本文目录
100米自由泳该如何训练
你好，感谢邀请！
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证，目前专注英语启蒙和双语教育！除了擅长英语之外，我更喜欢运动项目包括游泳，篮球，羽毛球。。。
目前我最擅长的是自由泳，这几年参加了市举行的游泳比赛，获得了第三名，第二名的好成绩！50米泳道100米自由泳成绩1分23秒，不跳水！当时比赛状态不好，应该可以进到1分20秒！
参加了几次100米自由泳比赛，自己总结了一些心得！
对于50米的游泳轨道100米自由泳，力量的分配是很重要的！
第1次参加比赛的时候，前50米冲刺的很厉害，到了后50米，到最后30米的时候几乎没有力气了，但是就是那样的，也获得了第2名的成绩！
第2次参加比赛的时候前50米有点过于放松，到了后50米冲刺的时候，比第2名慢了零点几秒，位居第3名！但是比第1次参加的成绩提高了几秒！
所以，平时练习自由泳的时候，要能够随意调整自己的游泳流畅度和速度！
最近又在练习自由泳流畅度，也找到了一些不错的感觉和技巧，昨天练习冲刺了一下，感觉自己像飞鱼一样！
下面分享一下我的想法吧！
一。100米自由泳划水动作没必要s型了！
刚开始练习自由的时候，总会被游泳馆里面的老手指导划水动作s型，但后来通过自己不断的总结了解，后来发现传统s型水已经不适合了，直接后划水就可以了！
前段时间观看孙杨的自由泳划水动作，简单有效，高肘后划水！
我估计有不少人练习就用的是s型划水了，现在我建议你采用后划水，确实是简单有效，可以尝试！
二。自由泳练习的时候需要多找节奏感，尤其是手腿配合契合度！
我们都知道自由泳姿势在所有泳姿中最快的，但是练习的时候，如果都是采用快节奏的话，很难察觉到自己哪些不对的地方以及不能够找到正确的划水节奏感！
以前练习的时候采用快节奏，现在我更倾向于通过慢节奏来找感觉！
何谓节奏感我是这么觉得的：在标准正确的泳姿上，让抓水划水以及打腿的配合度更完美！核心为总控制点，感知肩关节，髋关节，膝关节，脚踝的发力点，尤其是肩关节旋转的角度和时机！
因为我发现很多人，尤其初学者自由泳的时候，身体不平衡，也就是核心控制不到位，身体呈现s型！
三。打腿基本功！
很多人在练习自由泳的时候，往往会忽略了打腿的重要性！
最开始看的自由泳讲解视频是菲尔普斯老师的一个完整自由泳教学视频！
内容非常的完整，系统科学，也就是从这个视频开始，我研究练习自由泳！在这个视频里面，这位老师讲了一句话就是说，自由泳冠军每天还会坚持练习自由泳打腿1000下，可想而知自由泳打腿基本功是多么的重要！
但是在我们普通人游泳的过程中有多少人会去练习自由泳打腿？
四。呼吸的流畅自然！
以前有自用的时候，不是很太在意呼吸换气，因此在很长的一段时间，并没有刻意去练呼吸换气，但是也会发现自己游完自由泳之后会感觉有些闷的慌！
但是后来发现自己不足的地方，通过调整呼吸换气以及流畅度，原来发现只有自由泳可以游得更轻松一些！
五。100米自由泳过程中，要尽量保持流线型！
因为在自由的过程中，一旦身体不能够保持流线型发生偏移，就会延缓自由泳的流畅度！
而自由泳过程中保持更加流畅度，就需要在基础之上多加练习！
通过以上几点，不断的提高整体流畅度和节奏感，以及呼吸流畅，自由泳整体速度会越来越快！
又快，又省力气！希望你能够成功！
业余游泳爱好者，没有接受过任何游泳教练指导，100米自由泳1′28″是什么水平
分年龄段吧，如果你比较年轻，这个成绩也还算理想，如果你已经进入老年阶段那这个成绩算高手了，当然这都是针对纯粹业余爱好者来说，接受过专业训练的除外。
能够游到一分28秒的成绩对于体能还是有一定要求的，因为冲刺游绝大多数的业余爱好者熬不过50米，多数泳池内未经过任何训练的爱好者多数五十米的成绩在35秒—45秒之间，但是往返一百米，会相差很大，这其实就是体能不足导致的。
而且对于走水效果来说仍然有很多需要提升之处，多数业余爱好者的核心力量不足核心稳定性比较差，导致身体稳定性差，很多朋友都会存在一些身体的扭动，再就是腿部打水动作，要么沉入水底拖着腿游，要么水花四溅严重浪费体力，当然能够游到这个成绩这种问题应该相对少一些。最重要的应该在于抓水抱水动作上，要多去强化高肘划水，提升划水力量，和肌肉耐力。
这样在进行过动作纠正后还可以有一定幅度的提升，个人认为业余爱好者一百米自由泳游进1分15秒并不是特别困难希望对你有所帮助～
