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过年7天胖10斤怕了吗
再不运动你就Out了
过年七天乐，你打算从头到尾“逛吃逛吃”么？适当运动，是预防“节日综合征”的好办法，当然也是避免七天胖十斤的最佳手段。现在开始，培养你自己的运动习惯，从这个活泼的羊年起步，来塑造自己的健康人生吧。
打开你的社交网络，你会发现运动已经成为了一种时尚——越来越多的人在朋友圈发布自己的跑步记录、越来越多的手机运动功能软件诞生，你只需一个简便的可穿戴装备，就能记录自己的运动轨迹，并且与你的朋友分享，甚至在朋友圈内展开竞赛。运动是一种新型的社交手段，也逐渐成为人们展示自我价值的一个重要角度，再不动起来，你就要被身边开始爱上运动的朋友们嫌弃了喔！
从年初一到年初七，本报将推出“2015运动羊系列报道”，在羊年开年与读者们分享全民健身多个项目的信息，这些运动都在竞技门槛之外，比如跑步、登山、徒步、广场舞、甚至还有麻将、扑克牌，你甚至不需要什么特殊的运动装备就能加入其中。
在这个活力四射的新春之际，别再“等明天再说”了，收获健康，就是你坚持运动的最好理由。
跑步热羊年将更热
在中国田径协会的“2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历”中，有40场注册马拉松赛在全国多个城市开展。今年的广州马拉松将在12月6日举行，与之“撞期”的还有深圳国际马拉松赛，12月还将举行珠海国际半程马拉松赛。
在国务院取消商业体育赛事审批后，广东省内还诞生了多个虽未获中国田协注册认证、但在民间极受关注的马拉松赛事，比如深圳大鹏在元旦举办的大鹏新年马拉松赛，清远也将在3月15日举办首届清远马拉松。
如果你觉得跑一场42.195公里的马拉松赛、或是一个21公里的半程马拉松，还属于“有门槛”的项目，那么普通跑者还有众多5公里欢乐跑、10公里到15公里的短程赛事可以选择。 李宁10公里路跑联赛今年就将在广州设站。
广州的跑团文化已经蔚然成风，其中有成员上千的社会跑团，也有高校学生自己组成的跑步协会。跑团多会定期“约跑”，也开始自己组织一些有主题的跑步活动。
跑步热无疑在羊年会进一步升温，然而在过去数年来跑步市场急速加热，跑者们的科学跑步知识却并未同速发展。无论你是打算在羊年开跑的新跑者，还是已经有长时间跑步习惯的资深跑友，在新年的运动计划中，都应该先与自己的身体对话，在科学锻炼的常识指引下迈开你的步伐。
科学跑步才得健康
很多人更讲究跑步时跑鞋、衣裤以及可穿戴设备等装备“行头”，却忽视了热身、跑姿、呼吸、跑后拉伸和跑步计划的合理性。
2014年4月，美国一位心血管专家马丁·马苏姆发表了让人惊讶的研究结果，他表示：“有越来越多的研究结果显示，过度跑步者的寿命可能更短。”今年年初，英国的《每日邮报》报道称，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：以跑步为例，每周最多跑3次、每次不能超过48分钟，如果超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。当然，在这些医学研究中样本并不具备广泛的代表性，适当运动让人更健康这一点是毋庸置疑的，但什么样才是“适量”，运动者的个体差别非常大，跑步何为“过量”也因人而异。
针对普通跑者，有三个原则性的自我保护方式：首先，你的身体在任何时候感觉不适，必须放弃跑步，比如感冒、肠胃炎这些毛病发生时，哪怕你认为自己的身体还能承受得了，都必须以休养为重。第二，在你的一周和一月锻炼时间表中，每周必须有一整天完整的休息，充分的休息对于运动者来说，是让肌肉纤维受伤部分愈合的必要条件。第三，跑步必须有科学的热身、跑后拉伸，还要学会调节呼吸，要更进一步保护自己，可以实时监控自己的心率，这一点在你参加马拉松比赛，或者在有竞速目标的跑步运动中尤为重要。
近几年的马拉松比赛中，时常发生选手受伤、甚至伤及生命的事件。监控自己的心率，并在心率过快时及时调整，就可以避免伤害自己。
女性跑者羊年添美
跑步是减肥的好办法，更有效的方式是跑步配合无氧运动，达成减脂的同时塑造形体的目的。它对于爱美的女性而言就是很好的运动方式，而且美国癌症协会在对73615位中年女性进行跟踪调查后发现，经常跑步或者步行，能够将女性罹患乳腺癌的概率减少14%。
2015年，耐克推出了NIKE WOMEN女子运动盛事，该系列包括NIKE WOMEN女子路跑系列和N+TC Tour。广州将于3月15日在广州塔进行N+TC Tour，在4月18日于广州大学城举行全程15公里的女子跑赛事。广州的女性可以借助这些赛事的带动，开始自己的运动人生。
2014年国内女性跑者的人数比2013年增长了超过6倍，女性跑者单次跑步的距离平均达到了2.82公里。运动可以缓解女性在更年期时的不适，热爱运动的女性在更年期时更少出现情绪波动、潮热和盗汗等现象，而且女性跑者在更年期后也更少出现突然的发胖。
另一部分特殊的跑步者是老年人。今年1月，美国媒体发布消息称，78岁的罗马教皇方济各将于9月造访费城，但教皇的访问日恰逢费城摇滚半马赛事，让人意想不到的是，梵蒂冈随即宣布教皇造访不会影响赛事的举办，而且教皇本人也将参赛。
78岁的教皇跑半马并不奇怪，在2012年首届广州马拉松举办时，参赛选手中年纪最大的达到了81岁。跑步为人体带来的健康益处对于任何年龄层的人都大同小异，对于老年人来说，运动对身体健康的促进更明显。不过上年纪的跑步者更需要科学锻炼，保证充分休息、避免过度运动，并且需要额外增加无氧运动对肌肉的训练。
中国民间有登高迎新的民俗，登山探险、竞技攀登对参与者的体质和运动能力、登山装备都有一定要求，但健身性登山则适合普通大众参与，如今在大城市还有攀登高楼的“垂直马拉松”式登高，广州地区更有跑步爱好者利用白云山、帽峰山等山地公路，开展“越野马拉松”这样结合了登山和跑步的健身活动。
年前一则与跑步相关的新闻点击率很高——23岁的汕头小伙子蔡坚平在深圳工作，2月12日，他从深圳出发，耗时5天，跑步350公里，避开繁忙的春运跑回了汕头老家。跑步是真正的“第一运动”，其参与人口基数庞大，也是门槛最低的项目，只要你有一双舒适的鞋子，甚至赤脚就可以开始动起来了。
李宁的质量是不是越来越垃圾了？
看到你的图片，不能说一定是质量的问题，有2种可能，1是两个断面在连接前，那个部位的浇水不够多，高频压后，表面看是压住了，但实际拉力不够，又是在受力部位。造成开胶。2是你在穿的时候无意间使鞋子这个部位处在温度相对教高的地方，就会开胶。
2015年马拉松赛程表。
2015年全国马拉松赛事时间表（3.21跑马人整理）
01/01 深圳大鹏新年马拉松 深圳
01/03 厦门国际马拉松 厦门，福建
01/11 海口马拉松 海口, 海南
01/18 金门马拉松 金门, 台湾
01/18 商丘首届万人马拉松大赛 商丘, 山东
01/25 渣打香港马拉松 香港
03/15 无锡国际马拉松赛 无锡, 江苏
03/22 福州12小时超级马拉松 福州
03/22 重庆国际马拉松 重庆
03/29 郑开国际马拉松赛 郑开大道, 郑州, 河南
03/29 南京山地马拉松 南京, 江苏
03/29 苏州环金鸡湖国际半程马拉松 苏州， 江苏
04/18 成都青城山—都江堰双遗马拉松 青城山,都江堰, 成都, 四川
04/19 扬州鉴真国际半程马拉松 扬州， 江苏
04/19 金山岭长城马拉松赛 金山岭长城, 北京
04/19 义务半程马拉松赛 义务， 浙江
04/25 兰陵国际半程马拉松 兰陵， 山东
04/26 黄河口（东营）国际马拉松 东营， 山东
04/26 太湖图影半程马拉松 湖州， 浙江
05/09 大连国际马拉松 大连
05/17 营口鲅鱼圈马拉松 营口，辽宁
05/17 横店半程马拉松 金华， 浙江
05/31 丹东鸭绿江国际马拉松 丹东， 辽宁
05/31 秦皇岛国际马拉松 秦皇岛， 河北
06/13 兰州国际马拉松 兰州
06/28 贵阳国际马拉松 贵阳， 贵州
07/03 铁木真国际草原马拉松极限挑战赛 西乌珠穆沁旗, 锡林郭勒盟, 内蒙古
07/12 兴凯湖马拉松 鸡西， 黑龙江
07/19 张家口·康保草原湿地国际马拉松 张家口， 河北
08/15 凉都六盘水夏季国际马拉松 六盘水， 贵州
08/15 乌兰察布国际马拉松 乌兰察布， 内蒙古
09/05 和龙国际半程马拉松 和龙 ，吉林
待定 太原国际马拉松 太原， 山西
09/19 山东潍坊峡山国际乡野马拉松赛 潍坊， 山东
09/19 衡水湖国际马拉松 衡水， 河北
09/22 贵州黄果树国际马拉松 安顺， 贵州
09/26 云南水富国际半程马拉松 水富， 云南
10/10 巴中国际马拉松 巴中， 四川
10/11 敦煌国际马拉松 敦煌， 酒泉， 甘肃
10/20 连云港国际马拉松 连云港， 江苏
10/25 合肥环巢湖国际马拉松 合肥，安徽
待定 北京马拉松 北京
待定 天津国际马拉松 天津
11/01 杭州国际马拉松 杭州
11/08 上海国际马拉松 上海
11/6－11/8 贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛 黔东南，贵州
11/08 西昌邛海湿地国际马拉松 凉山，四川
11/20 海口国际沙滩马拉松 海口， 海南
待定 武夷山国际马拉松赛 武夷山，福建
12/06 广州国际马拉松 广州
12/06 深圳国际马拉松 深圳
12/12 南宁国际半程马拉松 南宁，广西
12/20 海南儋州国际马拉松 儋州，海南
待定 珠海国际半程马拉松 珠海，广东
2015年马拉松赛程表
还没出来啊
要到年底的
现在只有2014的
2014年中国马拉松比赛日程
序号 比赛名称 时间 地点
1 厦门国际马拉松赛 1月2日 厦门市
2 重庆国际马拉松赛 3月23日 重庆市
3 郑开国际马拉松赛 3月31日 河南省郑州/开封市
4 无锡国际马拉松赛 4月14日 江苏省无锡市
5 北京国际长跑节 4月14日 北京市
6 苏州金鸡湖半程马拉松赛 4月21日 江苏省苏州市
7 扬州国际半程马拉松赛 4月21日 江苏省扬州市
8 大连国际马拉松赛 5月11日 辽宁省大连市
9 黄河口（东营）国际马拉松赛 5月12日 山东省东营市
10 营口国际马拉松赛 5月18日 辽宁省营口市
11 昆明高原国际半程马拉松赛 5月25日 云南省昆明市
12 天津国际马拉松赛 5月25日 天津市
13 丹东国际马拉松赛 5月26日 辽宁省丹东市
14 兰州国际马拉松赛 6月16日 甘肃省兰州市
15 鄂尔多斯国际马拉松赛 6月30日 内蒙古鄂尔多斯市
16 张家口国际马拉松赛 7月7日 河北省张家口市
17 贵州六盘水马拉松赛 8月10日 贵州省六盘水市
18 吉林和龙国际半程马拉松赛 8月10日 吉林省和龙市
19 宁夏黄河金岸国际马拉松赛 9月8日 宁夏吴忠市
20 贵州黄果树国际半程马拉松赛 9月12日 贵州省安顺市
21 拉萨国际半程马拉松挑战赛 9月14日 西藏拉萨市
22 衡水国际马拉松赛 9月21日 河北省衡水市
23 云南水富半程马拉松赛 9月25日 云南省水富县
24 太原国际马拉松赛 9月28日 山西省太原市
25 漯河马拉松赛 9月28日 河南省漯河市
26 北京马拉松暨全国马拉松锦标赛 10月20日 北京市
27 桂林国际半程马拉松赛 10月27日 广西桂林市
28 杭州国际马拉松赛 11月3日 浙江省杭州市
29 贵州黔东南超百公里挑战赛 11月8至10日 贵州省黔东南洲
30 苏州吴中国际竞走与行走多日赛 11月11至14日 苏州市吴中区
31 广州国际马拉松赛 11月23日 广东省广州市
32 云南大理国际马拉松赛 11月24日 云南省大理市
33 海口沙滩国际马拉松赛 11月30日 海南省海口市
34 上海国际马拉松赛 12月1日 上海市
35 南宁国际半程马拉松赛 12月7日 广西省南宁市
36 深圳国际马拉松赛 12月8日 广东省深圳市
37 珠海国际半程马拉松公开赛 12月15日 广东省珠海市
38 海南儋洲国际马拉松赛 12月21日 海南省儋州市
39 李宁10公里联跑（第一站） 4月14日 北京市
40 李宁10公里联跑（第二站） 4月29日 深圳市
41 李宁10公里联跑（第三站） 5月5日 陕西西安市
42 李宁10公里联跑（第四站） 5月20日 上海市
43 李宁10公里联跑（第五站） 6月16日 青岛市
44 李宁10公里联跑（第六站） 9月14日 湖南省长沙市
45 李宁10公里联跑（第七站） 9月21日 湖北省武汉市
46 李宁10公里联跑（第八站） 9月28日 重庆市
李宁10公里广州站有10公里距离吗
您好，作为“中国最佳路跑联赛”与“中国田径协会金牌路跑赛事”，进入第四年的李宁10K以“一同向前，想跑就跑”为主题，致力于聚焦大众跑步人群的需求，为跑者提供集产品、服务和赛事体验于一体的专业跑步解决方案，与跑友们一同体验快乐向前的跑步文化，打造金牌路跑赛事，继续推动中国跑步事业的蓬勃发展。
此路线是按10公里赛道建设的。
希望可以帮到您，满意请采纳，谢谢。
