本文目录一览：
- 1、在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？
- 2、求网球训练方法今年15岁
- 3、网球训练计划
- 4、网球训练：青少年如何练网球
- 5、求一份网球专业队训练十八周的训练计划（越详细越好）
- 6、【急】网球协会新学期训练计划一份。要详细
在学习网球的时候，如何制定一套网球训练计划提高水平？
年轻的网球运动员需要根据自己的生理和心理特点调整训练计划和方法。孩子在第一次了解网球的过程中要伴随着喜悦和汗水，避免枯燥的重复训练和危险的动作。今天，郝将与大家分享一系列青少年网球专项击球训练，不同于以往的单次击球训练，运用一些小技巧，让年轻选手更容易掌握。实战中提高小玩家的打击能力和打击质量。网球少年们，你们不想试试这些新奇的击球训练吗？
第一组，球员在底线拿着一个橡皮球，教练从另一边喂球，球员按照来球的方向移动，在适当的时候把球扔在手里，把网球弹出，教练把橡皮球扔回给球员。抛球时注意，年轻球员分别向左右两侧移动，训练入球的定位能力。第二组，投球后，球员迅速拿起球拍，进行典型的正手和反手击球练习，注意教练尽可能从左向右喂球，让球员绕底线移动击球。
第三组练习和第一组练习一样。不同的是教练喂球浅，球员在底线从左向右移动向上抛球将网球推回。注意小选手从左右两侧跨上来训练正手和反手动作。第四组，在抛球练习后，进行典型的正手和反手击球练习。此时喂球较浅，球员最后一步击球。第五组，小球员练习击球。两人一组，两人腰间系一根弹力绳，一人站在网前保持固定姿势，一人从底线左右向上练习正手击球。注意底线准备时，弹力绳处于绷紧状态，进球范围是弹力绳不绷紧的范围。
第六组和第五组一致，练习反手。要注意使用弹性极限适当的弹力绳，击球时弹力绳要保持放松状态，避免因过紧和运动损伤造成运动时受力不正确的危险。好了，以上是今天给大家介绍的青年培训内容。击球训练是网球高级训练中最基本的部分，这里列出的专项击球训练是提高青少年兴趣和训练效率的一种极好的方法。为了获得更高质量的击球和身体反应，需要进行全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力和反应速度。
求网球训练方法今年15岁
我的建议： 09:20x09:30 热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。 09:30x09:49 慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。 12:00x12:45 1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。 2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。 15:00x15:55 1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。 2.腿部专项练习 3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。 （1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。 （2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。 （3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。 19:30x19:50 1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。 21:00x21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 望采纳！！！ 回答时间：2011-10-23 8:20:10
网球训练计划
具体一周的计划：
1、周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球；
2、周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习，最后做3到5组弓步下蹲;
3、周三：做两组跳绳，每组三分钟，打一小时网球，骑车或爬台阶20到30分钟；
4、周四：两公里中速跑，接着打1到2小时网球，最后做三组弓步下蹲；
5、周五：做一组跳绳，打一小时网球，做两组脚步练习；
6、周六：先做1到2组脚步练习，打网球2小时，做三组弓步下蹲，如果还有时间和体力，再骑车20分钟；
7、周日：休息；
8、值得注意的是可以根据体质和时间来灵活调整上面的计划。
网球训练：青少年如何练网球
【阶段一：球感培养】
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。
比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。
注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。
重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
【阶段二：近距离对打】
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。
同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。
送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。
送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。
接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
【阶段三：远距离对打】
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。
现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。
而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。
但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。
4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
求一份网球专业队训练十八周的训练计划（越详细越好）
这个吗，我知道一份，较详细，供参考 第一周，进行基本训练，如挥拍，体能训练，每周必须进行，下面是每天都进行的 09:00 早餐
10:00体能训练
11:00场地训练
12:00点心/早午餐
12:10场地训练
13:30体能训练（伸展）
14:00午餐
15:00语言课程/教学/休息
16:00场地训练
18:00休息用茶点
18:30体能训练（体育馆）
20:00晚餐
20:30语言课程/教学/休息
23:30熄灯
周一至周五，学员不可以单独离开学院，除非有训练人员或教练的同意。如果学员们愿意，周五晚上可以去看电影，周六和周日日晚上可以自由活动，学员们所有的活动都要由人员进行组织和监督。
·图书馆
·学员娱乐室
·电视教室
·餐厅—自助餐厅
·5块红土网球场
·4块硬地网球场-“技术网球”
·1块中心网球场-“技术网球”
·1块室内硬地网球场-“技术网球”
·1块人工草皮网球场
·1块沙滩足球或排球场地
·1块小型球场
·1块田径跑道
·设备齐全的体育馆
·游泳池和花园
·物理理疗室
·因特网
·自助洗衣店
·体育器材商店
第二周， 进攻练习
●训练方法:
教练把球“喂”到球场任何位置上,球员都必须用正手回击。一组6～8千球,完成6～8组,每组间歇30秒钟。该内容每日训练时间以1小时为宜。
●注意事项:
教练“喂”球时,击球节奏保持匀速状态。
来球偏高时,持拍手相应提高。若正手侧身击球,来球高于肩膀时,应仿效纳达尔高举球拍的动作,又高又快地挥拍。
休息时,调整呼吸,及时擦汗、小口喝水。
斜钱进攻
●训练方法:
教练把球“喂”到球场任何位置上,球员必须始终采取斜线进攻战略,与教练进行对攻练习。一组6～8个球,完成6～8组,每组间歇30秒钟。
●注意事项:
斜线击球时,挥拍手臂模仿汽车雨刷器的工作状态。
击球过网高度以高于球网0.6米为宜,过低将影响到落点的深度。
以6～8个球为一组的目的在于,培养球员实际比赛时在6～8个回合内取胜一分的能力。
投掷橄榄球
●训练方法:
这是非常有效的发球前的准备活动,男女球员皆适用。持拍手握住橄榄球的一端,投球动作类似掷飞镖,用手腕的力量使橄榄球沿其竖轴呈螺旋状飞行。
●注意事项:
练习时,教练距球员5米左右。练习时间不宜过长,每天5分钟即可。定点发球
●训练方法:
教练在左右发球区外角。中线、内角处各放置3个标志物9口图示),用以训练球员定点发球能力,每天完成100个即可。
●注意事项:
发球前,必须想好球的落点。抛球要足够高,一发时抛球偏于身体右侧。
将投掷橄榄球的感觉移植到挥拍动作中,与此同时,腿部用力蹬地“推动”身体完成挥击动作。
抢点进攻打上升期(阿加西的法宝)
●训练方法:
记住这条公理,距离球网越近,击球角度越开阔,而对手所面临的压力也越大。
练习时,教练将球拍横放在距离底线两脚左右远的位置上,以提醒球员在击球时不许后退。此项练习每天进行5～10分钟,用以帮助球员建立遇球抢点进攻打上升期的意识。
●注意事项:
条件允许的话.请两位水平相当的球员做陪练,二打一的训练效果永远比一对一更有效。
“抢11”比赛
●训练方法:
总共进行3次。前两次“抢11”比赛时,受训球员拥有两次发球机会;第3次时,受训球员只有一次发球机会。此办法在增加比赛难度的同时,意在提高球员对比赛的专注力和一发的成功率。
●注意事项:
每次比赛结束后可依据个人身体情况安排适当的休息时间。
凌空大力抽击
●训练方法:
依照当前网球技术的发展趋势,凌空大力抽击已经成为网球比赛中的制胜法宝之一。每天训练20～30个球,可有效提高球员的手眼协调性和掌握这项技术的熟练度。
●注意事项:
此项练习既适用于成年球员也适用于青少年球员。击球时,过网高度和一定的旋转必不可少。
短球进攻(库里埃的最爱)
●训练方法:
教练给球员“喂”中场短球,球员可利用正手或反手将球打”死”,此练习意在帮助球员提高打直接得分球的能力,并锻炼球员的心肺功能。练习结束后休息2分钟。
●注意事项:
练习时。教练可有意“喂”给球员几个低球。
球员击球时,在注意过网高度的基础上可多加些旋转,使击球更具进攻性。
每天结束其他练习后,完成一筐(约30个)正手和一筐(约30个)反手的短球进攻练习;也可根据自身的技术弱点,适当调整正反手练习比例,练习时间以45分钟为宜。
切记,身体疲劳时勿做此项练习。
放松跑
●训练方法:
球员从底线开始沿中线向前跑到网前,然后倒退跑回底线,1分钟之内往返进行3～5次。间隔30秒钟之后,球员站在边线一端,以某一发球半区的宽度为标准.进行左右横向跑动练习,10秒钟之内往返进行6～8次。
●注意事项:
以上练习全部结束后,方可进行放松跑。
第三周，发球练习，让自己有最强的信息，在场上怎么发，发哪里，怎么转，战术是什么，可根据球员自己进行练习，如果喜欢上网，可以把球发叼，等等， 玩游戏，“打耗子”游戏规则，1在场地中放8个标志物，（在发球区内）左右区各4个，任意放置，在你的对手放好之后，你用发球去打，打中了，4个以上是及格，6个以上是优秀，4个以下就要受惩罚，（惩罚自定，一般情况下，做俯卧撑,对手定量，）2在发球区内的边线上放标志物，规则如上，惩罚加倍。3玩家自己完成了这些任务的话，惩罚你的对手，（惩罚自定）第四周，进行理论学习，让教练教学，并结合自己做出自己的技术，战术，为第五周做准备第五周，进行战术训练，1 和你的对手打一场，进行循环赛，输和输的打，赢和赢的打，在自己心中树立战术目的。加深概念。第六周，独特的体能训练6点起床，到3000的地方吃饭，回来再到1200米的地方吃早饭，7点或8点，打扫场地，9点，进行身体素质训练，俯卧撑等，12点，再到吃早饭的地方吃中饭，回来1点到5点睡觉，6点，发球机训练，你站在离底线2米的位置，进行多球训练10点，回宿舍，这是第六周的每天的训练计划第七周和第八周相同，对抗训练，排位赛，赢一个人有5分进账，输的话扣1分，抽签进行，输的人打扫球场，并捡球，第9周，休息让输的人去给赢的人做跑腿，去商店买东西，等第10周换线，根据自己的要求换线。之后和前几周相同到第18周后，出去打比赛，和各路高手经行对打，总结经验，结束
【急】网球协会新学期训练计划一份。要详细
首先，并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗？
如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你 有所帮助。
你需要什么？
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微*近前脚。
反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微*近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。
4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
