本文目录
- 半马成绩为0205，全马将用时多少有哪些影响因素
- 一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗
- 半马1小时50分钟属于什么水平
- 半马大概需要怎么样的体能水平
- 跑步一年多了，现在半马配速6分左右，怎么样
- 你第一次参加马拉松的感受是什么
- 2020年北京马拉松会取消吗
- 月跑量220，半马最好成绩155，全马想359，该如何分配好配速
半马成绩为0205，全马将用时多少有哪些影响因素
你好，谢邀。问这个问题的朋友，一看就是跑步不太久的初跑者朋友。你能坚持跑步首先我要给你一个大大的赞吧！半马成绩205虽不算太好，但是对于跑步不久的朋友来说算挺不错了，至少你的有氧能力已大大提升，只要坚持下去进步空间还是蛮大的。平时跑步的时候多注意一下细节上以及技巧方面的东西，不仅能让你跑得更轻松还不易受伤。
我们再回到题主的问题上来，要想预测全马用时，前提是你具备跑完全马的能力这个问题才有意义，你能跑完半马不代表你就能跑完全马。假设你能跑完的话，这个成绩推算全马用时大概在430到500之间完赛（4个半小时到5个小时左右）影响因素大概有以下几点：
1.跑量因素：想跑完一个半马，至少你能跑完15公里以上的距离，要想跑完全马你要有能跑完至少35公里以上距离的能力。
2. 体力消耗因素：如果你觉的全马用时就是你半马用时的2倍，那你就特错大错了，你能保证后半程不降速吗？很明显是比较困难的，至少按照题主目前的水平来看还是很困难的。
3.体力分配因素：假若你前半程是放慢了速度，那么后半程提点速的话就能花更短的时间完成，如果前半程都用了洪荒之力，那么后半程你很可能就要“爆掉”，让你跑到“生无可恋，怀疑人生”。
4.心情状态因素：我们无论做什么事情往往心情越愉悦越不会觉得很疲惫，效率越高。跑步也是如此，积极而愉悦的心情是一种天然的镇痛剂和兴奋剂，可以延缓我们疲劳感到来的时间。良好的竞技状态当然也能让我们有更好的运动表现，反之表现就越不理想了。
以上这些都和我们跑步成绩息息相关，跑步有方法，关注“天下跑者聚集营”让我们一起来探讨关于跑步吧，欢迎大家留言交流。
一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗
按你一小时跑完10公里计算是完全可以跑半程马拉松的。最重要的是你三个月的合理训练了，第一种训练方法——如果你每天10公里三个月900公里的训练都不能跑半马 ，因为你没有15公里以上的训练，半程马拉松的转折点就在15公里以上，如果你一次都没有15公里以上的训练 ，当你跑到15公里时膝盖、大腿和小腿就开始出问题了。问题是膝盖两侧的韧带开始疼了，小腿会抽筋 大腿没有劲抬不起来。第二种训练方法——第一个星期跑5次10公里 休息两天，第二个星期跑4次12公里休息3天 ，第三个星期跑3次14公里休息4天 ，第四个星期跑2次17公里休息5天。第五个星期的星期五就轻轻松松的完成半程马拉松比赛了，成绩在1小时56分到两小时零5分之间。
半马1小时50分钟属于什么水平
今年沈马我的净成绩就是151，去年是150，最好半程147。所以我就是这个跑步爱好者入门级的，心率176，配速518，步频183。半程心率偏高，但一个半马，撒丫子跑是没问题的。今年沈马是我第26个半马，跑步第4年了，全马最好成绩350，今年无锡跑的。
这种水平对于我还是很佛性，健康跑的。每个人跑步的目的不同，我可以看轻成绩，坚持低心率有氧跑，跑得长久才好。
另外我比较懒，不是严肃跑者，月跑量评论150左右。
半马大概需要怎么样的体能水平
首先半马不光是能跑的事情，要想半马成绩好，需要练些核心肌群，撑握好呼吸，计划练习五公里，十公里，及十五公里的训练，掌握好配速。我四十一，半马一小时三十八分十二秒，最慢一小时四十三分，今年夏季打算突破一小时三十分左右。我也是一个业余者，只要努力，一定会成功的，也希望自己在伊马上跑出一小时三十分，加油!
跑步一年多了，现在半马配速6分左右，怎么样
跑步一年多，6分配速完成半马比赛，现在怎么样？关键是需要看你是怎么样的年龄段，如果你是70岁的老年人，这个速度还是可以的，假如你是年轻人，或者是中年人这个速度还是需要提高，6分配速是大众跑者中下水平。当然了人比人气死人，每个人身体体质不一样，有体重超标的，有身高，身矮的，还有是经常运动的。所以说每个人跑自己的步，适合自己的就好。不要去攀比，山外有山，人外有人，天外有天，就那我来说已经是一个65岁年纪的人了，我的爱好也是喜欢跑步。我的成绩是十公里比赛40分钟，半马成绩130。全国各地也找不到像我这样年龄段的水平，每次比赛年龄段成绩都是第一，第二，或者第三名。
你第一次参加马拉松的感受是什么
在这里，我愿意跟各位跑者分享两个故事。
我第一次跑马拉松，更准确地说，相等于马拉松的距离（42.195公里）是高中二年级的时候。当时，作为中长跑运动员的我，作为夏天集训的最后一个训练，跟其他队员集体跑了马拉松的距离，那是从长野县到山梨县的破路较多的艰难道路，记得，我们的最终记录为2小时40多分钟。
由于集训快到尾声的时候，身体的疲劳程度也差不多到极限的状态，但根据我的记忆，我们大概也比较轻松、愉快地完成了那场训练。当然，呼吸、肌肉均处于比较紧张的状态，但毕竟也跟大家在一起，我也没有觉得特别累。而且，对当时的我，以及其他队员来说（我弟弟比我更有才华，成绩也更好），一公里4分钟的配速算是很轻松的速度，等于是轻松的慢跑。那么，各位跑者们知道，以一公里4分钟的配速完成马拉松，成绩大概是2小时48分钟。
17岁退役，我第一次真正参加正式的马拉松比赛是2010年的悉尼马拉松比赛，那一年我已经26岁。我把目标设定为破三，以为这是保守的目标设定，一定没问题。做完热身，以比较轻松的状态起跑，记得第一个一公里为3分20多秒，五公里为18分钟左右。半程为1小时25分左右，自己觉得破三没问题。
不过，过了25公里左右，身体突然不动了，内脏系统也开始疼痛起来，不停地呕吐，不到30公里，就陷入了无法正常地跑步的状态。最后的十几公里是一边跑步一边走路，完全不像样，属于一个可耻的样子。我当时也觉得自己很垃圾，还开始后悔参加比赛。最终的成绩为3小时39分，跑完的那一刻，简直难以相信，不过，这也是残酷的，不得不面对和接受的现实。记得，我从终点回住处的路上对自己发誓再也不跑马拉松，因为讨厌马拉松，更是讨厌自己了，觉得很丢脸，不如不跑。
不过，人生很有意思，从此至今我也跑了十次以上的马拉松比赛，至今还在跑。我年纪也大了，如今如何理解自己与马拉松之间的关系和缘分，大概也比较清晰了。马拉松对我说是能够不断地让自己感受到极限的运动，也能够不断地让自己感到丢脸的时刻，它对一个人把名字叫人生的马拉松比赛来说，是有着特殊的意义的。这是我今天的想法。
2020年北京马拉松会取消吗
北京半程马拉松， 拥有60多年的办赛历史，去年正式升级为国马系列赛，并拥有直通下半年北京马拉松的资格，从天安门到鸟巢的经典线路，成为不少跑友上半年的必跑赛事。
目前北京半马已确定延期，而随着今年的情况来看，原定于4月举办的2020北京半程马拉松很可能直接取消举办，延期到下半年举办的可能性不大，另外原定于5月举办的北京通州马拉松、北京密云马拉松等一系列赛事基本确定也将延期。
不过值得注意的是，今年下半年即将举办的2020北京马拉松，将迎来40周年盛典，根据 北京体育竞赛管理中心显示，2020北京马拉松拟于10-11月间举办，举办时间可能与去年较为接近，具体时间需后续确认。
此外随着上海马拉松正式升级成为国内第一个白金标赛事后，北京马拉松在40周年之际，能否升级为第二个白金标赛事非常值得期待。从北京天安门跑到北京鸟巢，200元报名费=阿迪参赛服+完赛服+镶金完赛奖牌+无与伦比的体验，北马40年，你在期待吗？
北京马拉松 ∠ 比赛信息
比赛日期：2020年10月-11月间（拟）
比赛起点：北京天安门广场
比赛项目：马拉松
报名要求：参赛选手年龄满20岁，身体健康均可报名参与抽签，赛事报名不设历史完赛正式门槛；
参考比赛线路：
（一）起点：天安门广场
（二）终点：奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场
比赛路线沿途经过东城区、西城区、海淀区、朝阳区。
参考直通标准：
1.2019年北京马拉松成绩达到“北京马拉松星级评定”九星标准的选手；
2.其他中奥路跑系列运营赛事直通北马，具体以官网公布为准；
总结：2020年下半年，北京马拉松40周年，下半年必跑赛事之一，更好的服务、更丰富的物资、更惊艳的镶金完赛奖牌，期待中签，和你一起用脚步丈量北京大地！
中国武术/文
月跑量220，半马最好成绩155，全马想359，该如何分配好配速
#马拉松#@里下河天马
可以的！
半马155，全马跑400没问题！我的依据是:
一.从有氧心率训练法来讲，十公里配速慢10秒是半马配速！半马配速慢10秒是全马配速！
半马155配速是5分26秒，慢10秒就是536，全马可以跑3小时56分，还有4分钟余地了，也就是说配速540以内就可以！
那如何分配呢，前半程跑157，后半程跑200！相差3分钟，决定没问题了！
二.月跑量有200+，说明平时跑的还可以，有一定的耐力水平！
三.本人跑马近5年，17年通过有氧心率训练，每年的全马水平都是2个半马时间再加5分钟左右就是全马时间！每年月平均跑量都小于250公里！
