肌肉群多，对身体协调力量平衡核心等多方面均有相应训练的动作，而蝴蝶机只针对胸肌的效果更强……
所以
从地位上来说，蝴蝶机打败不了卧推
从知名度上来说，讲真，不去健身房你真的知道蝴蝶机是什么？
所以，多做复合型动作，让肌肉变成协调好看又好用的的只有卧推。
